L-serin: en aminosyra kritisk för hjärnans hälsa

L-serin metabolism är avgörande för överlevnad. Vi är beroende av denna viktiga aminosyra för korrekt hjärnutveckling, och den spelar en kritisk roll i syntesen av proteiner, neurotransmittorer, nukleotider och lipider.

vad gör serin? Forskning som utforskar den unika livslängden hos Ogimi-bybor i Japan tyder på att aminosyran hjälper dig att leva längre.

Ogimi-folket, vars genomsnittliga livslängd överstiger 85 år för kvinnor, konsumerar utomordentligt stora mängder L-serin, med tång och tofu-häftklamrar i sina dieter.

forskare tror att det höga innehållet av denna aminosyra i kosten kan erbjuda neuroprotektion och bidra till deras neurologiska hälsa i denna gemenskap.

förutom dess potentiella kognitiva effekter inkluderar serin fördelar dess förmåga att öka immunfunktionen, främja regelbunden sömn och bekämpa kronisk trötthetssyndrom. Även om vi gör det i våra kroppar, varför det anses vara en icke-essentiell aminosyra som alanin och andra, kan de flesta av oss dra nytta av att äta mat som är hög i denna aminosyra för att säkerställa att vi får tillräckligt med denna mycket viktiga molekyl.

Vad Är L-Serin? (Roll i kroppen)

Serin är en aminosyra som spelar en roll i många biosyntetiska vägar. Det är den viktigaste källan till enkolsenheter för metyleringsreaktioner som uppstår med genereringen av S-adenosylmetionin.

Det är också en föregångare till ett antal viktiga aminosyror, inklusive cystein och glycin.

det är erkänt som en icke-essentiell aminosyra eftersom den produceras i kroppen, men vi måste äta mat som är hög i denna aminosyra för att upprätthålla nödvändiga nivåer för optimal hälsa. Det har faktiskt blivit känt som en” villkorlig icke-essentiell aminosyra ” eftersom människor under vissa omständigheter inte kan syntetisera den i mängder som är tillräckligt höga för att möta nödvändiga cellulära krav.

aminosyror bildar våra levande celler och antikropparna som utgör vårt immunsystem. De utgör proteiner som är avgörande för vår existens, och de behövs för att transportera syre genom våra kroppar.

Serin spelar i synnerhet en viktig roll i hjärnans funktion och hälsan i centrala nervsystemet. En av de många fördelarna med serin är dess funktion i bildandet av fosfolipider som behövs för att skapa varje enskild cell i människokroppen.

det spelar en viktig roll i proteinsyntes och intracellulär metabolism, och det är också involverat i funktionen av RNA, DNA, immunfunktion och muskelbildning.

Serin behövs för produktion av tryptofan, en essentiell aminosyra som används för att göra serotonin. Det omvandlas också till D-serin i cellerna i nervsystemet.

D-serin är känt för att öka kognitiv hälsa. Det är en ”dextroisomer av L-serin” och de två molekylerna speglar varandra.

d-serin aktiverar NMDA-receptorer i hjärnan som fungerar som neurotransmittorer. Forskning visar att det kan fungera som ett terapeutiskt medel för schizofreni, depression och kognitiv dysfunktion.

fördelar

1. Förbättrar hjärnans funktion

forskning visar att L-serin är neuroprotektiv och verkar genom en mängd olika biokemiska och molekylära mekanismer för att stödja hjärnans funktion. Det spelar en viktig roll i syntesen av fosfatidylserin, en komponent av neuroner i hjärnan, och det är känt att ha en kritisk roll som en neuromodulator i hjärnan.

när man tittar på serin vs fosfatidylserin är L-serin väsentlig för syntesen av fosfatidylserin, en typ av lipid. Fosfatidylserin tas för att förbättra minnet och öka hjärnpulver. Det är därför att ta L-serin för demens, Parkinsons och Alzheimers är populärt.

en artikel publicerad i Pharmacy Times indikerar att personer med en miljö-eller möjligen genetisk risk för neurodegenerativ sjukdom kan dra nytta av att använda L-serin-tillskott.

