skriven av Christian Leeby.
knäböjning är antingen mycket lätt eller helt omöjligt. Om du i princip är flexibel och inte har några stora problem finns det inget att göra, du kan luta dig tillbaka på dina klackar när som helst. Om du är hårdare eller har till och med milda knä-eller fotledsproblem är knäböjning bokstavligen omöjligt eftersom det gör ont för mycket. Nästan alltid är smärta i knäna ett säkert tecken på att något går fel och måste undvikas. Men korrektkneeling är en av de bästa sakerna du kan göra för att fixa dåliga knän och vrister, du måste bara veta vad du gör.
Vajrasana är den klassiska knäställningen i Yoga. Knäna, underbenen och anklarna är tillsammans och du lutar dig tillbaka på klackarna. Lär dig denna ställning korrekt och öva den dagligen och du kommer snart att se några problem i knä och anklar blir bättre. Om knäböjning är lätt för dig, behåll sedan de friska och glada benen genom att öva denna ställning regelbundet och du kommer att förhindra att problem utvecklas.
här är vad du behöver veta:
först och främst har jag en hemlighet att dela som exponentiellt ökar terapivärdet för knäböjning, och det är att placera en vikad filt bakom knäna. Den filten hjälper dig inte i din förmåga att sitta, den används som en mekanisk kil för att få lite mer utrymme i knäleden. Det verkar inte som en stor sak, men prova det och lita på mig, det fungerar.
så har en filt till hands som kommer att gå bakom knäna, och har några andra filtar samt om du behöver extra ändringar. Om du har fotled eller knäproblem, vill du definitivt ha en bunt filtar så att du kan vara säker på att du är säker i den här posen.
börja med att knäböja på din matta. Om du inte uppmärksammar den faktiska positionen på dina fötter, vrister, knän och lår kan du mycket väl vara krokig, vilket inte hjälper någonting. Det händer för att du har byggt en livstid av obalanser i kroppen, och det naturliga sättet vi sitter och rör oss är resultatet av dessa obalanser. Så Använd dina ögon och titta.
se till att knäna är tillsammans i mitten av mattan, titta sedan över axlarna och se till att benen inte går åt sidan eller en annan, de borde också vara mitt i mattan. Se sedan att ett knä inte är framåt av det andra, de borde båda vara samma avstånd från framkanten på din matta. Nu är dina ben raka och lederna kommer att ha bättre anpassning i Posen.
innan du knäböjer tillbaka, placera kanten på en filt djupt in i knävecket. Håll benen ihop, luta dig tillbaka på klackarna. Om du är bekväm, det är din pose, sitta nu rakt upp.
om du har problem i anklarna vet du så fort du sitter tillbaka på klackarna, för att du inte kommer att kunna sitta rakt, lutar du framåt. Detta beror på att anklarna är för snäva, så ta en annan filt och rulla den och placera sedan den som rullar rättunder fotleden. Försök att sitta tillbaka igen, kan du sitta rakt upp? Om inte, gör bara rullen fetare tills du kan sitta bekvämt.
om ditt problem är ett eller båda knäna, satt du aldrig ens tillbaka eftersom du vet att du inte kan göra det. Här är lösningen. Ta extra filtar och lägg dem ovanpå dina hälben. Det kommer att stötta höfterna upp, så att du inte sätter dig ner så långt, och knäna böjer sig inte så mycket. Återigen, inte genom blyg om att använda rekvisita. Om du inte kan luta dig tillbaka bekvämt, använd mer. Att tänka att vi borde använda mindre, eller inga rekvisita är dumt och tar inte hänsyn till det faktum att vi har några styva leder som behöver hjälp. Om du använder tillräckligt med filtar bör du kunna knäböja bekvämt. Om du, även efter att ha staplat en massa filtar under höfterna,fortfarande inte är bekväm i knäna, gör inte detta, du är inte redo för det ännu.
Sitt i Vajrasana i 1 eller två minuter för att starta, och med tiden arbeta upp till 5 till 10 minuter. Ju längre du är där desto djupare är effekten på anklar, knän och höfter, så tiden i posen är din vän. Spela med rekvisita för att se hur bekväm du kan göra posen, sedan över tiden gradvis minska dem. Det ultimata målet skulle vara att bara ha en filt bakom knäens baksida.
Relaterade Länkar
- kan Yoga göra dig längre?
- se yngre ut med 6 yogaställningar
- hur man håller sig ung genom Yoga
- 10 hälsosamma Sommarrengöringsmat
- 7 Livsmedel för att förbättra ditt humör
- 4 skönhetshemligheter för ögonen
- Yoga för att påskynda ämnesomsättningen
- kronisk ryggsmärta och Yoga
- huvudvärk – få lättnad nu
- 2 Indiska skönhetshemligheter
- Yoga för en hälsosam rygg
- 7 Yoga poserar för höfter
- naturlig hudvård
- Epsom saltbad
- Yoga för fertilitet
- Yoga för sömn
