Hur ser Jessica Albas träningsrutin ut?
Jessica Alba är en amerikansk skådespelerska och affärskvinna. Alba började sin film-och tv-karriär när hon var 13 år gammal.
hon blev framträdande när hon var 19 år och spelade som huvudskådespelerska i tv-serien ’Dark Angel’. Alba är en annan skådespelerska som anses vara en av de hetaste skådespelerskorna vid liv.
i den här artikeln diskuterar vi Jessica Albas träningsrutin, kost och kosttillskott:
aktuell statistik
- höjd: 170 cm– 5’7″
- vikt: 56 kg-123 pund
- Ålder: 39 år gammal
- Födelsedag: 28 April 1981
- utmärkelser: ALMA Award för modeikon, vinnare, 2009
träningsprinciper
Jessica Albas träningsrutiner består av CrossFit, cykling, yoga, spinning, viktträning, dans och kampsport.
men hon är upptagen med att vara mamma till tre barn och det betyder att hon fokuserar på träning när hon är fri från jobbet.
Jessica Alba träningsrutin
Jessica Alba rutiner kombinerar styrka, kretsar, yoga, kärna och konditionsträning. Alba har arbetat med personlig tränare Ramona Braganza i några år.
hennes personliga tränare går ofta med Alba när hon filmar sina filmer. Hemligheten och nyckeln bakom Jessica Albas otroliga träning är att ständigt växla mellan styrka och kardio.
här är Jessica Albas träningsrutin:
måndag: överkropp
på måndag utför Jessica Alba en överkroppsrutin genom att göra totalt 12 övningar.
här är Jessica Albas överkroppsrutin:
1. Jogga 2 minuter / springa 6 minuter / jogga 2 minuter
2. Hantel bänkpress (20 reps)
3. Hantel lutning bänkpress (20 reps)
4. Hantel Flys (20 reps)
5. Medelklass: Sprint (30 sekunder) jogga sedan (30 sekunder)
6. Hantel bänkpress (20 reps)
7. Hantel lutning bänkpress (20 reps)
8. Tricep Kickbacks (20 reps)
9. Hög grad: jogga 2 minuter / springa 6 minuter / hoppa rep 2 min
10. V-Ups (20 reps)
11. Cykel Crunches (20 reps)
12. Twisting Plank (20 reps)
tisdag: underkropp
på tisdag träffar hon en underkroppsrutin med 11 olika övningar.
här är Jessica Albas underkroppsrutin:
1. Jogga 2 minuter / steg Ups 6 minuter / jogga 2 minuter
2. Framåt utfall med hantel Bicep Curl (20 reps)
3. Squat dragkraft (20 reps)
4. Squat Press aka Push Press (20 reps)
5. Sprint (30 sekunder) jogga sedan (30 sekunder)
6. Walking utfall med hantel Bicep Curl (20 reps)
7. Squat dragkraft (20 reps)
8. Squat Press (20 reps)
9. Ab Crunches (20 reps)
10. Bosu bollen knä veck (20 reps)
11. Underarmsplankor (3 uppsättningar, 30 sekunder)
onsdag: tillbaka
på onsdag utför Alba en ryggrutin genom att göra totalt 11 olika övningar.
här är Jessica Albas ryggrutin:
1. Trappklättring 2 minuter långsam / 6 minuter snabb / 2 minuter långsam
2. Hantel rader (20 reps)
3. Böjda hantelflugor (20 reps)
4. Hantel laterala höjningar (20 reps)
5. Hantel rader (20 reps)
6. Böjda hantelflugor (20 reps)
7. Hantel laterala höjningar (20 reps)
8. Trappklättring (2 minuter långsam / 6 minuter snabb / 2 minuter långsam)
9. V-Ups (20 reps)
10. Cykel Crunches (20 reps)
11. Vridande planka (20 reps)
torsdag: Överkroppen
på torsdagen träffar hon en överkroppsrutin genom att göra totalt 9 övningar med i genomsnitt 20 reps.
här är Jessica Albas överkroppsrutin:
1. Hantel bänkpress (20 reps)
2. Hantel lutning bänkpress (20 reps)
3. Hantel Flys (20 reps)
4. Hantel bänkpress (20 reps)
5. Hantel lutning bänkpress (20 reps)
6. Tricep Kickbacks (20 reps)
7. Ab Crunches (20 reps)
8. Bosu bollen knä veck (20 reps)
9. Underarmsplankor (3 uppsättningar, 30 sekunder)
fredag: underkropp
på fredag träffar hon en annan underkroppsrutin genom att göra 9 olika övningar.
här är Jessica Albas underkroppsrutin:
1. Framåt utfall med hantel Bicep Curl (20 reps)
2. Squat dragkraft (20 reps)
3. Squat Press (20 reps)
4. Walking utfall med hantel Bicep Curl (20 reps)
5. Squat dragkraft (20 reps)
6. Squat Press (20 reps)
7. V-Ups (20 reps)
8. Cykel Crunches (20 reps)
9. Twisting Plank (20 reps)
lördag och söndag: Vila
på lördag och söndag vilar Jessica Alba.
Jessica Alba Diet
Jessica Alba är inte bara känd för att vara skådespelerska, hon är också en hälsoentusiast.
hennes inställning till näring och kost framgår av hennes hud och övergripande form. Alba är ett stort fan av smoothies och gillar att blanda upp sina smoothies med olika grönsaker eller frukter.
här är Jessica Alba diet:
frukost
- Smoothie
- kaffe
Lunch
- hälsosam sallad
middag
- en annan sallad
kosttillskott
Jessica Alba använder följande kosttillskott för att hjälpa bränsle hennes vinster:
- vitaminer
