Primär Muskelgrupp: Mage
Sekundär Muskelgrupp: Hip Flexors
Utrustning Som Behövs: Ingen
Lägg till Övning för Att Träna Planerar
Fördelarna med Knä Upp Kritan
Knä upp crunches är ett bra sätt att bygga upp dina buken muskler och stärker din core generellt och är en något mer avancerad version av den vanliga Crunch motion. Om du upptäcker att traditionella crunches gör ont i svansbenet eller nedre delen av ryggen, prova knä upp crunches som en ersättningsövning. Knä upp Crunches fokuserar på samma muskelgrupp som andra former av Sit Ups sit-ups och crunches, men för att utföra dem ligger Du platt på ryggen och istället för att sitta upp, ta knäna upp mot ansiktet.
om du letar efter nya och spännande träningspass kan du ladda ner en gratis träningsplan eller köpa en av våra Expert träningsplaner som kommer med tillgång till din egen fitnessrådgivare under hela tiden.
riskerna med att göra knä upp Crunch
som någon crunch motion, är en populär kärna flytta men det är inte säkert för alla. Det kan lägga mycket stress på rygg och nacke, så om du har några tidigare skador i dessa regioner bör du undvika denna övning.
Hur Man Gör Knä Upp Crunch
1.Ligga på mattan med en platt rygg och båda händerna bakom huvudet.
2.Höj nu benen och bilda en 90 graders vinkel från knäna. Detta är din startposition.
3.Håll benen böjda och nära varandra, flytta överkroppen utan att lyfta ryggen och kom sedan tillbaka till startpositionen.
för perfekt teknik
•håll knäna i 90 graders vinkel och rör dem inte under träningen. •flytta långsamt & kontrollerat sätt. Snabba rörelser kommer inte att engagera dina muskler effektivt.
variationer
när du har behärskat Knees Up Crunch Ab-övningen kan du prova alternativa övningar som riktar sig mot liknande muskelgrupper som;
hur man gör sittande Criss Cross
1.Börja med att sitta i 45 graders vinkel på golvet med benen raka och plana mot marken.
2.Dra åt magen och lyft benen från golvet.
3.Sänk ner din högra fot och lyft ditt vänstra ben upp mot himlen, som du gjorde med din högra fot.
4.Ta en fotled över den andra, i en korsrörelse nedåt. (se illustration och videodemonstration)
hur man gör en sittande Fladderspark
1.Börja med att sitta i upprätt läge på golvet med överkroppen i 45 graders vinkel och benen rakt ut framför dig.
2.Engagera dina magmuskler och lyft båda fötterna från marken medan du håller knäna något böjda.
3.Växla mellan att föra dina ben upp och ner enligt videodemonstration och illustration.
