Kyphosövningar för att undvika

i den här bloggen identifierar jag kyphosövningar för att undvika och varför en kyphotisk hållning kan leda till hälsoproblem. Senare i lektionen visar jag en serie övningar som stärker musklerna som stöder din hållning.

Kyphosövningar för att undvika

om du har osteoporos, osteopeni eller låg bentäthet måste du undvika övningar och rörelser som sätter dig i flexion eftersom dessa rörelser ökar din chans för ryggradsfrakturer.

kyphosövningarna att undvika är:

• Crunches
• bröstfluga
• bröstpress
• knäförlängningar
• Lat dra nedgångar (bakom huvudet)
• sittande rader
• Tåkontakt med en vridning
• hamstring sträcker
• tillbaka sträcker
• kardiovaskulära övningar som sätter dig i en slouched position
• yogaställningar som sätter dig i en slouched position

jag beskriver var och en av dessa kyphosövningar för att undvika i min bok, övning för bättre Ben. Jag har skrivit en detaljerad bloggartikel om kontraindikationer för Osteoporosövning (allmänt känd som kyphosövningar för att undvika eller osteoporosövningar för att undvika).

Kyphosövningar

i övning för bättre ben visar jag dig hur du ändrar många av dina dagliga aktiviteter och gör dem säkrare för dina ben. Jag beskriver också ett brett utbud av Hållningsbyggnadsövningar. Dessa är idealiska för någon som vill ha övningar för kyphos. Några av övningarna inkluderar:

• Chin Tuck Stretch
• Shoulder Tuck Stretch
• Bröststräcka på golvet
• Arm Reach Stretch

totalt har jag identifierat femton övningar för kyphos i träning för bättre Ben.

för att förstå varför kyphosövningar måste undvikas och varför andra övningar är nödvändiga för att bygga ben är det bra att ha en god förståelse för de olika typerna av ben i kroppen.

hur man har en perfekt hållning

hållning är grunden för all rörelse och motion. Det är därför jag utvecklade onlinekursen, perfekt hållning på 30 dagar.

perfekt hållning

en perfekt hållning har många fördelar.

• minskar risken för rygg -, nacke-och axelvärk.
• förbättrar balansen och minskar risken för ett fall.
• främjar en positiv självbild.

hållning och osteoporos

bra postural anpassning är särskilt viktigt för individer med osteoporos och låg bentäthet.

enkla rörelser du gör varje dag kan leda till små frakturer i ryggraden.

till exempel kan dålig postural anpassning när du hostar, nysar eller når något orsaka mikrotrauma i ryggraden. Med tiden kan dessa mikrotraumor lägga till och så småningom leda till ryggkompressionsfrakturer.

en dålig hållning bidrar till balansproblem. Som ett resultat riskerar individer med osteoporos och låg bentäthet ett makrotrauma i ryggraden på grund av balansproblem.

källan till dålig hållning

Varför har inte fler av oss en perfekt hållning? Eftersom många av de aktiviteter vi gör i dagens moderna värld involverar framåtböjning.

aktiviteter som att läsa i sängen, använda en mobiltelefon, spela, SMS, sitta i timmar böjd över en bärbar dator, sticka, virka och många fler uppmuntrar framåtböjning.

många människor tar denna framåtrörelse i sina tränings-och fritidsaktiviteter. Tyvärr förstärker detta Dålig postural anpassning.

om vi inte gör anpassningar till vår miljö eller korrigerar vår hållning, försvagar vi och sträcker vissa muskler och stramar andra muskler över tiden. Denna muskulära obalans leder till dålig postural anpassning.

vi måste fixa denna obalans, ändra våra rörelser så att vi kan få den hållning vi vill ha.

hur man uppnår en perfekt hållning

många av oss vet inte hur man får och behåller en perfekt hållning. För att ha en bra hållning måste vi lära oss grunderna i god hållning, veta vilka övningar som främjar postural anpassning och hur man får bra hållning i våra dagliga aktiviteter.

det är därför jag skapade perfekt hållning på 30 dagar. Kursen behandlar vart och ett av dessa områden och visar hur du utvecklar en perfekt hållning, hur du ändrar dina dagliga aktiviteter och hur du gör din perfekta hållning till en permanent del av ditt liv.

perfekt hållning på 30 dagar kommer att förbättra din hållning, öka ditt självförtroende och låta dig leva ett smärtfritt liv.

hur man förhindrar kyphotisk hållning och kyphos

osäkra rörelser kan leda till frakturer i ryggkotorna om du har låg bentäthet eller osteoporos. Dessa kallas ofta kyphosövningar för att undvika och de kan leda till kompressionsfrakturer.

benmassa förändras under din livstid. Du kan förvänta dig att din benmassa toppar och sedan minskar. Regelbunden och lämplig träning kan ”jämna ut” denna nedgång och kan faktiskt öka din benmassa över tiden. För att lära dig mer om hur man gör detta läs mitt blogginlägg om hur man vänder osteoporos.

det finns dock andra tränings-och rörelsestrategier som du bör överväga för att undvika uppkomsten och utvecklingen av en kyphotisk hållning.

