kettlebell är det bästa verktyget för att göra komplex med och det beror på att kettlebell är kompakt och kan användas för olika rörelser utan att behöva byta plattor eller flytta någon främmande vikt runt. Det är väldigt bekvämt. Komplex (kom ihåg) är där du flyttar rygg mot rygg med liten eller ingen vila mellan, som ett flöde. Nästan ingenting kommer att ge dig en så bra träning på så kort tid som komplex kommer.
jag skriver det här inlägget för att visa dig några komplex och också typ av för att jag ville. Först ville jag inte, det jag ville först var att spela videospel. Men då tänkte jag på det och sa att du vet vad Pat går vidare och skriver inlägget och efteråt om du vill kan du spela videospel. Det var så jag motiverade mig själv.
det som gör komplex så bra är hur de fungerar flera muskelgrupper och energisystem samtidigt. Energisystem är vägar i kroppen som lagrar och levererar energi. Vi har tre av dem, som människor.
hur som helst när du gör ett träningspass som ökar effektiviteten i både lagring och leverans av energi, det är vad vi kallar, ja det kallas faktiskt ”metabolisk konditionering.”Människor har blivit förälskade i metabolisk konditionering på grund av hur bra ett jobb det gör för att bränna fett. Och det är verkligen underbart faktiskt eftersom kettlebell-komplex är metabolisk konditionering och några av de bästa typerna. Crossfit är metabolisk konditionering också men Crossfit är också typ av vad som helst så vi kommer inte att ägna mycket uppmärksamhet åt det.
nu när jag har någon som behöver bli av med kroppsfett eftersom de inte gillar hur det ser ut på dem, vilket är de flesta, säger jag lyssna vad vi behöver göra är några kettlebellkomplex, och de är vanligtvis som bra vad i helvete är ett kettlebellkomplex, Pat. Det är då jag berättar för dem alla saker jag just berättade för dig i det här inlägget.
vad jag vill göra nu om du låter mig är att gå igenom några av dessa komplex och sedan i slutet kommer jag att bjuda in dig att gå med i min nya 20-dagars utmaning, där du betalar mig ungefär $32, Jag tror det var, och jag ger dig alla dessa fantastiska, fantastiska träningspass. Hur som helst Läs inlägget och då kan vi prata om det.
enkla Kettlebellkomplex
enkla kettlebellkomplex är bäst för muskeluthållighet och fettförlust. De är också bra för alla som bara har en kettlebell eftersom det är allt du behöver göra dessa. Så fick de sitt namn, varför vi kallar dem ”single kettlebell complexes”. Vad sägs om det!
Låt oss se några exempel.
högspänning:
5 x en armsvängning, en arm ryck, en arm ren och tryck, omvänd utfall. Män använder 20kg; kvinnor 12kg. Gör 5 rundor.
Hellion:
slutför en 2-10 stege (framåt med två) av följande övningar: två handsvängning, en armsvängning, snatch, thruster. Män använder 16-20kg; kvinnor 8-12kg.
kort och söt KB Combo:
5 cykler av: En arm swing, snatch, press, squat, lung. Byt sida och upprepa. Män använder 16-20kg; kvinnor 8 – 12kg. Gör 5 rundor.
Fat Crusher:
titta bara på videon för beskrivningen av den här. Det är lite komplicerat men inte så komplicerat.
den vilde:
15 två handen swing + 5 bägare knäböj + 3 armhävningar. AMRAP om 10 minuter. Män använder 32kg; kvinnor 24kg.
den gamla skolan leder in:
30 sekunder x tvåhandsving + 60 sekunders planka + 60 sekunders hopprep. Män använder 32kg; kvinnor 24kg. Gör 5 rundor.
nudlar Galore:
30 sekunder x varje drag (R + L): en arm swing, en arm ren, rycka, tryck, tryck press, omvänd utfall, böjd över raden. Män använder 16-20kg; kvinnor 8 – 12kg. Gör 3 omgångar.
Dubbel Kettlebell komplex
Dubbel kettlebell komplex är bäst för styrka och bygga muskler. De är också bra för fettförlust. Dubbla kettlebellkomplex kan bli lite nästare på vissa sätt, särskilt när du börjar stapla på vikten. Låt oss börja med något, jag skulle inte säga mild, men den här kommer faktiskt från Dan John, förutom att jag bara gjorde det med min vän Jen Sinkler när hon var ute för att besöka en gång.
Armor Building + gungor:
som jag sa är detta en Dan John klassiker med en twist. 2 x dubbel ren + 1 x dubbel tryck + 3 x främre knäböj + 10 gungor. Män använder 2 x 24 – 32kg; kvinnor 2 x 16-24kg. AMRAP om 15 minuter.
Kettlebell Cyclone:
Dubbel swing, dubbel ren, dubbel ryck, se-såg press, främre knäböj. Cykla igenom så många gånger du kan utan att sätta klockorna ner. Män använder 2 x 20 kg; Kvinnor 2 x 12 kg. Gör så många cykler som möjligt på 15 minuter.
Triple-Wrecked:
3 x dubbel swing, dubbel snatch, dubbel ren och tryck, främre squat. Män använder 2 x 24 kg; Kvinnor 2 x 16 kg. Gör 4 – 5 rundor.
den stora förstöraren:
10 x dubbel swing, dubbel snatch, främre squat, ren och tryck, push ups. Män använder 2 x 16 kg; Kvinnor 2 x 8 kg.
Muskelmakare:
5 X främre knäböj
2 x Sågsågspress
5 X främre knäböj
2 x Sågsågspress
5 X främre knäböj
2 x Sågsågspress
allt utan att sätta ner klockorna. Män använder 2 x 24 kg; Kvinnor 2 x 16 kg. Gör 3 – 4 omgångar.
den (Semi) ursprungliga Flynn Man-Maker:
1 x dubbel Swing
1 x främre knäböj
1 x dubbel Swing
1 x dubbel ren och tryck
1 x främre knäböj
1 x dubbel Swing
1 x dubbel ren och tryck
1 x dubbel ryck
1 x främre knäböj
1 x dubbel Swing
1 x dubbel ren och tryck
1 x dubbel ryck
1 x böjd över rad
1 x främre knäböj
1 x dubbel swing
1 x dubbel ren och tryck
1 x dubbel ryck
1 x böjd över rad
1 x tryck upp på klockorna
1 x främre knäböj
starta sedan över! Män använder 2 x 24 kg; Kvinnor 2 x 16 kg. Gå igenom så många gånger som möjligt på 10 – 15 minuter.
20-dagars Kettlebell Complex Challenge
jag har precis lanserat en 20-dagars utmaning där jag ger dig ett nytt kettlebell-komplex att göra varje dag i 20 dagar, varför det kallas 20-Day Challenge. Jag gjorde denna utmaning så att människor kan bli av med kroppsfett och gå vidare med sina liv och inte behöva oroa sig för att inte se ut som en grekisk gud längre. Jag gjorde det också så att människor kunde bli bättre konditionerade och ha mer muskler på dem och styrka också.
vanligtvis när jag startar något ger jag en bra anledning att köpa den, till exempel för att min bil har 385 hk. Den här gången är dock anledningen till att du ska gå med i min 20-dagars utmaning eftersom dessa träningspass är nya och avancerade och ett riktigt fynd. Det finns också en massa bonusar också, vilket är trevligt.
==> klicka här för att lära mig om min 20-dagars utmaning!
starkt på!
