historien om Kellan Lutz är mycket inspirerande, han hade svårt tidigt i sitt liv men han kämpar och vinner. 6 fot lång med starka muskler Kellan född den 15 mars 1985, är han en amerikansk modell och skådespelare.
han är känd för sin roll i Twilight-serien. Vi såg honom också i” Immortals ”och” The Legend of Hercules ” som gör honom till den grekiska guden.
Kellan Lutz Workout rutin och Diet Plan
Toperform en grekisk mytologi karaktär han vill ha en sund kropp med perfekt v shapeand abs, för vilken han följer en hård rutin träning och diet plan.
Kellan Lutz träningsrutin
Målet med träningsrutinen för Kellan Lutz är att gå ner i vikt och att vinnamuskler. Han kombinerar HIIT cardio med styrketräning för att uppnå detta mål.
Hetar cardio på morgonen och vikt session på eftermiddagen. Cardio imorgonen är som att värma upp sin kropp för att bli avfyrade för dagen, det hjälper också honomatt bränna fett.
eftermiddagsession kombinerar med proteindiet för att få muskler, det är hur man får båda träningsmålen.
Dag 1 –
Hetakes Cardio med Överkroppsträning.
morgonsession–
- uppvärmning
- Sprint
- fånga andan
- Björn kryper – på löpbandet.
- Dios
- nedkylning
Hanutför detta på 30 minuter.
eftermiddagssession–
- Medicine Ball Slam-5 uppsättningar med 10 reps vardera.
- bänkpress – 5 uppsättningar med 5 reps vardera
- Pullups – 3 uppsättningar med 5 reps vardera
- alternativ DB shoulder Press – 3 uppsättningar med 12 reps i varje.
- Enarmad rad – 3 uppsättningar med 12 reps vardera
- Hammer Curl – 3 uppsättningar med 10 reps i varje uppsättning
- Tricepskabeln trycker ner – 3 uppsättningar med 10 reps i vardera.
- Farmers walk – 3 uppsättningar av 40 yards
- Kettlebell – 5-10 uppsättningar med 10 reps i varje uppsättning.
- Burpees-5-10 uppsättningar med 10 reps i varje.
dag 2 –
förden andra dagen tar han underkroppsövningar med den dagliga kardio
morgonsession
- Sprint – 10 uppsättningar
- fånga andan 10 uppsättningar
- Bear Crawl – set
- Dips – 3 uppsättningar med 20 reps i varje.
- nedkylning
eftermiddagssession
- boxhopp – 5 uppsättningar med 8 reps i varje
- Squat – 5 uppsättningar med 5 reps i varje
- Rumänska Deadlift – 3 uppsättningar med 8 reps i varje.
- Stående samtal höja 3 uppsättningar med 20 reps i varje.
- Walking Lunge – 2 uppsättningar med 20 reps i varje
- bägare bär – 3 uppsättningar med 40 reps i varje.
dag 3 –
Forday three Kellan kommer ut ur gymmet och utför endast kardio-och HIIT-kardioövningar inklusive att springa runt 3 miles.
Kellan Lutz vet också jiu-jitsu och Muay Thai-kampsport former, han utför dessa också på den tredje dagen.
Dag 4 –
igenpå dag 4 tar han överkroppsövning med kardio.
morgonsession–
- Sprint
- fånga andan
- Björn kryper
- Dips
- nedkylning
eftermiddagssession–
- medicin boll sida Toss – 3 uppsättningar med 10 reps i varje set
- lutning DB press – 3 uppsättningar med 12 reps i varje set
- Lat pulldown – 3 uppsättningar med 5 reps
- skivstång push press – 3 uppsättningar med 5 reps
- skivstång böjd-över rad – 4 uppsättningar med 5 reps
- Barbell Curl – 4 uppsättningar med 12 reps
- skallkross – 4 uppsättningar med 12 reps
- Farmers walk-5 uppsättningar av 40 yards
- Burpees-5-10 uppsättningar med 10 reps.
dag 5 –
Loverbody med cardio
morgonsession–
- Sprint
- fånga andan
- Björn kryper
- Dips
- Kyl ner
eftermiddagssession
- bred hopp – 3 uppsättningar med 5 reps
- Deadlift – 5 uppsättningar med 5 reps
- Goblet Squat – 3 uppsättningar med 15 reps
- Sittande kalvhöjning – 3 uppsättningar 20 reps
- Step-Ups – 3 uppsättningar med 10 reps
- goblet carry – 5 uppsättningar med 40 meter.
dag 6 –
fördag 6 Han tar cardio, kör en kampsport, etc, som dag 3.
dag 7 –
dag 7skulle vara vilodag för honom.
träningens takt –
träningsplanen går i hög takt att Kallan Lutz bara tar mycket litevila mellan träningen förmodligen 60-90 sekunder.
Mestadelshan tar supersets som tar resten efter hela träningen.
Kellan Lutz Diet plan
- för att bygga musklerna tar han kolhydrater och protein under och efter träningen.
- han undviker sockermat, mejeriprodukter och fet mat och innehåller grönsaker och frukter, kött, ägg och fiskar.
- han använder sig av fem till sju måltider på en dag och tar hårdkokta ägg innan han sover.
mer:
- sittande hantelpress: hur man & resultat
- Bodybuilding Supplements / bäst för viktökning
- sockerfri dietplan / livsmedel, fördelar, viktminskning
- Tips om att gå upp i vikt: Bygg muskler och gå upp i vikt
