ketos är ett metaboliskt tillstånd där levern tar proteiner och fett och producerar molekyler att använda för energi. Ketos tillåter en svältande person att överleva i dagar (eller till och med månader). Vissa idrottare ser förbättringar medan andra känner sig eländiga när de är i ett tillstånd som är ketogen. Är en ketogen diet rätt för dig?
ketogen Diet och hjärnan
din hjärna är cirka 2 procent av din kroppsmassa, även om den kräver cirka 20 procent av din basala metaboliska hastighet, mer om du är en tänkare. Olika delar av din hjärna använder olika mängder glukos och nästan dubbelt så mycket på morgonen. Du kommer att behöva bränna ditt sinne mer om du använder ditt sinne som arbetar hårt hela dagen och löser problem. Om du arbetar mer med motorstyrning, (ange en färdighet som involverar precision eller jämvikt), kommer du att använda mindre glukos. Många människor kan intyga hur mycket energi som används av hjärnan när de utmanas.
även om socker rinner av våra hjärnor snarare än fett, kan de också rinna av ketoner som en alternativ bränslekälla. Människor som marknadsför dieter tenderar att vara medvetna om det enkla faktum att en ökning av ketoner förbättrar reparation och läkning av neuroner och ökar neurotransmittorn GABA. (GABA gör det möjligt att sova. Det är också den viktigaste neurotransmittorn som sömnläkemedel och antipsykotiska läkemedel påverkar.) På grund av effekterna av ketoner på hjärnan kan en ketogen diet verkligen hjälpa dem med anfall. Naturligtvis innebär ketos att du bränner mycket mer fett (i form av ketoner), för energi jämfört med glukos, och för det mesta är det vanligtvis bra.
du kommer inte att våga någon skadlig diabetisk ketos mängd så länge du genererar även en liten mängd insulin. Så länge du inte är typ 2 eller typ 1, finns det inget att omedelbart oroa dig för. Men för att stanna i ett tillstånd av ketos behöver du vanligtvis äta mindre än 50 g kolhydrater per dag om inte mindre än det. I detta tillstånd är kroppens funktioner baserade på fett snarare än glykogen, och hjärnan är baserad på ketoner istället för glukos.
människor som vill uppnå ketos kan inte konsumera en alltför stor mängd protein. Det betyder inte mer än 150 g per dag. Protein kan omvandlas till glykogen och som det kan ha nämnts tidigare av proffs, kan detta protein också användas för att göra glukos och du skulle kasta kroppen ur ketos.
ketoner vs glukos
så ska du försöka uppnå detta ketogena tillstånd? För många människor måste de göra det åtminstone för att ändra sin kropp från insulinresistens. Återigen, som de flesta saker, är det mycket individualiserat. Om du är allvarligt resistent kan det vara din väg ut ur det och om vägen till hälsa igen.
sammantaget kan de flesta göra mycket bättre, (betydelsen blir mer fit och mer hälsosam), äter mindre kolhydrater. Men när de inte behöver, har vissa människor en tendens att gå till stress och extrema kolhydrater. Många människor fruktar också insulin eftersom allt vi läser om fetma, cancer och i stort sett alla störningar talar om insulin och inflammation. Men kom ihåg att det handlar om att göra precis rätt mängd. Insulin är inte en dålig kille, bara för mycket av det är. Om du inte gör insulin när du borde vara är du verkligen i en mer allvarlig situation än att bli insulinresistent.
det tar vanligtvis två till tre veckor att verkligen flytta din kropp över till fett från att använda glukos som huvudbränslekälla, vilket är med en extremt låg carb, hög fetthalt diet plan. Att bara justera din diet lite kommer inte att göra jobbet. Du måste gå till det mer extrema i några veckor, och därefter kan du lägga till några kolhydrater och bestämma hur du reagerar på dem, mentalt och fysiskt. Det fina med att ändra din kropp från sockerförbränning är att du inte heller kommer att konvertera tillbaka till att vara en sockerbrännare om du konsumerar för många kolhydrater under en kort tid.
om du vill vara i ketos eller inte är ditt val, men du borde kunna gå dagar utan kolhydrater (andra än grönsaker) i din dietplan. Kolhydrater bör i allmänhet endast konsumeras när du bara vill äta dem, som pizza, eller något du är i, eller när du tränar hårt eller förlängas.
kom ihåg, även om du bara äter cirka 2000 kalorier per dag är 100 g kolhydrater bara 20 procent av din dietplan. Du får samma mängd protein och fettet lämnas av det runt 60 procent, vilket är gram fett. (Fett är 9 kalorier per gram; protein och kolhydrater är varje 4 cals.) Du kommer att vilja ha lite mer kolhydrater, om du tränar hårt. Du behöver lite kolhydrater. Om du försöker välja en diet , träna svårt eller i något medium till hög intensitet under en period. Därför, om du ska prova en diet gör det under lågsäsong när du bygger en stark bas eller när du är i ett återhämtningsintervall i racing eller träning hårt.
på en klinisk anteckning, många individer presterar väl vistas i ketos för mer än en månad eller två månader, max. Hälsoproblem och smärta har varit ett resultat av att vara i ketogen tillstånd under så lång tid. Dieten hjälper människor att utvecklas mentalt och fysiskt, men det kan slå på dem, utan ordentlig förståelse. Därför, om du ska gå keto, vila några månader eller så och se hur du arbetar och känner dig in och ut ur ketos.
omfattningen av vår information är begränsad till kiropraktik och ryggmärgsskador och tillstånd. För att diskutera alternativ i ämnet, är du välkommen att fråga Dr .Jimenez eller kontakta oss på 915-850-0900. 
av Dr. Alex Jimenez
ytterligare ämnen: Wellness
övergripande hälsa och välbefinnande är avgörande för att upprätthålla rätt mental och fysisk balans i kroppen. Från att äta en balanserad näring samt träna och delta i fysiska aktiviteter, till att sova en hälsosam tid regelbundet, kan de bästa hälso-och hälsotipsen i slutändan hjälpa till att upprätthålla det allmänna välbefinnandet. Att äta mycket frukt och grönsaker kan gå långt för att hjälpa människor att bli friska.
