Kneeling Leg Curl (Hamstrings)

kneeling leg curl är en mycket effektiv isoleringsövning som riktar sig mot hamstringsmusklerna i den bakre kedjan (baksidan av kroppen). Nu, eftersom benkrullen är en isoleringsövning, gör många människor det efter en sammansatt övning (t.ex. knäböj, dödlift, benpress) och det är en bra efterbehandlare för ett benträning. Men det är också bra som en fristående övning för hamstrings.

men det fantastiska med den knäande benkrullen är att du kan arbeta varje hamstring separat vilket förbättrar balans och ensidig styrka i varje muskel. Den knäande benkrullen rekommenderas starkt i alla träningsrutiner för ben för maximal vinst.

I Denna Övning

• Målmuskelgrupp: Hamstrings
• Typ: Styrka
• Mekanik: Isolering
• Utrustning: Benkrullmaskin
• Svårighet: Nybörjare

träningsinstruktioner

1. placera dig på benkrullmaskinen så att ditt arbetsben sitter fast under den vadderade spaken.
2. ta tag i stödhandtagen och luta din torso framåt.
3. böj sedan dina hamstrings och krulla vikten hela vägen upp med ditt arbetsben tills fotkuddarna berör dina glutes. Andas ut under denna del av träningen.
4. sänk nu långsamt ner benet men lås inte ut knäna. Inhale under denna del av träningen.
5. fyll i önskat antal reps och upprepa sedan med ditt andra ben.
6. växla mellan benen för uppsättningar.

variationer & Tips:

• Använd ett komplett rörelseområde under benkrullen för att effektivt stimulera dina hamstrings.
• försök att begränsa mängden fart du använder under träningen.
• träning en hamstring i taget förbättrar ensidig styrka, men det förbättrar också muskelbalansen som är idealisk för att få upp eftersläpande kroppsdelar.
• kneeling leg curl är en mycket effektiv isoleringsövning som bygger muskler och styrka i hamstringarna.

klocka: hur man gör knäbenet curl

prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationen på uppdateringar