2. Bekämpar fibromyalgi

forskning tyder på att vissa personer som kämpar med fibromyalgi kan ha en serinbrist, vilket förändrar kroppens förmåga att göra tryptofan och serotonin. En studie publicerad i Biochemical and Molecular Medicine fann att när patienter med kroniskt trötthetssyndrom fick sin urin testad och jämfört med kontroller hade patienter serinnivåer som reducerades signifikant.

3. Hjälper till att lindra Stress

Serin behövs för att producera aminosyran tryptofan, som fungerar som en naturlig stressavlastare och avslappnande. Ökad tryptofan hjälper till att lindra ångest och symtom på depression, eftersom det används för att göra serotonin, en lugnande kemikalie som förekommer naturligt i kroppen.

forskning publicerad i Nutritional Neuroscience fann att tryptofan kan förbättra terapier vid stressinducerade hormonella och beteendestörningar. Det finns en beprövad roll av serumserotoninnivåer som påverkar mental hälsa.

eftersom serin är avgörande för produktionen av tryptofan och serotonin, kan upprätthållande av normala nivåer hjälpa till att lindra symtom på stress.

4. Förbättrar sömnen

studier utförda i Japan fann att att ta L-serin innan du lägger dig kan förbättra människans sömn. När deltagare som var missnöjda med sömnen fick aminosyran eller placebo 30 minuter före sänggåendet, förbättrades poängen för ”sömninitiering” och ”sömnunderhåll” signifikant i behandlingsgruppen.

i en annan studie uttryckte deltagare som tog denna aminosyra för sömn betydande förbättringar när de frågades, ” hur bra sov du igår kväll?”och,” hur nöjd var du med gårdagens sömn?”

5. Bekämpar Cancer

forskning publicerad i Journal of Cell Biology visar att aktiv serinsyntes sannolikt krävs för att ” underlätta aminosyratransport, nukleotidsyntes, folatmetabolism och homeostas på ett sätt som påverkar cancer.”Studier visar att förändrad serinmetabolism spelar en roll i cancer.

L-serin metabolism behövs för att upprätthålla homeostas eftersom det bränslen processer som våra celler behöver för att oxidera näringsämnen och produktenergi i form av ATP. Forskare föreslår att en ökning av tillgängligheten av denna aminosyra kan vara värdefull för prolifererande cancerceller av flera skäl, inklusive det faktum att aminosyran är kritisk för biosyntesen av många makromolekyler som spelar en roll för att bekämpa cancertillväxt.

6. Kan bekämpa typ 1-Diabetes

en djurstudie publicerad i Plus One fann att kontinuerlig tillskott av denna aminosyra minskade typ 1-diabetesincidens och insulitpoäng hos möss. L-serintillskott minskade också blodsockernivån och orsakade en liten minskning av kroppsvikt.

dessa data tyder på att serintillskott kan ha en effekt på autoimmun diabetesutveckling.

7. Ökar immunfunktionen

aminosyror behövs för reglering av kroppens immunsystem. Serin spelar en roll i produktionen av immunoglobuliner och antikroppar som används av immunsystemet.

relaterad: treonin: aminosyran som behövs för kollagenproduktion

livsmedel som är höga i L-serin

när vi äter serin mat extraheras molekylen i tunntarmen och absorberas sedan i cirkulationen. Den kan sedan resa genom kroppen och korsa blod-hjärnbarriären, där den kommer in i dina neuroner och metaboliseras till glycin och många andra molekyler.

några av de livsmedel som är högst i denna aminosyra inkluderar följande:

1. sojabönor
2. jordnötter
3. mandlar
4. valnötter
5. pistaschmandlar
6. sötpotatis
7. ägg
8. mejeriprodukter
9. Gräs-Fed nötkött
10. kyckling
11. Kalkon
12. lamm
13. vild fisk
14. tång (Spirulina)
15. linser
16. limabönor
17. kikärter
18. njurbönor
19. hampfrön
20. pumpafrön

när vi inte äter tillräckligt med mat som är hög i denna aminosyra omvandlas mer av molekylen från andra källor. När vi äter för mycket av aminosyran omvandlas endast en del till glycin, och resten metaboliseras till folat och andra proteiner.

