under de senaste åren har jag lärt mig vikten av knä rörlighet övningar; ibland i livet, vi måste lära oss den hårda vägen.
efter 30 år av konsekvent kampsport träning och tävling, antar jag att min kropp bad om det.
jag har alltid varit flexibel och aldrig haft problem med någon av mina leder, så jag antar att jag tog min flexibilitet och rörlighet för givet.
i Tae Kwon Do och Kuk Sool, två kampsport som jag tränade mycket i, gjorde vi gemensam rörlighet.
men sedan jag var ung trodde jag att vi bara gick igenom rörelserna; jag insåg aldrig hur viktig gemensam rörlighet var.
Joint Mobility arbetade för pappa
när jag först flyttade till Los Angeles för 15 år sedan bodde jag hos min far. Min far är en pensionerad professionell boxare med över 30 slagsmål under bältet. Som de flesta av er vet är vägarbete (löpning) en integrerad del av en fighters-regim.
så även i hans mitten av 50-talet, kör var något av en vana med min far. Han skulle vakna klockan 5 varje morgon för att göra sin 3-mils körning. En dag frågade han mig varför hans knän skadade. Jag frågade honom om han värmde upp.
han sa nej, så jag sa till honom vikten av att värma upp och gav honom några knä rörlighet övningar att göra. Han blev förvånad över hur mycket det hjälpte honom. Till denna dag kör han fortfarande och gör sin uppvärmning/gemensam rörlighet.
tretton år efter föregående berättelse befann jag mig i samma situation. Jag försummade gemensam rörlighet och stretching. Min vänstra armbåge var alltid bankande. Det gjorde särskilt ont när jag skulle göra min en av mina favorit kettlebellövningar, high pull.
naturligtvis var det frustrerande.
sedan hade jag nöjet att bli inbjuden till min vän John Wolfs första Evolution Kettlebell Groundwork (EKG) workshop. I denna workshop täckte han mobilitetsövningar. Det var då jag insåg hur viktigt det var igen.
jag började arbeta med övningarna jag lärde mig av John och införlivade dem i mina varma ups. Låg och se, min armbågsmärta gick bort!
vikten av Knärörlighetsövningar
när vi utför gemensamma mobilitetsövningar producerar vår kropp ett smörjmedel som kallas synovialvätska. Denna vätska hjälper till att smörja våra leder och kan till och med hjälpa till att regenerera vissa delar av kroppen.
om det görs regelbundet hjälper det dig att röra dig fritt och smärtfritt. Jag gör en omfattande gemensam rörlighet värma upp i alla mina klasser, och mina elever älskar det!
det vackra med det är att du inte behöver ett gym för att göra gemensam rörlighet, det kan göras var som helst.
Topp 5 knä rörlighet övningar
våra knän är förmodligen en av de mest problematiska delarna av våra kroppar. Knäproblem är ett av de vanligaste problemen jag stöter på med mina kunder.
så här är mina fem bästa gemensamma mobilitetsövningar som jag använder med mina klienter. Prova dem själv, och du kommer att skörda fördelarna!
Knä Rörlighet Övning #1. Ski Move
jag kallade denna övning ”ski move”, eftersom den liknar den rörelse som används när människor åker skidor. Det handlar om en rörelse från sida till sida som är låg påverkan och får knäna att röra sig.
Knä Rörlighet Övning # 2. Tootsie Roll
denna rörelse liknar en dans från 90-talet och innebär att du cirklar knäna inåt. Namngivningsövningar är viktiga så att dina kunder kan komma ihåg dem. Jag brukar lägga till lite humor när jag namnger övningar.
Knä Rörlighet Övning # 3. Fjäril
liknar Tootsie Roll, men involverar och utåt rotation av knäna. Jag rekommenderar att du gör var och en i 30 sekunder.
Knä Rörlighet Övning # 4. Ägg Vispar
detta är en övning simmare använder för att trampa vatten. Men i brasilianska Jiu Jitsu utför vi samma rörelse medan vi ligger på ryggen. Det handlar om att göra cirkulära rörelser medan du ligger på ryggen med fötterna upphöjda.
Knä Rörlighet Övning # 5. Gungstol
jag minns när jag först gjorde denna övning. Det gjorde ont i knäna. Detta berättade för mig att jag behövde arbeta med min knärörlighet. Eftersom det gjorde ont visade min tränare mig ett alternativt sätt.
om du försöker denna övning och du känner smärta i knäet, lägg handen på golvet på samma sida som du rullar upp på. Detta kommer att ta bort trycket. Efter ett tag borde du kunna utföra gungstolen med lätthet och utan händer.
för att se dessa övningar i aktion, kolla in min video som följer med den här artikeln. Under tiden försumma inte din gemensamma rörlighet! Att öva gemensam rörlighet regelbundet kan säkerställa en sund, smärtfri rörelse!
