L-karnitin är en aminosyra som utför tre mycket viktiga funktioner som förbättrar atletisk prestanda:
- L-karnitin är näringsämnet, ” färjan ”så att säga, som skyttar fettsyror från blodet till mitokondrier, de energiproducerande” ugnarna ” i cellerna, så att fettsyrorna kan användas som energi. Om du vill använda fett som bränsle så effektivt och effektivt som möjligt behöver du l-karnitin.
- L-karnitin hjälper också till att förbättra uthålligheten genom att hämma uppbyggnaden av mjölksyra, en av de främsta orsakerna till trötthet.
- L-karnitin har också visat sig minska ackumuleringen av metaboliskt avfall under träning. Detta bidrar till att öka arbetsbelastningen under träning och förbättra återhämtningen efter träning.
viktigt för atletisk prestanda, hjärthälsa och mer
L-karnitin är en naturlig substans som finns i mat. Det anses emellertid inte vara ett viktigt näringsämne eftersom kroppen kan göra det från aminosyrorna lysin och metionin. L-karnitin är näringsämnet som transporterar fettsyror till mitokondrier för användning som bränslekälla och forskning visar att muskelkarnitinnivåerna snabbt tappas under träning, till och med måttlig träning. Ett antal publicerade studier på idrottare har visat att L-karnitintillskott stöder träningsprestanda. Idrottare behöver mer karnitin än de kan producera endogent (inuti kroppen). L-karnitin kan vara särskilt viktigt under perioder med intensiv träning eftersom det kan bidra till att minska mjölksyraackumulering efter träning och kan öka maximal arbetsproduktion. Det kan också bevara muskelglykogen nivåer under träning. Som rapporterats i majoriteten av studierna indikerar en ökning av maximal syreförbrukning och en sänkning av andningskvoten att L-karnitin i kosten har potential att stimulera lipidmetabolism (t.ex. användning av fettsyror för bränsle). Behandling med l-karnitin har också visat sig inducera en signifikant minskning av plasmalaktat efter träning, som bildas och används kontinuerligt under fullständigt aeroba förhållanden. Data från preliminära studier har visat att L-karnitintillskott kan dämpa de skadliga effekterna av hypoxisk (låg syre) träning och påskynda återhämtningen från träningsstress. Nya data har visat att l-karnitin spelar en avgörande roll för att förebygga cellskador och påverkar positivt återhämtningen från träningsstress. Dessutom, bland dess andra fördelar för hjärnan, kroppssammansättning och mitokondriell hälsa, är l-karnitin avgörande för normal hjärtfunktion.
ny studie ställer frågor
nyligen har det varit någon negativ press på l-karnitin i nyheterna. I ett nötskal föreslår resultaten av denna studie, publicerad online i tidskriften Nature Medicine, att Oralt doserat l-karnitin metaboliseras av tarmbakterier för att producera ett ämne som kallas trimetylamin (TMA). TMA metaboliseras eventuellt ytterligare till trimetylamin-N-oxid (TMAO). Det teoretiseras att TMAO förhindrar att överskott av kolesterol utsöndras, vilket gör det möjligt att infiltrera artärväggar, vilket studeras som en möjlig skyldig för ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Låter lite läskigt, eller hur? Men betyder det att l-karnitintillskott sätter dig i fara?
Låt oss ta en närmare titt på l-karnitin i allmänhet, och denna senaste studie och dess konsekvenser. Först, dock, det är viktigt att komma ihåg axiom, ’om lite är bra, mycket är inte nödvändigtvis bättre. Även grundläggande ämnen som krävs för livet kan överdoseras eller underdoseras, vilket bidrar till skadliga livshotande konsekvenser. Till exempel:
- vattenutarmning / uttorkning kan döda dig, men för mycket vatten (”vattenförgiftning”) är också dödligt.
- för lite natrium kallas hyponatremi, en livshotande nödsituation. För mycket natrium resulterar i hypernatremi, vilket också har potentiellt dödliga konsekvenser.
- för mycket socker eller kolhydrater har associerats med diabetes frågor, men när blodsockret omsättningen är överdriven, äta kolhydrater under träning är säker och rekommenderas.
så vad betyder den här studien för mig?
