vaknar du med smärtsamma eller styva knän på morgonen? Tycker du att dina dagliga promenader eller klättra trappor hårdare än vanligt? Det här är bloggen för dig!
vad är artros?
artros (OA) är den vanligaste formen av artrit. Denna ledsjukdom kännetecknas av en nedbrytning i brosket (slät dämpning) mellan benen i lederna. Detta kan leda till smärtsamma, svullna leder och svårigheter att röra sig. Medan OA kan påverka alla leder i kroppen är knäet vanligast.
det uppskattas att antalet personer som drabbats av OA kommer att öka med cirka 50% under de kommande 20 åren och en tredjedel av äldre vuxna kommer att ha bevis på knä OA i röntgenskanningar. OA drabbar människor i alla åldrar och är mycket vanligt i åldrarna 50 och över. Visste du att OA påverkar kvinnor mer än män? Den goda nyheten är att det finns många sätt att hantera OA för att förhindra eller minimera smärta och vara aktiv!
vad är tecken och symtom på knäartros?
- minskad styrka
- knästyvhet-särskilt första på morgonen eller efter att ha suttit länge
- knäsmärta – speciellt med aktiviteter som huk, trappklättring och knäböjning
- svårighet med rörelse
- svullnad
- känsla som att ditt knä kan ’ge vika’
hur ser knä OA ut?
vad sägs om träning?
gör träning oa värre? Svaret är nej! De senaste internationella riktlinjerna för OA rekommenderar starkt alla former av träning för hantering av knä OA. Forskning visar att inklusive styrketräning i din veckovisa rutin (2-3 dagar i veckan) har betydande fördelar för din smärta, styrka och förmåga att utföra dina vanliga dagliga aktiviteter.
styrketräning
- styrka eller motståndsträning innebär användning av kroppsvikt, motståndsband, fria vikter eller maskinvikter.
- det finns starka nya bevis som stöder styrketräning som ett effektivt sätt att stärka musklerna som stöder dina leder och minimerar brosknedbrytning. Detta kan hjälpa till med att minska knäsmärta och stelhet, vilket gör vardagliga aktiviteter som att gå och huka mycket lättare!
- dessa fördelar kan vara ett resultat av benövningar eller en kombination av övre och nedre kroppsövning för allmän förstärkning. Studier visar att höft-och kalvförstärkning också hjälper till att stödja knäleden.
vad sägs om kirurgi?
20% av personer som har ledbytesoperation finner att smärtan kvarstår.
vad kan jag göra nu?
visste du det? Sjukgymnaster är skickliga i att utforma styrkeprogram för patienter med knä OA. Vi tar hänsyn till svårighetsgraden av ditt tillstånd såväl som dina smärtnivåer. Du kan boka en tid för bedömning av din styrka, rörelseomfång och smärtnivåer innan du börjar ditt träningsprogram. Var du börjar beror på din nuvarande funktion och vi kan hjälpa dig längs din resa för att leva ett aktivt och smärtfritt liv!
The Healthy Knees Program
The Healthy Body Company utvecklar också ett onlineprogram så att du kan göra jobbet för att förbättra dina knän i ditt eget hem och din egen tid.
detta spännande erbjudande är en del av vår insikt att vi kan göra bra saker för att stödja vårt samhälle online. Registrera ditt intresse här för att lära dig hem om vårt Healthy Knees-program.
Anwer, A., Alghadir, A. & Brism Jacobe, J. (2016). Effekt av träningsprogram i hemmet hos patienter med knäartros: en systematisk granskning och metaanalys. Tidskrift för geriatrisk fysioterapi 2016; 39: 38-48.
Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Icke-farmakologiska och icke-kirurgiska ingrepp för knäartros: en systematisk granskning och metaanalys. Acta Reumatologica Portuguesa 2019 Juli 29; 44 (3):173-217.
Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A., Van der Esch, M., Simic, M., Bennell, K. (2015). Övning för knäets artros. Cochrane Databas över systematiska recensioner 2015, utgåva 1. Konst. Nej.: CD004376. DOI: 10.1002 / 14651858. CD004376. pub3.
Hislop, A., Collins, N., Tucker, K., Deasy, M., Semciw, A. (2020). Ger höftövningar till quadriceps övningar överlägsna resultat i smärta, funktion och livskvalitet för personer med knäartros? En systematisk granskning och metaanalys. British Journal of Sports Medicine 2020; 54: 263-271.
Kolasinski, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K. Harvey , W. F., Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, ck, Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., Altman, R. D., DiRenzo, D., Fontanarosa, J., Giradi, G., Ishimori, M., Misra, D., Shah, A. A., Shmagel, A. K., Thoma, L. M., turgunbaev, M., Turner, A. S. och Reston, J. (2020). 2019 American College of Rheumatology / Arthritis Foundation riktlinje för hantering av artros i Hand, höft och knä. Artrit Reumatol, 72: 220-233. DOI: 10.1002 / art. 4112
Li, Y., Youxin, S., Shaoqing, C., Yingjie, Z., Ziyi, Z., Changyan, L., Meili, L., Feiwen, L., Shuzhen, L., Zhen, H., Wang, Y., Sheng, L., Wenting, W., Zhengxuan, Z., Xu, W. & Zheng, N. (2016). Effekterna av motståndsövning hos patienter med knäartros: en systematisk granskning och metaanalys. Klinisk Rehabilitering. 2016;30(10):947-959.
Tanaka, R., Ozawa, J., Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Effekt av förstärkning eller
aerob träning på smärtlindring hos personer med knäartros: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Klinisk Rehabilitering 27 (12) 1059-1071. DOI: 10.1177/0269215513488898
Vincent, K. & Vincent, H. (2012). Motståndsövning för knäartros. American Academy of Physical Medicine och rehabilitering, Vol. 4, S45-S52, Maj 2012. DOI: 10.1016/j.pmrj.2012.01.019
