Josh Bridges diet handlar om att äta rena och obearbetade livsmedel. När Josh var yngre åt han inte rätt måltider som behövdes för att driva varje träningspass. Idag äter han massor av rena kalorier, för att behålla storlek och styrka som behövs för att tävla i CrossFit-spelen. Fortsätt läsa för en mer detaljerad titt i Josh Bridges diet.
den här artikeln innehåller affiliate länkar till produkter från Amazon. Om du väljer att köpa någon av dessa produkter som visas nedan, Jag kommer att göra en liten provision.
Vem är Josh Bridges?
Josh bridges är en CrossFit idrottsman och tidigare US Navy Seal. Han har varit aktiv hela sitt liv och till och med brottats på kollegial nivå. Josh gjorde sin CrossFit-debut 2005 och hans bästa finish var 2: a plats på 2011-spelen. Idag fortsätter Josh att träna hårt och håller sina fans uppdaterade på sin YouTube-kanal.
statistik
Höjd: 5’5″ (165 cm)
Vikt: 174 lbs (79 kg)
födelseår: 1982
visa det här inlägget på Instagram
Josh Bridges Diet
Josh har gjort några betydande förändringar i hans diet genom åren. Han brukade äta hamburgare, pizza och burritos, men dessa livsmedel hjälpte honom inte att prestera bra. Josh var inte heller äta tillräckligt med kalorier för att underblåsa hans intensiva träning och han skulle ofta hoppa över lunch. När han städade upp sin diet förbättrades hans energi och han hade inte styva eller svullna leder.
- Frukost: 4 ägg över lätt, 1/2 en avokado, 1 skål glutenfri havregryn, jordnötssmör, honung, blåbär och 1/2 kopp broccoli slaw
- Lunch: kycklinglår, sötpotatis, zucchini squash, benbuljong och vattenmelon
- mellanmål: Post-workout shake (se nedan för recept)
- middag: Bison Ribeye, quinoa, grillad paprika, grillad lök och sparris
Josh har provat intermittent fasta och kommer normalt att konsumera sina dagliga kalorier i ett 8-timmarsfönster. Han gillar att äta mellan 1pm-9pm, eftersom det är när han behöver det mesta av sin energi. Josh undviker också kött som har odlats i fabriken. Han tror att det du lägger i din kropp kommer att göra eller bryta hur du förformar.
post-Workout Shake
Detta är Joshs signatur efter träning återhämtning shake han kommer att ha efter ett träningspass. Eftersom Josh tränar mer än en gång om dagen bränner han ständigt kalorier. Denna skaka hjälper till att fylla på de förlorade kalorierna och hjälpa till med muskelåterhämtning. Du kan ta reda på de exakta ingredienserna nedan. Josh lägger också till IS och vatten för att se till att skakningen inte är för tjock.
- 2 skopor Xendurance proteinpulver
- 2 skopor Xendurance bränsle 5
- 1/2 en avokado
- 1 banan
- handfull spenat
- 2 msk Justins mutter smör
Josh kommer normalt att använda en NutriBullet att blanda ihop allt. Han föredrar detta till en vanlig mixer, eftersom skaka blir mycket tjock kommer alla ingredienser. NutriBullet har också mycket mer kraft, så du får inte en tjock skaka när allt inte smälter bra.
träningsrutin
Josh följer i intensiv träningsrutin året runt, där han gör 5-6 träningspass varje dag. Med en Navy Seal-bakgrund är hans träningsinriktning obeveklig minst sagt. Josh tränar till och med hårt fram till veckan i Crossfit-spelen. Han klarar sig inte bra med för mycket vila, varför han tränar med maximal ansträngning en majoritet av tiden.
Josh gör aldrig samma träningsrutin. Varje dag kommer han att göra en kombination av konditionering, Crossfit, styrka, olympisk lyftning, kraftöverföring och aerob baserad träning. Denna övning sort håller ständigt sin kropp gissa och det är en anledning till varför han är en topp Crossfit idrottsman. Fortsätt läsa för några av Josh Bridges favorit träning.
Dubbel AMRAP WOD
- 1: a 10 minuters AMRAP (så många rundor som möjligt)
- strikt dra upp x 5
- skivstång axelpress x 5
- Ring dopp x 5
- 2 minuters vila
- 2: a 10 minuters AMRAP
- dra upp x 10
- skivstång tryck tryck x 5
- ring dopp x 5
Hotel träning
- 5 rundor minut hastighet rep
- Squat clean thruster 5 x 10
- strikt handduk dra upp 5 x 10
uthållighetsträning
- 400 mätaren kör
- 50 överliggande platta walking utfall
- 50 marklyft (skivstång, hantel, eller KB)
- 40 hantel steg-ups
- 40 kettlebell gungor
- 30 armhävningar
- 30 sit ups
- 20 burpees
- 20 box hoppar
- 10 hantel eller barbel thrusters
- 10 pull ups
- 400 meter kör
fars dag träning
- 20 minut AMRAP
- 6 manmakers med 55 pund hantlar
- 7 box step ups med 55 pund hantlar
- komplett träning med 20 pund väst
nedräkning WOD
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
- marklyft med 125 pounds
- hantel bänk med 100 pounds
- skivstång ren med 150 pounds
stor Arm WOD
- lutning hantel curl superset med bänk dip 15/12/10
- kabel triceps tryck ner superset med kabel Hammer Curl 15/12/10
- bicep preacher curl 15/12/10
- strikt haka upp 3 x 10
- Ring Dip 3 x 10
konditionering träning
- 20 kalorier på skidmaskin
- 20 deadlifts med 225 pund
- vila för 2 minuter
- 20 kalorier på skidmaskin
- 15 deadlifts med 245 pund
- vila i 2 minuter
- 20 kalorier på skidmaskin
- 10 deadlifts vid 275 pund
21-15-9 komplex
Murph
- 1 mile run
- 100 pull ups
- 200 push ups
- 300 air squats
- 1 mile run
- bär en vägt väst för hela träningen
liknande Physiques
Rich Froning
Noah Ohlsen
söktermer
Josh broar diet
Josh broar träningsplan