även om denna studie verkligen är spännande, är det viktigt att komma ihåg att studieämnena (både människor och möss) fick ”kroniska” mängder l-karnitin. Medan vi inte vet hur mycket som gavs till dessa testpersoner, tyder tidigare forskning på människor på att en mycket stor mängd l-karnitin (6 gram totalt/dag) krävs för signifikanta ökningar av plasma TMAO. Andra doser administrerade tre gånger dagligen (totalt 0,0 g, 1,5 g och 3 g totalt per dag) visade ingen förändring i plasmaökningar av TMAO. Referens: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol. 2006 oktober; 46 (10): 1163-70. Disposition och metabolit kinetik av oral L-karnitin hos människor. Sansom Institute, Institutionen för farmaci och medicinska vetenskaper, University of South Australia, Adelaide, SA 5000, Australien.
slutsats
idrottare kan säkert konsumera l-karnitin i tilläggsform för att motivera ersättning. Om du konsumerar kompletterande l-karnitin rekommenderar vi att du håller dina summor i intervallet 2000 mg (2G) per dag. En icke-idrottsman som konsumerar stora mängder kött som innehåller l-karnitin behöver inte komplettera detta ämne. Djurkött genererar inte bara kroppslig karnitin, det genererar också en proteinstruktur som driver viktökning, tillväxtfaktorer och plackbildning. Om det inte härrör från naturligt upphöjda gräsmatade djur finns det andra skadliga ämnen i kött som med tiden kan vara hälsofarliga. Sammantaget rekommenderar vi att man inte överkonsumerar ämnen från djurriket som driver kolesterolackumulering på artärväggarna.
L-karnitin i Hammer näringsprodukter:
Mito Caps – 125 mg/kapsel
Perpetuem – 25 mg/skopa
Perpetuem Solids-6 mg / tablett
hållbar energi – 16,6 mg/skopa
l-karnitinnivåer i livsmedel (per 100 gram)
- lamm – 190 mg
- nötkött – 94 – 145 mg
- fläsk-28 mg
- fjäderfä och skaldjur-1,6-6,4 mg
1. Brass, E. P., et al. Rollen av karnitin och karnitintillskott under träning hos människor och hos individer med speciella behov. J Am Coll Nutr. 17:207-215, 1998.
2. Dragan, I. G., et al. Studier om det ergogena värdet av proteinförsörjning och l-karnitin hos elitcyklister. Fysiologie. 25(3):129-132, 1988.
3. Cerretelli, P., et al. L-karnitintillskott hos människor. Effekterna på fysisk prestanda. Int J Sports Med. 11(1):1-14, 1990.
4. Karlic, H., et al. Tillägg av l-karnitin hos idrottare: är det meningsfullt? Näring. 20(7-8):709-715, 2004.
5. Lancha, A., et al. Effekt av aspartat, asparagin och karnitintillskott i kost och metabolism av skelettmuskel under måttlig träning. Fysiol Beter Sig. 57(2):367-371, 1995.
6. Lennon, D. L. F., et al. Effekter av akut måttlig intensitetsövning på karnitinmetabolism hos män och kvinnor. J Tillämpad Fysiologi. 55:489, 1983.
7. Siliprandi, N., et al. Metaboliska förändringar inducerade av maximal träning hos människor efter administrering av L-karnitin. Biochem Biophys Acta. 1034(1):17-21, 1990.
8. Chao HH, Chen CH, Liu JC, Lin JW, Wong KL, Cheng TH. L-karnitin dämpar angiotensin II-inducerad proliferation av hjärtfibroblaster: rollen av NADPH-oxidashämning och minskad sfingosin-1-fosfatgenerering. J Nutr Biochem. 2010 juli; 21 (7):580-8.
9. Gomez LA, Heath SH, Hagen TM. Acetyl-L-karnitintillskott reverserar den åldersrelaterade nedgången i karnitinpalmitoyltransferas 1 (CPT1)-aktivitet i interfibrillära mitokondrier utan att ändra L-karnitinhalten i råtthjärtat. Mech Åldrande Dev. 2012 Februari-Mar; 133 (2-3):99-106.
