om du har fiskat efter information om ett antal hälsotillstånd har du sannolikt muddrat något om fiskolja.
även om det har blivit utropat som ett konstigt näringsämne, kanske du undrar om det finns en skillnad mellan fisk, torsklever och krilloljor.
ta mysteriet ur fiskolja
integrativ naturopath Marta Browne sa att ”fiskolja” var en catch-all term för någon olja gjord av fisk, oavsett vilken typ eller del av fisken som används. Sill, tonfisk, sardiner, makrill och ansjovis är vanliga källor.
torskleverolja kommer från lever av torsk. Krillolja kommer från krill, en räkliknande kräftdjur som är rik på omega-3-fettsyror.
medan fiskolja är hög i omega-3, innehåller den lite vitamin A och D. torskleverolja har färre omega-3, men är rik på vitaminerna A och D.
ackrediterad praktiserande dietist Sally Marchini sa att krillolja var mest lik fiskolja. Faktum är att en studie visade att att ta krillolja och fiskolja ledde till en liknande ökning av blodnivåerna av omega-3-fettsyror, även om krillolja bara har cirka två tredjedelar av de nivåer som fiskolja gör.
vilken olja är bäst?
detta beror på om du vill öka fettsyra eller vitaminintag, sa Browne.
människor som främst letar efter ett vitamin A – och D – tillskott-som inomhus -, kontors-eller skiftarbetare-skulle dra nytta av ett klassiskt torskleveroljetillskott.
personer med eksem eller akne i behov av fettsyror, känd som EPA/DHA, skulle dra nytta av en kallbehandlad fiskolja eller krillolja.
kända fördelar med fiskoljor
många kliniska prövningar har tittat på tillskott med fiskoljor för inflammatoriska och autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, psoriasis, lupus, multipel skleros och migrän. Många av dessa visade betydande fördelar, inklusive minskad sjukdomsaktivitet och mindre användning av antiinflammatoriska läkemedel.
fiskoljor har också krediterats för att hjälpa till att behandla humörsjukdomar och diabetes och förhindra vissa cancerformer. Cancerrådet rekommenderar dock att det ännu inte finns tillräckligt med bevis för att dra några definitiva slutsatser.
Omega – 3 är också viktiga för hjärthälsan – var noga med att äta färsk fisk, snarare än kosttillskott. En nyligen genomförd Cochrane-granskning visade att fiskoljetillskott inte hade någon effekt på risken för hjärtinfarkt, stroke eller död från hjärt-kärlsjukdom.
när det är möjligt är riktig mat alltid bäst, sa Marchini. Hon rekommenderar tre till fyra serveringar av djuphavsfisk i veckan (helst av mindre sorter, som innehåller mindre kvicksilver).
ms Browne överens, säger kosttillskott bör endast användas för att”fylla i luckorna”.
när du väljer kosttillskott, var försiktig med DOS och kvalitet, eftersom dessa kan variera.
ms Browne noterade också att högre terapeutiska doser (cirka 3000 milligram per dag) kan ha biverkningar. En kvalificerad sjukvårdspersonal kan hjälpa till med att bedöma din kost och vid behov rekommendera ett kvalitetstillskott.
att hålla fiskolja färsk
fiskoljor kan bli härsken om de inte lagras på rätt sätt. För att förhindra att oljan sönderdelas:
- Förvara på en sval, mörk plats
- kontrollera användningen efter datum regelbundet
- smaka och lukta oljan, eller tugga gelkåpan något. Om det luktar ruttnande fisk är det dags att kasta kapslarna.
