detta material får inte användas för kommersiella ändamål, eller på något sjukhus eller sjukhus. Underlåtenhet att följa kan leda till rättsliga åtgärder.
medicinskt granskad av Drugs.com. Senast uppdaterad den 4 mars 2021.
- Skötselanteckningar
- översikt
- ambulatorisk vård
- ansvarsfrihet Vård
- sv Espa
Vad är Kegel övningar?
Kegel övningar hjälper till att stärka dina bäckenmuskler. Pelvic muskler håller dina bäckenorgan, som blåsan, på plats. Kegel övningar hjälper till att förebygga eller kontrollera problem med urininkontinens (läckage). Inkontinens kan orsakas av en förstorad prostata, äldre ålder eller fetma.
Hur vet jag att jag använder rätt muskler?
Pelvic muskler är de muskler du använder för att kontrollera urinflödet. För att rikta in dessa muskler, stoppa och starta urinflödet flera gånger. Detta hjälper dig att bli bekant med hur det känns att dra åt och slappna av dessa muskler.
hur ska jag göra Kegel övningar?
- Töm blåsan. Du kan ligga ner, stå upp eller sitta ner för att göra dessa övningar. När du först försöker göra dessa övningar kan det vara lättare om du ligger ner. Dra åt eller pressa dina bäckenmuskler långsamt. Det kan kännas som om du försöker hålla tillbaka urin eller gas. Håll den här positionen i 3 sekunder. Koppla av i 3 sekunder. Upprepa denna cykel 10 gånger.
- gör 10 uppsättningar Kegelövningar, minst 3 gånger om dagen. Håll inte andan när du gör Kegel övningar. Håll magen, ryggen och benmusklerna avslappnade.
- när dina muskler blir starkare kommer du att kunna hålla pressningen längre. Din vårdgivare kan be att du ökar din bäckenmuskelpressning till 10 sekunder. När du har pressat i 10 sekunder, slappna av i 10 sekunder.
vad mer borde jag veta?
- när du vet hur du gör Kegel-övningar, använd olika positioner. Detta kommer att bidra till att stärka dina bäckenmuskler så mycket som möjligt. Du kan göra dessa övningar medan du ligger på golvet, tittar på TV eller står.
- du kan märka förbättrad blåskontroll inom cirka 6 veckor.
- dra åt bäckensmusklerna innan du nysar, hostar eller lyfter för att förhindra urinläckage.
när ska jag kontakta min vårdgivare?
- du kan inte känna dina bäckenmuskler strama eller slappna av.
- du fortsätter att läcka urin.
- du har frågor eller funderingar om ditt tillstånd eller vård.
Vårdavtal
du har rätt att hjälpa till att planera din vård. Lär dig om ditt hälsotillstånd och hur det kan behandlas. Diskutera behandlingsalternativ med dina vårdgivare för att bestämma vilken vård du vill få. Du har alltid rätt att vägra behandling. Ovanstående information är endast ett utbildningshjälpmedel. Det är inte avsett som medicinsk rådgivning för individuella tillstånd eller behandlingar. Tala med din läkare, sjuksköterska eller apotekspersonal innan du följer någon medicinsk behandling för att se om det är säkert och effektivt för dig.
Brasilien Copyright IBM Corporation 2021 Information är endast för slutanvändarens användning och får inte säljas, omfördelas eller på annat sätt användas för kommersiella ändamål. Alla illustrationer och bilder som ingår i CareNotes är upphovsrättsskyddade egendom A. D. A. M., Inc. eller IBM Watson Health
