L Hang exercise är en utmanande övning som utvecklar magmusklerna, särskilt nedre buken, höftböjarna, gluteusmusklerna och nedre delen av ryggen.
det engagerar också aktivt lat muskler, bakre axlar, övre rygg och arbetar underarmarna.
l hänger kräver en stark kärnsektion; du måste kunna behålla l-positionen under en längre tid.
detta kommer också att bygga starka höfter och en flexibel nedre rygg.
L hänga Progression & rörlighet
- ta en axelbredd overhand grepp på en pull up bar. Du kan göra ett alternativt grepp om du är mer bekväm med det.
- stabilisera din kropp. Din nedre rygg måste vara i linje med dina klackar med fötterna nedåt. Höft måste vara i linje med axlarna som borde vara långt borta från öronen.
- dra ihop dina höftböjare; dra överkroppen mot bröstkorgen och krulla höfterna uppåt för att få benen rakt upp.
- i toppositionen ska dina fötter vara i linje med knä och höfter. Din rygg ska förbli i 90 graders vinkel.
- om L häng med raka ben är svårt för dig, är en annan version att böja knäna i 90 graders vinkel och hålla den hög över höfterna.
- en tredje version är att föra knäna på samma nivå som dina höfter med fötterna nedåt.
- när du har slutfört repen, ta ner benen och återgå till startpositionen.
- upprepa övningen tills du har slutfört det riktade antalet reps eller tidsintervall.
fel, Form och teknik
det vanligaste felet i L Hang är att hålla öronen för nära axlarna i hängläget.
detta begränsar engagemanget för lat-musklerna i träningen.
Variationer: Paralette L-Sit / Knän Till Höfter
