Lead Trainer, Sean Floyd, förklarar hur man gör en ordentlig squat och korrekt form med ett valgus knätillstånd.
Vad är Valgus knän?
Valgus knä är ett vanligt felaktigt rörelsemönster som observeras under en knäböj. Valgus knä hänvisas till det tillstånd där knäna vinklar inåt, det kallas vanligtvis ”knock knä”. Detta tillstånd är vanligare hos kvinnor än män och orsakar inga symtom. Förstärkning av knä-och höftmusklerna kan förbättra valgus knä och att utföra en knäböj med ett motståndsband kan hjälpa till att förbättra funktionen.
Squat övning med motståndsband
Valgus knä kan hända när du sänker eller stiger ut ur botten av squat. Motståndsband är bra verktyg för att hjälpa till att korrigera valgus knän och ge styrka till dina höftmuskler. Anledningen till att vi inte gillar för våra kunder att ha valgus knä är att det sätter för mycket tryck på lederna och får höfterna att vara i feljustering.
notera: * Bandet kan användas för air squats eller någon typ av squat med vikt.
steg:
- 1. Placera motståndsbandet något ovanför knäleden
- 2. Stå med fötterna höftbredd ifrån varandra
- 3. Sänk ner i din knäböj medan du trycker ut knäna mot bandet (Håll skenorna så vertikala som möjligt
- 4. Håll bottenpositionen i 4-5 sekunder och återgå sedan till startpositionen
du kan utföra denna rörelse dagligen med 3 uppsättningar med 10 reps. upprepa denna rörelse dagligen hjälper dig att omprogrammera rätt rörelse.
som nämnts är valgus knä ett vanligt tillstånd och det finns fler alternativa sätt att hjälpa till att stärka knä-och höftmusklerna. Om du vill lära dig mer eller hur du korrigerar andra biomekaniska feljusteringar, Följ oss på Facebook och kolla in vår hemsida för mer ytterligare information. Du kan också begära en sträckningssession på CNU Fit!
