lösningar för förstoppning

• Vad är känt om förstoppning
• friska steg: förstoppning—första stegen
• friska steg: förstoppning—fullt Program
• förhindra förstoppning
• från Dr.Deborah skrivbord

Tallying upp försäljningen av laxermedel i kroppen USA—Över 750 miljoner dollar per år—förstoppning verkar vara ett ganska problem för många människor. Från spädbarn till äldre stör oregelbundna tarmrörelser hälsa och vitalitet.

symtomen på förstoppning är uppenbara och inkluderar sällsynta tarmrörelser, hårda avföring och svårigheter att passera avföring. Biverkningarna av förstoppning inkluderar vanligtvis magbesvär, uppblåsthet, gas, dålig andedräkt, huvudvärk, illamående och trötthet. Det är inte konstigt laxerande försäljning är big business.

konventionella stimulerande laxermedel tvingar din matsmältningskanal till överdrift—vilket berövar din kropp näringsämnen när maten rusas längs. Massiva mängder gelatinösa fiberdrycker, som sväljs i ett försök att förhindra förstoppning, kan orsaka egna problem med spasmer, uppblåsthet och irritation i tarmfodret. Tänk på de mildare, enklare metoderna som erbjuds på DrDeborahMD för att hjälpa din matsmältningskanal att fungera både naturligt och optimalt.

Vad är känt om förstoppning

det är perfekt att de främsta orsakerna och botemedel mot förstoppning är relaterade till kost. En diet som är starkt beroende av bearbetade livsmedel saknar fiber, och en viss mängd fiber anses vara nödvändig för regelbunden, enkel eliminering. En diet baserad på hela, obearbetade livsmedel ger den nödvändiga massan för att hålla avfallsmaterialet rör sig smidigt genom tarmkanalen vilket bidrar till att minska kroppens belastning av toxiner. Ju trögare dina tarmar, desto längre är din kropp utsatt för toxiner som du försöker kasta.

2017 uppdatering! Jag har pratat med och läst arbetet med ett sortiment av zero-carb ’ ers: läkare och självlärda experter, deras kost består bara av kött och ägg och kanske lite grädde i sin enda växtmat: kaffe. Deras tarmar fungerar bra. Jag borde säga, när deras tarmar inte fungerar, stannar de inte på kosten. Mer än en bloggare med IBS hävdar ett botemedel med total eliminering av växter: frukt, grönsaker, korn är borta och så är deras kramper, gas och förstoppning. Jag har en växande respekt för kunskap och erfarenhet av dessa noll-carb ’ ers och de förtjänar en hel post av sina egna. Se upp för det!

Fiber är den oförstörbara delen av växter, och grönsaker och frukter är de bästa fiberkällorna snarare än korn. Även om korn ofta rekommenderas kan de faktiskt orsaka problem på grund av deras näringsbeläggningar och större potential för allergier. Frukt och grönsaker är också rika på karotenoider och andra fytonäringsämnen, vilket hjälper till att hålla slemhinnan i tjocktarmen frisk.

en fiberrik diet stöder tillväxten av fördelaktiga bakterier, som gör sitt hem i tarmkanalen. Dessa bakterier uppmuntrar regelbundna tarmrörelser. Vissa studier visar att förbättring av befolkningen i Vänlig tarmflora är tillräcklig för att bota envisa fall av förstoppning. Att komplettera din kost med naturligt lakto-fermenterade livsmedel som pickles, surkål, kefir och yoghurt hjälper till att fylla på tillförseln av dessa fördelaktiga mikroorganismer. Det kan också vara nödvändigt att komplettera din kost med koncentrerade källor till probiotika, särskilt om förstoppning är kronisk eller inre flora har störts av användningen av antibiotika.

