Magnesium och Vitamin D

eller… varför jag tvättar mina vitamin D-kapslar med alkalisk Booster

en tesked alkalisk Booster innehåller 190 mg magnesium. Det är där eftersom det är en av de mineraler som kroppen använder för att upprätthålla optimalt pH. men det gör också många andra saker i kroppen.
jag lärde mig i morse att det är viktigt för absorptionen av vitamin D.

vad Magnesium gör

den stora som förhoppningsvis alla vet är att magnesium är bra för kramper. (Minska dem, inte orsaka dem, det vill säga).

det gör detta eftersom magnesium tillåter muskelceller att slappna av. Att flytta muskler – (kalcium för detta), för att slappna av muskler, magnesium går till jobbet. Därför är kramper efter träning ofta förknippade med magnesiumbrist.
tips: om det är kramper från att göra ingenting så är det förmodligen en kalciumbrist.

Muskler

med muskler menar jag inte bara skelettmuskler, utan också hjärtmuskeln. Ja, hjärtat behöver magnesium för att slappna av. När du hör av ungdomar, särskilt unga passar människor som har en hjärtattack, det finns en mycket god chans att det är kopplat till en ganska extrem magnesiumbrist.

magnesiumets roll i avkoppling är också en del av hur det hjälper oss att sova. Du kommer i allmänhet att ha svårt att somna om du är spänd och stressad – och magnesium hjälper musklerna att slappna av.
men … men det blir lite mer komplicerat än så.
när vi är stressade släpper vi mer av våra binjurhormoner. Detta resulterar i att glukos släpps ut i blodomloppet så att musklerna har en klar energikälla för att bekämpa sabre tooth tigers och Microsoft Windows-uppdateringar.

tillsammans med glukosen släpper vi magnesium, eftersom kroppen vet att det kommer att behöva en ökad tillförsel direkt vid muskelcellerna. Sedan när nödsituationen har passerat utsöndras magnesium via urin. Så, stress leder till magnesiumbrist. Men det blir värre. Du behöver magnesium för frisättning av serotonin, den må bra kemikalien i hjärnan som är förknippad med depression, men också omvandlas till melatonin som du behöver för sömn.

andra saker som din kropp använder magnesium för inkluderar reparation av DNA, förbättrar insulinkänsligheten, utvidgning av blodkärl, benstruktur, immunfunktion, fettsyraoxidation, reglering av pH och vitamin D-funktion.

du kan dra nytta av extra magnesium är du lider wifromdrenal hyperaktivitet, alkoholism eller kokainanvändning, ångest, apati, astma, kalciumsporer, kronisk trötthet, njursten, osteoporos, PMT, rastlösa bensyndrom, urinfrekvens, svimmelhet eller O!, listan fortsätter och fortsätter.

vad D-vitamin gör och varför vi pratar om det.

du behöver vitamin D för ben. För det mesta med ben behöver du det för parathyroidfunktion. Parathyroidkörteln tar hand om benceller och ser till att de byts ut i rätt takt. Osteoporos är när denna balans blir ur smäll och du tar bort mer än du ersätter.

Rickets är också associerad med vitamin D-bristen.

du behöver också D-vitamin för muskler, nämligen sammandragning, muskelstyrka och de har en roll i postural stabilitet. Faktum är att D-vitaminbrist har kopplats till muskelsvaghet, gångstörning, parestesi och muskelbesvär. När boffinerna tittade på muskelceller i allvarligt D-vitaminbrist fann de infiltration av fett, närvaro av glykogengranuler, fibros och typ II muskelfiber (snabb ryckning) atrofi.

sedan finns det huden. En annan studie visade att hos personer med idiopatisk kliande hud som inte svarade på något annat, stoppade D-vitamin i höga doser klåda.

du behöver det för hormonbalans. Alla dina hormoner måste vara i balans med de rätta som släpps vid rätt tidpunkt i rätt mängd för att du ska vara frisk och fungerande. D-Vitamin är som förmannen för hormonerna. Det går runt att berätta hormoner när man ska arbeta, hur mycket man ska arbeta och när de kan sluta.

hur och varför jag tar Magnesium

RDA: män 420mg; kvinnor 360mg

riktigt bra källor till magnesium inkluderar mandel, cashewnötter, kakao, torsk, limabönor, fikon, gröna grönsaker, palsternacka, mjölk, svamp, melass, fullkornsflingor (fräsning av vete tar bort 90% eller magnesium), kelp, ägg och frön.

borde inte vara ett problem? Fel.

standarddieten i USA innehåller cirka 50% av det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för magnesium, och så mycket som tre fjärdedelar av den totala befolkningen beräknas konsumera en magnesiumbrist diet.

det uppskattas att magnesiumhalten i olika livsmedel och grönsaker minskar, från 25% till 80% jämfört med nivåerna före 1950.

i Storbritannien har det skett en stadig minskning av magnesiuminnehållet i vanligt konsumerad mat. Till exempel mellan 1940 och 1991 var nedgången i magnesium cirka 24% i grönsaker, 17% i frukt, 15% i kött och 26% i ostar.

en studie 1991 fann att i Australien är 50% av männen och 39% av kvinnorna under RDA för magnesium. Och en annan studie från CSIRO fann att Australiensiska jordar är låga i magnesium.

