Kristi Eramo är en CrossFit idrottare från USA. Efter att ha varit en uthållighetsidrottare och professionell simmare under de flesta tonåren och tidig vuxen ålder, övergick Kristi till CrossFit 2014 – ser det som en ”nästa stora utmaning” i hennes liv.
hon gjorde sitt första regionala utseende 2014 och placerade 16: e totalt. Efter sin debut placerade hon sig på 10: e plats i följande års regionala tävling. I 2016s regionals tog hon 5: e plats, vilket kvalificerade henne för spelen – den ultimata CrossFit-tävlingen.
vid 2016-spelen tog Kristi hem åttonde plats i sitt debututseende, vilket var det bästa resultatet av någon kvinnlig rookie det året.
sedan dess har hon brutit några personliga tyngdlyftningsrekord, blivit en CrossFit-tränare i Kentucky och började dela sin passion för sporten med sina vänner, familj och fans online. Hon introducerade sin mamma, Donna, till Crossfit, som också började tävla; tar 10: e plats på 2016 Reebok Games I Masters Women Division.
”det är fantastiskt att tänka tillbaka på min CrossFit resa och för mig att inse hur långt jag har kommit!”
idrottsstatistik
| Fullständigt namn: Kristi Eramo | |||||||||||
| vikt | höjd | födelseår | nationalitet | ||||||||
| 125 – 135 kg (56,7-61,2 kg) | 5’2″ (157.5cm) | 1990 | amerikanska | ||||||||
| yrke | Era | ||||||||||
| CrossFit idrottare | 2010 | ||||||||||
| vikt | 125 – 135lbs (56,7-61,2 kg) |
| höjd | 5’2″ (157.5cm) |
| födelseår | 1990 |
| nationalitet | Amerikan |
| yrke | CrossFit idrottsman |
| Era | 2010 |
”det viktigaste är att fortsätta arbeta hårt och alltid påminna dig själv var du började och hur långt du har kommit.”
prestationer
- tillbaka knäböj-300 lb
- ren och Jerk – 225 lb
- rycka-175 lb
- marklyft-335 lb
- Fran– 2:29
- Grace– 1:47
träning
ökad styrka och uthållighet
Kristi har sex träningspass per vecka, var och en varar från en till tre timmar. På grund av intensiteten och längden på hennes träningspass behöver hon inte göra vanliga kardiosessioner.
som CrossFit-idrottare tränar hon med ett strukturerat träningsprogram som ökar hennes styrka och uthållighet. Även om det inte är specifikt inriktat på hypertrofi (muskeltillväxt), ”packar” detta program fortfarande mycket muskler på grund av dess intensitet.
hon kunde uppnå några imponerande personliga rekord tack vare dessa program, inklusive 300 pund squat, 335 Pund deadlift och 225 pund clean and jerk.
Kristi rutin
det här är de två variationerna av Kristi träningspass – en för styrka och den andra för uthållighet.
styrka
- Squats/Snatch, 5 uppsättningar av 5 reps
- Deadlift/Clean och Jerk, 5 uppsättningar av 5 reps
- bänkpress, 5 uppsättningar av 5 reps
- Pull-ups, 5 uppsättningar av 5 reps
Endurance
- squats/Snatch, 5 uppsättningar av 12-16 reps
- deadlift/clean och jerk, 5 uppsättningar av 12-16 reps
- bänkpress, 5 uppsättningar av 12-16 reps
- pull-ups, 5 uppsättningar av 12-16 reps
- fran/Grace
”näring är en stor del för prestanda och återhämtning.”
näring
Kristi följer en grundläggande diet som fokuserar på några principer – hon äter obearbetade livsmedel, den enda vätskan hon dricker är vatten eller te, och hon lagar mestadels sina egna måltider.
men även Kristi kommer att bryta några av reglerna en gång i en blå måne. Hon säger att detta är en del av livet, och att balans är nyckeln till både långsiktiga framsteg och lycka. Som Kristi säger; ” Det är aldrig bra att följa extrema dieter. De kan ge dig framsteg, men de kommer inte att ge dig den långsiktiga uppfyllelsen.”
när det gäller tillskott tar hon grönt teextrakt, magnesium, D3 om hon inte får tillräckligt med solljus och BCAA för snabbare muskelåterhämtning.
fasta
när hon inte tävlar och inte behöver extra styrka, kommer Kristi att ha en dag varje månad eller så där hon inte äter någonting; bara dricksvatten.
hon tror att detta vilar levern och resten av organen från konstant matkonsumtion och rensar ut de toxiner som kan ha ackumulerats under månaderna av dieting, stress och konkurrerande.