förutom kosthänsyn kan Livsstil spela en viktig roll vid förstoppning, särskilt i envisa fall av kronisk oegentlighet. Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att få tarmarna att röra sig. Promenader och annan rytmisk träning masserar tarmkanalen och stimulerar peristaltik. Regelbunden träning hjälper också till att lindra den stress som kan bidra till förstoppning.

en lite erkänd men allt vanligare orsak till kronisk förstoppning är en störning någon annanstans i tarmen, särskilt bakteriell överväxt i tunntarmen eller SIBO. Snälla, om du har ovanlig förstoppning (med det menar jag en plötslig förändring i dina tarmvanor eller långvariga och till synes okontrollerbara symtom), be din vårdgivare att kontrollera dig för SIBO! Testning genom en gastroenterolog är mycket spendy ($2500 en patient citerade mig), medan självadministrerade hemsatser genom Genova Diagnostics och andra kostar mindre än $200. SIBO är ett envis problem även när det är erkänt; det är osannolikt att gå bort på egen hand; och det kan leda till allvarliga näringsbrister, särskilt för järn och kalcium.

att ignorera kroppens signaler är en ofta förbisedd orsak till förstoppning. I stället för att skjuta upp lusten att ”gå”, lyssna alltid på dessa signaler så snabbt som möjligt. Att upprätta en vanlig toalettrutin hjälper också. Börja till exempel din morgon med en kopp varm örtte eller en snabb promenad, som båda hjälper till att stimulera peristaltik.

de flesta fall av förstoppning kan lösas med enkla dietåtgärder. Om förstoppning kvarstår bör du dock alltid överväga andra bakomliggande orsaker. Receptbelagda läkemedel är en vanlig skyldige, särskilt opiat-härledda smärtstillande medel, blodtrycksmedicin, diuretika, antidepressiva medel och vissa antacida. Förstoppning är också ett av symtomen på hypotyreos, och sköldkörtelfunktionen bör utvärderas. Matallergier kan också vara roten till kronisk förstoppning; den vanligaste problematiska maten är pastöriserade mejeriprodukter, men soja, nötkött, ärtor, baljväxter, bönor, tomater, apelsiner och svart te kan också vara problematiskt.

även känslor har visat sig spela en roll i förstoppning (ger ny mening till adjektivet ”uptight”). Oavsett om du lider av enstaka oegentligheter eller plågas av dagliga anfall av förstoppning, ta en naturlig, drogfri metod är bäst.

friska steg: förstoppning-första steg

för den största förbättringen med minst antal steg, gör följande:

• probiotika är ett viktigt första steg vid behandling av förstoppning. Ta Bio-Immersion Original Synbiotic Formula, från 1/4 tsk dagligen, öka till 1/2 msk dagligen. Lakto-fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och pickles ger också probiotika.
• katrinplommon: Blötlägg katrinplommon i vatten över natten och ät 2-4 på morgonen med blötvätska.
• linfrön, organiska: konsumera 2 teskedar nymalda ekologiska linfrön en eller två gånger dagligen, följt av ett fullt glas vatten. Linfrön håller sig bra i en burk eller i frysen.
• Thorne Research Magnesium Citramate: ta 150-450 mg, minska dosen när avföring mjuknar och följ näringsriktlinjerna i hela programmet.
• Salt din mat mer generöst! Våra tarmar behöver salt av två skäl: det hjälper till att hålla vatten i tjocktarmen och det matar direkt cellerna som foder i GI-kanalen. Njut av ditt salt!

friska steg: förstoppning-fullständigt Program

ett omfattande förstoppningsbehandlingsprogram omfattar många områden där åtgärdssteg kan vidtas, gradvis eller på en gång. Börja med att följa de grundläggande riktlinjerna för näring och hälsosam livsstil, med följande ändringar:

Njut av användbara livsmedel:

