orsak till Bröstmuskeltäthet
som du förmodligen kan berätta från beskrivningen ovan, förankrar båda bröstmusklerna på framsidan av ribbburet. På grund av detta är de i nåd av hur ribbburet fungerar. Eventuella upplupna ribbburdysfunktion har en tendens att fråga bröstmusklerna (och allt annat som fäster vid ribbburet) för att hjälpa till och stödja.
Kliniskt är den främsta orsaken till bröstmuskeltäthet en styv övre rygg. Dessutom är denna övre ryggstyvhet ofta en följd av mindre än den perfekta nack -, axel-och övre ryggställningen.
ju mer vi slår desto mer måste dessa områden reagera på det konstanta gravitationstrycket. Och med tiden tvingas de att stelna. När denna process fortsätter börjar bröstmusklerna hjälpa till att stödja en överbelastad bröstkorg framifrån.
en av de stora felriktningarna med kroppen är vår förmåga att märka muskeltäthet mer än ledstyvhet. En tät muskel har ett uppenbart” drag ” till det, medan gemensam styvhet inte har något. Det begränsar bara rörelsen och skapar konsekvenser för den omgivande vävnaden. Så det är mycket lättare att märka en bröstmuskel som drar i motsats till övre ryggstyvhet. Och vi saknar ofta den bakomliggande orsaken i processen.
Brösttäthetsmyten
traditionellt skyller vi på snäva bröstmuskler för att dra axeln framåt i en dålig hållning. Och detta är fortfarande korrekt i viss utsträckning.
men det är faktiskt dålig hållning som ursprungligen skapar behovet av snäva bröstmuskler i första hand (som beskrivits ovan). Detta bidrar i sin tur till att axlarna dras framåt i en nedåtgående spiral av dysfunktion.
det kan verka som semantik, men om du försöker befria dig från brösttäthet helt och hållet kan du inte nå en permanent lösning förrän du har tagit upp någon original övre ryggstyvhet och pratat om de mindre än stjärnställningar.
hur man frigör dina bröstmuskler (och håller dem lösa)
om du letar efter sätt att lossa ditt snäva bröst finns det tre enkla saker att tänka på. Och om du inte vill att din bröstmuskeltäthet ska återvända är det viktigt att göra dem alla.
-
öva bättre överkroppshållning.
-
avstyva dina övre ryggfogar.
-
sträck dina snäva bröstmuskler
när allt kommer omkring kan du sträcka dessa pecs allt du vill (och göra en bra förändring), men du kan inte förvänta dig att erövra det för gott utan att mobilisera din styva övre rygg och sätta vävnaden tillbaka till bättre hållningar.
öva bättre hållning
detta talar för sig själv men nyckeln här är att justera din nacke, övre rygg och axlar till en mer grundläggande form.
om du står upp och försiktigt drar tillbaka axlarna hittar du en bättre position. De flesta kan komma tillbaka i denna form ganska enkelt, men har svårt att underhålla när man gör andra saker som att arbeta vid ett skrivbord, köra bil etc. Det är dessa stunder – de där du koncentrerar dig på andra saker, där din axelställning kan drabbas mest. Checka in med dig själv hela dagen för att få en känsla av var dessa axlar sitter. Kom ihåg att bröstmuskeltäthet sällan finns med goda posturala vanor.
mobilisera din övre rygg
detta tar lite tid att göra men är väl värt ansträngningen.
ta en lacrosseboll (så här), en tennisboll, en baseball eller något liknande och ligga på ryggen eller upp mot en vägg. Placera din valfri boll i rymden mellan axelbladen och mitten av ryggraden. Flytta den försiktigt tills du hittar något tätt, styvt och/eller ömt.
låt nu bara bollen vila där en liten stund tills du känner att den ger. När du har fått nog flytta bollen upp, ner och runt och gå på jakt efter mer styvhet. Det blir inte svårt att hitta.
