med hela landet på låsning har fler och fler människor letat efter träning i hemmet som hjälper dem att fortsätta uppfylla sina träningsmål medan de isolerar sig själv. Under den senaste episoden av hans podcast förklarade Joe Rogan för sin gäst Greg Fitzsimmons vad han har gjort för att hålla sig i karantän och erbjöd några råd för vad andra kan göra också.
Rogan erkänner att han har turen att ha ett välutrustat hem gym, men tror att du fortfarande kan få en mördare träning med minimal kit. ”Om du kan få en sak, en utrustning som jag tror att du behöver, få en chinup bar”, säger han. ”En kettlebell, en chinup bar, du har bytt ut ditt gym. Varje dag kan du få en jävla grym träning på ett antal olika sätt.”Rogan säger att med bara en 35-pund kettlebell kan han göra ”crazy cardio” med HIIT-träning som han hittat online och krossa hans abs gör benhöjningar på chinup-baren.
”allt annat du kan göra med din kroppsvikt”, fortsätter han och listar några av hans favorit olika kroppsviktsövningsvariationer, inklusive Hinduiska pushups (aka updogs och downward dog pushups), som är en del pushup, del yoga pose.
”du kan också göra vanliga pushups, diamantpushups, väggpressar, där du vilar fötterna på väggen, du kan göra axelpressar”, säger han. ”Du kan få galna konditionsträning bara genom att göra lungor, byta steg, Hinduiska knäböj.”En annan kroppsvikt flyttar, när du utför den hinduiska squat lyfter du dina klackar upp från marken i nedre änden av rörelsen och går på bollarna på dina fötter, lägger händerna bakom dig och tar sedan upp dem när du stiger ut ur positionen.
”du kan göra uppsättningar som 100,” säger Rogan. ”Det är verkligen ganska lätt för de första 10, 15, 20… du kommer till 100 och dina lår brinner. Och då kan du bygga upp dem. Vissa brottare skulle göra dem varje dag, som 500 Hinduiska squats varje morgon som en del av deras konditioneringsregim.”
han påminner om hur en av de starkaste konkurrenterna han någonsin träffat under sin tid som värd Fear Factor var en stor förespråkare för ett mycket liknande drag, air squat: ”de är en straffande träning på dina ben.”
Tryck här för att rösta
det är vad Rogan gör—hur är det med dig? Om du kämpar för att hitta din fot med hemträning har vi resurser tillgängliga för att hjälpa dig att komma igång. Kolla in våra dagliga träningspass (strömmas klockan 12 på Instagram varje veckodag) och vår lista över bästa alternativ för träning i hemmet. Vill du börja långsamt? Försök genom att ge våra dagliga utmaningar en chans.