• tillräckligt med salt! Ignorera den konventionella visdomen för att begränsa salt. Undvik bearbetade livsmedel och salt efter smak. Speciellt för dem som har lågkolhydratdieter kan utarmning av din kropp av salt leda till förstoppning, yrsel eller yrsel och farliga blodtrycksfall.
• grönsaker: Ät 3-4 koppar lätt ångade grönsaker varje dag. Att tillsätta smör gör dem inte bara läckra utan hjälper också din kropp att absorbera viktiga näringsämnen. Dessutom äter en stor sallad av råa grönsaker dagligen med äppelcidervinäger dressing.
• probiotika: Lakto-fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och pickles är en naturlig källa till probiotika, vars fördelaktiga mikrober koloniserar tarmkanalen.
• hälsosamma fetter: konsumera liberala mängder hälsosamma fetter som organiskt smör, extra jungfruolja, kokosnötolja och omega-3-fetter från kallvattenfisk.
• katrinplommon: Blötlägg katrinplommon över natten i filtrerat vatten och ät 2-4 på morgonen tillsammans med blötläggningsvätska. Detta gammaldags botemedel stimulerar effektivt tarmrörelser eftersom katrinplommon är rika på fiber och innehåller naturliga laxerande föreningar.
• kolsyrat vatten: smutta på ett glas naturligt kolsyrat vatten (t.ex. Gerolsteiner) flera gånger om dagen. Forskning tyder på att kolsyrat vatten hjälper till att lindra förstoppning. Även om det inte är så botande av förstoppning som en gång hävdat, är det viktigt att dricka mycket vätska om du lider av torr avföring.
• lakrits: leta efter organisk lakrits fri från majssirap med hög fruktos och vägledas av resultat, inte smak!

Undvik problematiska livsmedel:

• socker och bearbetade livsmedel: Detta inkluderar alla typer av bearbetade sockerarter, majssirap med hög fruktos och livsmedel gjorda med hydrerade och transfetter som snabbmat och pommes frites.
• Ost: Ost är låg i fiber och innehåller lite vatten, faktorer som bidrar till förstoppning hos mottagliga individer.
• Gluten: Undvik vete, korn, råg, havre, kamut, spelt och alla livsmedel gjorda av dessa korn.
• laxermedel: Undvik stimulerande laxermedel, inklusive de som anses vara naturliga, såsom senna eller cascara sagrada. Stimulerande laxermedel påskyndar mat genom matsmältningskanalen och förhindrar fullständig matsmältning. De kan också vara vanebildande.
• högfibertillskott: Metamucil och andra bulkmedel fungerar tillfälligt, men matbaserad fiber som nymalt linfrö är mer näringsrik.
• järntillskott.
• Unsoaked, unsprouted korn.
• allergiframkallande livsmedel: pastöriserad mjölk, soja, nötkött, ärtor, baljväxter, bönor, tomater och apelsiner har visat sig orsaka förstoppning hos de som är känsliga för dem.
• svart te: Innehåller tanniner, som kan vara förstoppande, om över 4 koppar dagligen.

kosttillskott kan hjälpa:

• linfrön: konsumera 1-2 teskedar nymalda linfrön en till två gånger dagligen. Använd hela, organiska linfrön. Förvara i en sluten burk eller i frysen för att förhindra rancidity och slipa färskt dagligen. Lägg till yoghurt eller vatten vid frukost; upprepa på kvällen om det behövs. Följ med 8 uns vatten. Linfrö är att föredra för linfröolja, men om nödvändigt, använd 1-2 matskedar av högkvalitativ linfröolja dagligen blandad med olivolja som salladsdressing. Linfröolja måste kylas för att hålla sig fräsch; rancid oljor kommer att göra mer skada än bra.
• Probiotika: Bio-Nedsänkning Original Synbiotisk Formel. Börja med 1/4 tsk dagligen och öka till 1/2 msk dagligen som tolereras. För större enkelhet är ett annat utmärkt val Integrative Therapeutics Probiotic Pearls, ta 1-6 dagligen mellan måltiderna.
• Thorne Research Magnesium Citramate: ta 150-450 mg, minska dosen när avföring mjuknar
• Gaia Örter söta bitter: Tillsätt 60 droppar till en liten mängd vatten och ta 15-20 minuter före måltid eller smutta under måltiden 3 gånger dagligen.
• Iberogast främjar övre tarmmotilitet, så det är särskilt användbart i fall av SIBO-relaterad förstoppning. Om det fungerar för dig, Vänligen bli testad för SIBO! Ta 10-20 droppar före måltid och 20-40 droppar före sängen, utspädd i vatten.