Toppbenmassa

många av er har troligen läst eller hört att du når toppbenmassa någonstans mellan 25 och 30 år. Då, allt annat lika, när du fortsätter att åldras tenderar kvinnor att förlora ben i snabbare takt än män gör på grund av förlusten av östrogen som uppstår med klimakteriet. När du börjar införliva regelbunden, hälsosam kraftig träning kan du börja jämna ut och ibland till och med öka din benmassa.

Kyphosövningar och rörelser för att undvika

vissa rörelser, särskilt rörelser av flexion har visats i studier för att kraftigt öka risken för ryggradsfrakturer. Rörelserna som ger dig flexion inkluderar sit-ups, tå-berör och crunches.

i min bok övning för bättre ben har jag en hel del åtagit sig att säkra rörelser som du kan införliva i dina aktiviteter i det dagliga livet såväl som din träningsrutin. Jag identifierar också specifika rörelser du bör undvika.

i min bok Yoga for Better Bones identifierar jag (för både yogautövare och instruktörer) de yogaställningar som kräver modifiering och de som bör undvikas för personer med osteoporos.

Bentyper och kompressionsfraktur

vi har två typer av ben: trabekulär och kortikal. Det trabekulära benet är det svagare av de två. Tyvärr är insidan av ryggraden i ryggraden till stor del sammansatt av trabekulär kropp och är som ett resultat mest utsatt för fraktur.

när du har en fraktur ökar risken för en annan fraktur. Nyckeln för dig är att minska risken för den första frakturen. Jag rekommenderar att du utför förlängningsövningar för att motverka risken för brott och undvika träning och rörelser som orsakar flexion. Jag täcker dessa övningar i detalj i övning för bättre Ben.

din mid-back är en plats som är mycket mer sårbar än andra ben i din kropp när du påför osäkra krafter till den.

när du har en kompressionsfraktur börjar krafterna i ryggraden — över och under sprickplatsen — faktiskt förändras. Denna förändring leder till en mycket högre risk för en andra, tredje och fjärde kompressionsfraktur. Nyckeln är att förhindra din första kompressionsfraktur.

om du läser detta och du redan har haft en ryggradsfraktur eller kompressionsfraktur, är allt hopp inte förlorat. Studier visar att genom att göra säkra och effektiva förlängningsövningar — där du bygger musklerna i din ryggrad — kommer det att minska graden av andra och tredje fraktur kraftigt.

När ska du börja träna efter en kompressionsfraktur?

en annan viktig faktor om du har haft en kompressionsfraktur är när du ska börja träna efter kompressionsfrakturen. Jag kan inte gå in på detta i detalj i blogginlägget eftersom varje patients medicinska situation är unik. Men kom ihåg att tidpunkten för din återhämtningsövning är viktig. Du vill inte börja för tidigt eftersom läkningstiden är ett absolut krav.

jag arbetar noggrant med både min patient och deras läkare för att avgöra när de kan börja träna igen och vilka specifika övningar som passar bäst för patientens situation. Mitt råd till alla med en kompressionsfraktur är att se till att du arbetar med och erfaren och skicklig Sjukgymnast.

aktiviteter i det dagliga livet

jag nämnde tidigare, osäkra övningar kan orsaka frakturer i ryggraden. Men det är inte bara övningar som vi behöver oroa oss för, det är alla aktiviteter som du gör dag in och dag ut.

hur du lyfter upp ditt barnbarn, hur du matar din hund, hur du hämtar dina matvaror-alla dessa rörelser kan orsaka mikrotrauma i ryggraden eller inte. Att lära sig att röra sig med säker kroppsmekanik är en viktig del av programmet motion for Better Bones och dessa omfattas av avsnittet Aktiviteter i det dagliga livet i boken.

vi ger hundratals exempel från att arbeta i ditt kök, göra din säng, plocka upp dina barnbarn, mata hunden … som ger dig tips och tips för att börja integrera i ditt dagliga liv.

i morgondagens handledning kommer vi att titta på de viktigaste principerna som behövs när du tittar på ett träningsprogram för benbyggnad. Ser fram emot att träffa dig då.

dagens övning

gå med mig när vi använder fysisk terapi postural förstärkningsövningar på rygg och mage för att förbättra din hållning och hjälpa dig att hålla din kropp hög mot tyngdkraften.

dessa posturala förstärkningsövningar kräver ett vanligt bälte, en kudde och två handdukar.

Posture Alignment Therapy

är du intresserad av ditt eget Fysioterapikorrigeringsprogram för att ta itu med din kyphos? Du kan arbeta med mig på en-mot-en-basis och få din egen Hållningsanpassningsterapi.

Kyphosövningar för att undvika slutsats

i denna diskussion täckte vi ett antal ämnen relaterade till kyphosövningar att undvika. Förhoppningsvis känner du dig mer kunnig om ämnet. Du lärde dig om kyphosställningen och hur man undviker det, och vi listade kyphosövningar för att undvika och i ett relaterat blogginlägg täckte kontraindikationer för osteoporos.

morgondagens lektion • Övningsprinciper

morgondagens lektion kommer att täcka de fyra viktiga övningsprinciperna för ett träningsprogram för osteoporos. Håll ögonen öppna!