John Abraham har alltid varit känd för sin fantastiska fysik i världen av modellering, innan han blev en Bollywood superstar. För närvarande, han har en av de bästa physiques i Bollywood med breda axlar, utbuktande biceps, och sex-pack abs.
John gillar att träna genom att fokusera på två kroppsdelar per dag, en större muskelgrupp och en mindre muskelgrupp för maximal kroppsbyggnad. Denna typ av omvandlingar är således ett resultat av rent hårt arbete och engagemang när det gäller träning och kost. Låt oss ta en titt på John Abraham träning och diet plan.
John Abraham träning
Dag 1-bröst och Triceps
| lutning bänkpress | 3 uppsättningar, 15 reps |
| minska bänkpress | 3 uppsättningar, 15 reps |
| Dumbell flyga | 2 uppsättningar, 15 reps |
| Dips | 2 uppsättningar, 15 reps |
| Tricep Pushdown | 3 uppsättningar, 15 reps |
| Tricep kast | 2 uppsättningar, 15 reps |
dag 2-rygg och Abs
| böjd över rad | 4 uppsättningar, 15 reps |
| enda Dumbell rad | 4 uppsättningar, 15 reps |
| Lat Pulldown | 2 uppsättningar, 15 reps |
| Shrugs | 3 uppsättningar, 15 reps |
| marklyft | 3 uppsättningar, 15 reps |
| Crunches | 3 uppsättningar, 15 reps |
| benhöjningar | 3 uppsättningar, 15 reps |
dag 3-Cardio och Abs
| Crunches | 3 uppsättningar, 15 reps |
| benhöjningar | 3 uppsättningar, 15 reps |
| Jogging på löpband | 30 minuter |
Dag 4-ben
| knäböj | 4 uppsättningar, 15 reps |
| utfall | 2 uppsättningar, 15 reps |
| benpress | 2 uppsättningar, 15 reps |
| Ben Curl | 3 uppsättningar, 15 reps |
| stående kalv höja | 3 uppsättningar, 15 reps |
| sittande kalv höja | 3 uppsättningar, 15 reps |
måste läsa-Anoop Thakur officiell träning och dietplan
dag 5-axlar och Biceps
| Tryck | 3 uppsättningar, 15 reps |
| Sidohöjningar | 4 uppsättningar, 15 reps |
| bakre Delt höja | 2 uppsättningar, 15 reps |
| skivstång Curl | 3 uppsättningar, 15 reps |
| Dumbell Curl (alternativ) | 2 uppsättningar, 15 reps |
| Hammer Curl | 2 uppsättningar, 15 reps |
dag 6-Cardio och Abs
| Crunches | 3 uppsättningar, 15 reps |
| benhöjningar | 3 uppsättningar, 15 reps |
| Jogging på löpband | 30 minuter |
dag 7-Vila
nu kan uppenbarligen en kroppsbyggnad som denna inte uppnås utan en riktig kost och näring. John har 5-6 måltider på en dag för att hålla sin ämnesomsättning hög och därmed se till att han är alltid i ett anabolt tillstånd. Nedan är en av John Abrahams diet plan som hjälper honom att hålla sig i bra form.
John Abraham Diet Plan
| måltid | tid | beskrivning |
| måltid 1 | 8am | Svart kaffe / grönt te, 4 äggvitor, 1 sötpotatis |
| måltid 2 | 10:30am | vassleprotein och mjölk blandas lika |
| måltid 3 | 1pm | kyckling/fisk grillad med roti. Groddar, Dal, Roti, Sabzi |
| måltid 4 | 4pm | Svart kaffe / grönt te, 4 äggvitor, potatismos, frukt |
| måltid 5 | 7pm | vassleprotein och mjölk blandas lika |
| måltid 6 | 10pm | kokt kyckling / fisk, 2-3 skivor brunt bröd |
John tror på att undvika maida-produkter, godis, fet skräpmat och ris. Inte konstigt då att hans engagemang gör vågor i Bollywood och hans fitnessresa har också varit fantastisk.