risker och biverkningar

FDA har fastställt att L-serin allmänt betraktas som säkert, och studier stöder denna klassificering. Några möjliga biverkningar av L-serin inkluderar magbesvär, förstoppning, diarre och frekvent urinering.

en studie publicerad i Cold Spring Harbor molekylära fallstudier utvärderade säkerhetsprofilen och metaboliska effekter av L-serintillskott. En patient genomgick en 52-veckors behandling där L-serin-dosen ökades upp till 400 mg per kilo per dag (mg/kg/dag).

patienten följdes upp av upprepade kliniska undersökningar, nervledningstester och hudbiopsier för att dokumentera effekterna på små nervfibrer. Resultaten visade en blygsam höjning av glycinhalterna och en minskning av cytosinhalterna.

det fanns inga direkta L-serin tillägg biverkningar från behandlingen. Forskare drog slutsatsen att det inte fanns några större effekter på ämnesomsättningen från behandlingen.

patienter som använder L-serintillskott för att förbättra medicinska tillstånd, som kronisk trötthetssyndrom eller neurodegenerativ sjukdom, bör göra det under vård av sin vårdpersonal.

det finns inte tillräckligt med forskning för att rekommendera serintillskott under graviditet eller under omvårdnad. Innan du tar aminosyran under dessa omständigheter, kontakta din sjukvårdspersonal.

tillägg och doseringsrekommendationer

L-serin finns som kosttillskott i kapsel-och pulverformer. Du kan också hitta L-serin gummies och Hjärntillskott som är gjorda med molekylen på marknaden.

de flesta kosttillskott kommer i 500 mg kapslar, och lämplig L-serin dosering beror på ditt hälsotillstånd.

det genomsnittliga kostintaget av serin bland vuxna som bor i USA är cirka 2,5 gram per dag. Det är faktiskt långt mindre än de åtta gram per dag som konsumeras av Ogimi-kvinnor, som nämnts tidigare för deras unika livslängd.

Tänk på att för att naturligt producera tillräckligt med denna aminosyra behöver människokroppen tillräckliga mängder vitamin B och folsyra. Kombinera L-serin livsmedel eller kosttillskott med folsyra livsmedel, som nötlever, spenat, avokado, broccoli och brysselkål, kan bidra till att öka serin nivåer.

relaterad: N-acetylcystein: Topp 7 NAC-Tilläggsfördelar + hur man använder det

hur man använder det

det mest effektiva sättet att öka serinaminosyranivåerna är att äta mat som är naturligt hög i molekylen. L-serin sötpotatis, ekologiska sojaprodukter, tång, nötter och ägg är bara några av de bästa matvarorna för att öka eller bibehålla tillräckliga nivåer.

för personer med signifikant reducerade nivåer av aminosyran eller de som vill förbättra sjukdomssymptom under vård av sina läkare kan det vara effektivt att ta ett tillskott. Den vanliga dosen är en 500 mg dos per dag.

innan du tar mer än standarddosen, kontakta din sjukvårdspersonal.

slutliga tankar

• är serin väsentlig eller icke-väsentlig? Det är en icke-essentiell aminosyra som spelar en roll i många biosyntetiska vägar.
• även om det produceras naturligt av kroppen, kan äta mat som är hög i det ha fördelaktiga effekter.
• Vad orsakar låg serin? Även om kroppen gör denna aminosyra, kanske den inte gör tillräckligt eller du kanske inte har tillräckligt med folsyra för att stödja produktionen av den.
• några av de bästa matkällorna inkluderar tång, sojaprodukter, kött, nötter, bönor och mejeriprodukter.
• forskning visar att för personer med låga nivåer av aminosyran kan kosttillskott bidra till att förbättra hjärnans hälsa, immunfunktion och mental hälsa.
• L-serin för ALS och andra neurodegenerativa sjukdomar kan också vara fördelaktiga.
• innan du tar mer än standard 500 mg dos av denna aminosyra, kontakta din läkare eller sjukvårdspersonal.