Knox Robinson är inte din typiska uthållighet tränare. Innan han sprang träning sprang han band, hanterade indieartister och musiker som Theophilus London och BLK JKS (vid ett tillfälle redigerade han till och med en hiphop-mag, Fadern). Dessa dagar rider han besättning på en helt annan typ av grupp som medgrundare och kapten av Black Roses, ett besättning av tatuerade amatör New York City löpare som rutinmässigt samlas för att hamra ut intervaller (eller osanktionerade halvmaraton genom centrala Manhattan), sedan slurpa ramen och dricka öl.
som konkurrent är Robinson ingen slouch själv:han tävlade om Wake Forest University och har en 2: 36 marathon personlig rekord. Och när han inte är ute och springer med Black Roses (eller pallar runt med sin kompis, 2012 olympisk silvermedaljist Leo Manzano), ger han visdom som en betald tränare för Nike+ NYC Live running initiative.
enligt Robinson, oavsett om du är en Boston-kval eller bara en kille som provar sin första 10K, är löpning först och främst en mental sport. Här, hans tips för att få ditt program på rätt spår genom att få huvudet på rätt plats.
så vilken kunskap har du som löpare faktiskt behöver?
jag tror på att köra” på känsla ” och coacha kring begreppet känsla som en organiserande princip.
när du är på startlinjen för ett lopp—eller mitt i skogen på en spårkörning—behöver du veta vad ditt sinne och din kropp gör vid en viss punkt utan att en tränare pratar i örat, din bästa knopp pacerar dig eller din favoritapp som berättar hur du ska gå tillväga.
jag tycker om att jag hjälper löpare att förstå vem de är och vad de kan.
Vad är det bästa sättet att springa i en stad?
som en urban löpare vill du vara hyperaware av sevärdheter, ljud och dofter runt dig och öka din sjätte känsla för att få en känsla för dig själv som en del av stadsmiljön. Du är en del av trafikmönstret, tillsammans med SUV, taxibilar, leveransbilar och cykelpendlare—så förlora hörlurarna! Jag rekommenderar också att komma i miles när alla andra bara får kaffe. Men försök att gå ut på natten—även på en fredag eller lördag—för en annan typ av löpare.
Running the city är en chans att utforska din huva från en helt ny synvinkel. Och att springa på natten är spännande.
Vad är den enskilt viktigaste styrkeövningen en löpare kan göra?
kärnan är avgörande—det håller dig igång starkare, längre. Jag gillar att mina löpare gör 10 minuters abs—växlande crunches, ryska vridningar, pushups—bara för att få dem att fokusera på den grundläggande triangeln.
hur exakt ska jag springa? Var ska jag lägga mina armar?
det rätta sättet att köra är ”avslappnad.”Håll armarna böjda i 90 graders vinkel och föreställ dig att dina händer kommer genom dina fickor, precis förbi där du skulle dra en dollar ut, på varje steg.
hur ska löpare tänka om konventionell träning?
Tänk på att springa i termer av” minuter ”kontra” miles.”Det låter superbasiskt, men det är en total förändring i hur du ser på din träning.
efter en viss punkt är ett maraton—och löpning i allmänhet—mestadels mentalt. Så precis som vi investerar tid i den fysiska aspekten av löpning, måste vi spendera tid på att få sinnet att vara ”där ute”—att vara kopplat till kroppen och vad den gör, men också avslappnad och fullt engagerad i själva körningen.
på en fysisk nivå är det också bra att fokusera på vad eliter ibland kallar ”tid på fötter”: tanken att det är klockan, inte bara Avståndet eller takten, som informerar vår löpning och den inverkan den har på kroppen och sinnet.
vad tycker du om löpband?
vi behöver inte hata dem. Nyckeln till ett löpband är att justera betyget till 5 till 7 procent, vilket efterliknar motståndet att faktiskt springa på gatan.
ska jag gå till min lokala löpande butik och få min form analyserad på en löpband, eller är det en bullshit charade?
Nej, gör det. Det är ett verktyg. Det är definitivt bättre än att köpa från Internet. Dessa dagar finns det många alternativ. Jag är definitivt en förespråkare för minimala skor. Men löpbandstestet är bra för att upptäcka vad som känns bra för dig.
behöver jag köpa en pulsmätare?
jag vill inte bli för hippie-dippy om det, men det hela med att springa är att lära sig mer om din kropp och om dig själv som idrottare. Så för mig tror jag att en pulsmätare är främmande. Visst kommer det att berätta när du tränar i en maximal zon och när din hjärtfrekvens är låg för en återhämtningsdag. Men hela poängen med löpresan-där jag tror att många löpare är nu—lär sig dessa saker ändå, utan en bildskärm.
hur viktigt är det att köra med en grupp?
du kommer att förstå din egen träning så mycket bättre eftersom du gjorde det med andra, och kunna handla dessa erfarenheter både i realtid och efter det faktum. Plus, det kamratskapet får dig ur sängen på morgonen. Det tar dig till din session efter jobbet. Och det finns människor att umgås med efter. Den typen av band kommer verkligen att stärka din träning.
Vad ska jag äta natten innan en lång sikt eller stor tävling?
du behöver inte parkera på en italiensk restaurang kvällen innan ett lopp. Du kan till exempel gå till en vegetarisk caf, till exempel. Eller få en grupp vänner och hitta den etiopiska restaurangen i din stad; jag vet att det låter galet, men etiopisk mat fungerar bra för några av de bästa löparna. Världens bästa marathoners kommer att berätta att det finns en superfood boost bakom etiopisk mat: den svampiga flatbrödet vid varje måltid, kallad injera, är gjord av teff, en kraftfull korn rik på protein och järn.
och vad är bäst att ha efter en körning?
du vill se till att du får kolhydrater och proteiner tillbaka till ditt system omedelbart för att bygga upp din kropp igen, oavsett om det betyder att du packar en skinksmörgås och tar den till spåret eller stashar en granola bar i bilen så det är rätt där. Min återhämtning innebär vanligtvis en kall öl.
vilka löpande trender stöder du, och vilka är på väg ut?
fokus på näring och superfoods är fantastisk. Jag skulle säga trenden med expertnördlöpare som är ute och gör allt själva—du vet, ”jag mot världen” och ensamheten hos långdistanslöparen—är över. Det är coolt att springa i grupper!
Vad gör du av hinderbanan?
ärligt talat, Color Run, Zombie Run, Tough Mudder, Spartan Races, vad som helst…om de är ”gateway drugs” till andra typer av löpning, det är fantastiskt.
10 flyttar för att uppgradera din körning >>>
8 fantastiska Fettförbränningsintervall >>>
5 lätt Metabolism Boosters >>>
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!