detta förutsätter alltid att jorden är rik på magnesium till att börja med. Om det inte finns i jorden kan det inte vara i maten. Om det är i maten men tas bort som en del av bearbetningen kommer det inte att komma in i våra kroppar.

varför jag tar vitamin D

kroppen gör vitamin D från solen skiner på huden. Jag har ofta trott att detta gör D-vitamin oerhört viktigt för kroppen. Det är så viktigt att det inte spelar någon roll vad du äter, (som det gör med alla andra näringsämnen), kroppen kringgick det kravet och vi får det direkt från solen. Det finns också lite i fiskleveroljor som torskleverolja och hälleflundraleverolja, vissa i mjölk och andra i grodda frön.

för de flesta människor ungefär en halvtimme i full sol, utan solkräm, per dag, är tillräckligt för att få tillräckligt med vitamin D. först och främst, de flesta av oss gör inte detta. Vi bär vanligtvis kläder när vi är utomhus, särskilt på vintern. De flesta av oss har lyssnat på solskyddsmedel förhindrar hudcancer meddelande, (och missade de höga nivåerna av vitamin D är förknippade med lägre nivåer av cancer meddelande) och plikttroget slap på vår solkräm innan bege sig ut.

det är inte därför jag tar D-vitamin men. För några år tillbaka hade jag en genanalys gjort, det var ett test för gener som specifikt var associerade med näringsämnen. Det visar sig att jag har riktigt dåliga gener för att göra vitamin D. spelar ingen roll hur mycket sol jag får, jag gör fortfarande inte ett bra jobb med det.

så jag tar mina D-vitaminkapslar på de flesta dagar.

om du har oliv eller mörk hud eller bara solbränna lätt så finns det en god chans att du också har dåliga vitamin D-gener och bör överväga ett tillägg.

hur de arbetar tillsammans

när vi gör eller tar D-vitamin är det i sin inaktiva form och det måste omvandlas till sin aktiva form för att vi ska kunna använda det.
det här är vettigt, annars skulle vi alltid vara omedelbart slut på vitamin D, inte bara använda det vi behöver vid någon tidpunkt.

för att denna omvandling ska ske behöver du magnesium. Liksom allt annat i kroppen styrs det av enzymer, och dessa enzymer fungerar inte utan magnesium.

också, konstigt nog, D-vitamin måste transporteras runt i blodomloppet så att det kan komma dit det behövs. Det viktigaste sättet det gör detta är med hjälp om Vitamin D-bindande protein. Aktiviteten av detta protein är beroende av magnesium.

så utan magnesium kan vi inte aktivera eller transportera vitamin D.

men interaktionen slutar inte där, det är en tvåvägsgata.

cirka 30% till 70% magnesium absorberas av tarmen, och vi absorberar mer om vi är bristfälliga eller sura. Vi absorberar också mer i närvaro av vitamin D. Faktum är att D-vitamin stimulerar absorptionen av magnesium.

i en studie där människor fick antingen D-Vitamin eller Magnesium eller båda nivåerna av var och en ökades med mycket mer än när de gavs separat. Om någon är bristfällig i en, har de också låga nivåer av den andra.

när de flesta av oss tänker på osteoporosbehandling och den forskning som går in i den, tänker vi på kalcium och kanske vitamin D. Men en grupp bestämde sig för att testa nivåerna av magnesium också. Vad de fann är att de personer med det högsta intaget av magnesium hade den högsta bentätheten. Detta visar bara att vitamin D och kalciumtillskott som rutinmässigt föreskrivs inte kommer att göra sitt jobb om du är magnesiumbrist.

som en sista anmärkning, se upp om du bestämmer dig för att få tester gjorda innan du kompletterar antingen vitamin D eller magnesium.

när det gäller magnesium finns cirka 60% i våra ben och tänder, cirka 40% är inuti våra celler och endast cirka 0,3% av vårt magnesium kommer att vara i serum (extracellulärt) och denna nivå bibehålls inom mycket smala gränser. Ett blodprov kommer bara att testa att 0,3% bibehålls, det kommer inte att exakt avbilda hur mycket magnesium som finns i vävnader.

nivåerna av D-vitamin i blodet som vanligtvis kallas acceptabla är nere på ”inte får rickets” – nivån, inte upp på att göra allt annat D-vitamin kan göra nivå.

jag får ofta frågan om den bästa tiden att ta olika kosttillskott. Detta är en knepig eftersom även om vissa näringsämnen absorberas bättre vid olika tider på dagen, är svaret ofta att det är mer fördelaktigt att ta dem än att lämna dem på hyllan, så vad som passar din livsstil är den bästa tiden.

för mig har jag vanligtvis en dos alkalisk Booster de flesta dagar. Och jag tar ofta vitamin D-kapslar (4000iu om dagen så att de faktiskt gör jobbet jag behöver). Min Alkaliska Booster har varit strax efter att jag kommer till jobbet på en morgon, och D-vitaminet brukar precis innan jag går hem. Ingen anledning till detta, det är bara hur det tenderar att hända.

men från och med idag tar jag dem tillsammans.

vill du veta mer om alkalisk Booster