dagliga livsaktiviteter

• övning: daglig fysisk aktivitet är avgörande för att lindra förstoppning, särskilt för äldre.
• upprätta en vanlig toaletttid: Försök att komma in i vanan att flytta tarmarna först på morgonen; att dricka en kopp varm örtte kan stimulera peristaltik. Var uppmärksam på kroppens signaler och om möjligt, fördröja inte tarmrörelserna.
• identifiera allergier: om allt annat misslyckas, prova en elimineringsdiet för att avgöra om en specifik mat är roten till problemet. Se specialdieter för mer information. Observera att RAST-testning (blodprov för allergier) är opålitlig.
• utvärdera läkemedel: Många mediciner orsakar förstoppning, särskilt smärtstillande narkotika som kodin och oxikodon, antacida som innehåller aluminium och eller kalcium, blodtrycksmedicin, antidepressiva medel, antikonvulsiva medel, diuretika, läkemedel mot Parkinsons sjukdom och antispasmodik. Fråga din läkare om något av dessa kan elimineras eller minskas för att lindra förstoppning.
• kontrollera sköldkörtelhälsan: Tänk alltid på att ett obehandlat sköldkörteltillstånd kan leda till förstoppning. Detta kan vara en dold källa till ditt problem. Se vår kommande artikel om hypotyreos.
• Tänk på känslomässiga orsaker: forskning visar att psykologisk terapi förbättrar både emotionell hälsa och tarmfunktion hos patienter med kronisk förstoppning. Biofeedback (en beteendeterapi) kan också förbättra aktiviteten i nervvägar till tarmen.

förebyggande av förstoppning

för att förhindra kronisk förstoppning, undvik användning av stimulerande laxermedel. Använd istället naturläkemedel som blöta katrinplommon och linfrön och gör de kost-och livsstilsförändringar som beskrivs ovan. Frekvent användning av stimulerande laxermedel gör att tjocktarmen blir” lat”, vilket gör det svårt att få en tarmrörelse utan överdriven stimulering från droger. Detta gäller för växtbaserade laxermedel (t.ex. cascara sagrada och senna) samt farmaceutiska laxermedel.

att anstränga sig för att äta en hälsosam kost rik på naturlig fiber och probiotika är det bästa sättet att säkerställa en hälsosam inre miljö och främja regelbundenhet. Dessutom tar sig tid att träna regelbundet, hantera stress på lämpligt sätt och schemalägga lämplig toaletttid gör det möjligt för kroppen att utföra uppgiften att eliminera med lätthet.

från Dr. Deborahs skrivbord

vad jag älskar med probiotika är att de ofta är en perfekt lösning för antingen förstoppning eller diarre! Jag reser aldrig utan Magnesiumcitramat och Probiotiska pärlor. Jag tar probiotika regelbundet och drar ut magnesium om jag sitter fast för länge utan tid att träna. Probiotika är viktiga när det motsatta problemet uppstår.

en familj med två unga syskon kom nyligen till kontoret: flickan var förstoppad efter diarre veckan innan och nu fick hennes bror diarre. Ett paket med probiotiska pärlor (barn verkar älska sin storlek och form), fixade de två inom 24 timmar.

denna information tillhandahålls endast för utbildningsändamål, och varje individuell diagnos eller behandling bör bestämmas av dig och din läkare. Se Ytterligare Information.