Kinesiologitejp kan vara ett användbart verktyg för att styrka idrottare av flera skäl. Denna artikel kommer att dyka in i varför en idrottsman skulle tejpa, eller behöver tejpa axeln. En av de viktigaste och möjligen största anledningarna till att tejpa axeln är för ytterligare stabilitet som skapas genom mental proprioceptiv cuing vid axeln.
för att hjälpa oss att lära oss mer om detta nådde vi ut till Joe Gambino, PT, DPT och CSC på Perfect Stride, New York City. Kolla in videon nedan där Gambino visar oss en enkel axeltappningsmetod, plus läs vidare till den beskrivande texten som förklarar varför tejpning av axeln kan vara ett användbart verktyg för idrottare.
Obs: alla rörelser som visas är endast i informationssyfte. Informationen i denna artikel och video är inte avsedd att förebygga eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid bra att rådgöra med en läkare eller tränare innan du försöker någon ny träningsmetod. Om du upplever någon skarp smärta när du tränar, Avbryt rörelserna omedelbart.
varför tejpa axeln?
axelleden är ett område på en idrottares kropp som kräver riklig stabilitet, men behöver ibland ytterligare hjälp. Det är en extremt mobil gemensam, så om det finns någon brist på stabilitet, kan en idrottares prestanda minska. Nedan följer några av de kroppsdelar som utgör axelleden och som kommer att vara i direkt kontakt med tejpen.
- Acromion Process
- främre/mediala/bakre Deltoid
- Infraspinatus
- Latissimus Dorsi
- Rhomboid Major/Minor
Tape kan hjälpa cue kroppen för att öka stabiliteten genom att reagera med vissa av hudens proprioceptorer. Ovanstående områden är vanliga landmärken bandet kommer att köra över, vilket kan hjälpa omedvetet cue kroppen att öka sin nivå av stabilitet som omger axelleden, och övre delen av ryggen.
Ett enkelt sätt att tejpa axeln
1. Första Ankare: Acromion Process
börja med att mäta ut tejp för att spänna från acromion processen (beniga skuldra landmärke) till mitten av ryggen/ryggraden. När en idrottsman hittar mängden tejp som deras kropp kräver, kommer de att klippa det i enlighet därmed och runt kanterna, så att det inte fastnar på kläder.
Känn dig runt på axeln för det beniga landmärket som är mot framsidan/mitten av axeln (alla kommer att vara lite annorlunda). Skala av ungefär två tum av bandets papper och placera det första ankaret som täcker akromionprocessen.
när det första ankaret har placerats, gnugga det i några sekunder för att aktivera det värmeaktiverade limet. Efter att ankarna är helt placerade, linda bandet på ett diagonalt sätt, så det går över den bakre axeln till mitten av ryggen.
*detta är en tejpmetod som vanligtvis kräver en vän, sjukgymnast eller tränare att hjälpa till med. Det kan vara svårt att uppnå rätt placering och sträcka med självtillämpning.
2. Andra Ankare: Mid-Back och Final Tape placering
med det första ankaret på plats, dra av tejpens baksida, lämna två tum för det andra ankaret och applicera en 20-50% sträcka över det diagonala tejpområdet. Gambino diskuterar att denna procentandel kommer att vara effektiv för de flesta idrottare, och forskningen är fortfarande gles på bandets mängd stretch och dess effektivitet.
när bandet är i sin slutliga placering över axeln och ner på baksidan, gnugga in det på samma sätt som det första ankaret. När tejpen spolas med huden när du gnuggar in den, dra av de sista två tum av tejpen för det sista mitten av ryggen/ryggraden.
gnugga på det sista ankaret och arbeta dig gradvis upp bandet och gnugga hela remsan för att säkerställa att det inte finns några områden som kommer att fastna på kläder.
det slutliga bandjobbet kommer att likna det som delas ovan. Allas kropp och bandplacering kommer att vara något annorlunda på grund av antropometriska skillnader. Det är därför det är viktigt att fastställa dina ankarpunkter innan du applicerar tejpen.
Tips för Axeltejp med Kinesiologitejp
- skapa spänning: var uppmärksam på hur fogen rör sig och skapa spänning med tejpen genom att dra tillbaka skulderbladet något och sitta upprätt.
- Proprioception: Gambino uppgav att bandet i sig inte är botemedel mot gemensam instabilitet, men det är en underlättare för kroppens uppfattning om det. Huden är mycket känslig och tejpens förmåga att skapa spänning ger hjärnan feedback för att öka stabiliteten i fogen som tejpas.
- Stretch: en annan aspekt som Gambino talade om var mängden stretch för stabilitet. Han sa att forskningen är i konflikt med hur mycket stretch du behöver, och han brukar sträcka 20-50% för att förbättra den extra proprioceptiva feedbacken.
- hår och ta av det: Om du är alltför hårig i ett visst område, kommer du att dra av små bitar åt gången och använda handen för att försiktigt hugga av bandet upprepade gånger (i en karatehackningsrörelse). Du kan också nypa huden för att släppa en del av bandspänningen, medan du tar av den på ett partitionerat sätt.
- klipp kanterna: den sista spetsen var klippa kanterna på bandet, så det är avrundat. Detta förhindrar att hörnen fastnar på kanterna på kläder och skor.
Final tejpning överväganden
Tape är inte ett slut alla vara allt när det gäller att ge axeln med stabilitet, men om den används på rätt sätt, det kan förbättra en idrottsman prestanda. Målet med axeltejpen är att ge kroppens undermedvetna signaler för att förbättra den naturliga ledstabiliteten. När den appliceras korrekt kan tejp vara en tillgång för varje styrka idrottare.
