under de närmaste veckorna kommer vi att bygga vidare på Spartas filosofi om neuromuskulär aktivering genom att introducera rörelserna från våra idrottares dagliga rutin. Förra veckan täckte vi målet om aktivering; att excitera eller förbereda stabilisatormuskler för att kontrollera kroppens position.
denna kroppskontroll är resultatet av separationen mellan kontroll vid ett kroppssegment och rörelseområde vid ett annat. Analogin som vi använde förra veckan är att för att ett gummiband ska sträcka sig och sedan snäppa måste det först ha ett ankare. I slutändan resulterar sekvenseringen av stabilitet och rörlighet i varje idrottares rörelse signatureTM.
förankring av höfterna
vår första aktiveringsövning är knä upp håll. Målet är upprätta lårseparation-full flexion av höften på ett ben samtidigt som du behåller full förlängning av höften på det andra benet. För att uppnå detta måste idrottaren aktivera höftböjarna och höftförlängarna i opposition. Till exempel kör ett knä/ben upp medan det andra kör nedåt. Denna sekvens eller rörelse signatureTM har en djupgående inverkan på sprint mekanik och många andra rörelser inom idrotten.
hur man knä upp håll
Coaching nycklar
-
Brace torso, glutes och quads
-
Håll rakt ner benet (lås knäet)
-
Håll knän och tår pekade rakt fram, 90 grader vid höften och 90 grader vid knäet
denna övning ser bedrägligt enkel ut. Du kan dock bli bättre på det varje dag genom att öka rörelseomfånget i den övre höften utan att offra förlängningen och styvheten i nedbenet. Dessutom, när våra idrottare går vidare till en högre nivå introducerar vi ”eyes closed” – variationer som ytterligare utmanar proprioception. Ge knäet upp håll ett försök den här veckan och var uppmärksam på hur din förmåga att sekvensera höftböjning och höftförlängning påverkar din rörelsesignaturtm.
