Marcs INTJ Blog

följande är inte medicinsk rådgivning. Om du lider av depression, Rådgör alltid med en medicinsk eller mentalvårdspersonal.

jag skrev lite om depressionsbeteende för INTJs på Reddit idag och ville verkligen expandera på det, inklusive några möjliga lösningar.

först en viktig uppdatering: var jag är med Depression och hur jag botar det varje gång och några anteckningar och Tips om Produktivitetsutmattning kan vara användbara för dig.

för det andra, en snabb artikel att läsa efteråt: modellering och upptäcka, viktiga INTJ — färdigheter-den här artikeln illustrerar ännu fler saker som hjälpte mig på min egen resa mot att erövra depression.

hur man bekämpar depressionens ensamhet: avbryter mitt självbindande beteende

i kampen mot ensamhet upptäckte jag att jag kunde fatta små beslut som hjälpte mig. Beslut som förbättrade mina chanser att känna social komfort och kamratskap. I själva verket kan vissa av oss tvinga oss att få balans tillbaka till våra liv och inkludera fler sociala aktiviteter. Vi ser problemet, då gör vi något åt det. Jag fick bra resultat från att följa mina egna planer för att uppnå balans:

1. identifiera några låg effekt, relativt lätt, vänskap och sociala aktiviteter
2. om du tränar ensam, se om du kan göra det på en plats där du kan ha en ”oavsiktlig” möte med en annan person
3. flytta bort från ”extremt hög effekt motion eller ingenting” tänkesätt. Gå till exempel på en kort promenad eller visualisera och omorganisera ditt sovrum. Sådan övning är ibland mer socialt mottaglig.
4. om möjligt skulle jag inkludera värderingsbaserade aktiviteter, som andligt samhällsdeltagande, volontärarbete i samhället etc.

ibland trodde jag att det skulle bli värre att vara runt andra människor. Ofta visade det sig vara rätt, men inte hela tiden. Det hjälpte mig att spåra svårighetsgraden av mina symtom; detta gav mig en öppning för att göra mina första steg mot mer socialt utgående beteende när depressionssymptomen inte var lika allvarliga.

hur man bekämpar existentiell ångest under tider av depression

för att bekämpa existentiell ångest kan terapi vara ett bra alternativ om det finns tillgängligt. Jag fann personligen att om möjligt, det är bäst att träffa en terapeut som är en bra match för din personlighetstyp. När jag träffade en terapeut, jag skulle fråga mig själv – är de:

• Extravert eller Introvert?
• tänkare eller känsla?
• intuitiv eller Sensate?
• Uppfattare eller domare?

här är ett användbart diagram för referens.

om terapeutens personlighetstyp inte var en bra match, fann jag att jag kunde sluta med någon som kan ha användbara verktyg för mig, men levererade dem på ett konstigt sätt eller någon som uppmuntrade mig att utveckla gåvor som de hade snarare än att vårda mina egna gåvor. Jag skyller inte riktigt på dem-det är hårt arbete, mjukgör din egen psykologiska synvinkel så att du kan rekommendera att någon annan går en väg som verkar främmande för dig.

identifiera och granska ohälsosamma världskoncept

jag tycker att mind mapping är ett bra sätt att få mentala bilder på papper. Detta hjälper mig att få ut mina tankar på ett konkret sätt, så min tänkande hjärna kan börja kategorisera, systematisera, organisera och lösa problem.

jag skulle fråga mig själv: Hur ser din vision av den deprimerande världen ut? Varför ser det ut så? Finns det några stora påtryckningar på mig just nu? (Skola, arbete, familj etc., lista dem)

har jag haft några senaste erfarenheter som fick mig att tänka på det här sättet? (Titta på en deprimerande film, höra några sorgliga nyheter, läsa en apokalyptisk roman eller vad som helst)

vad skulle hjälpa mig att få objektiva data på detta område? Till exempel någon annans perspektiv. Det faktum att andra är positiva berättar att det kan finnas saker där ute som är värda att vara positiva, oavsett hur mycket vi känner att motsatsen är sant.

i så fall var några chockerande perspektiv verkligen obekväma men gav mig snabb lättnad: om det är skolan—*om du inte vill skriva slutdokumenten, gör det inte.* Sluta skolan och räkna ut något annat att göra. Eller ändra majors. Eller sätt skolan i väntan medan du startar ett företag. Ser du? Fixade depressionen. (Du kan skratta, men jag har sett det här arbetet. Depressionen slutade omedelbart.)

om någon kan sluta skolan är det en INTJ, master beredskapsplaneraren.

Universitetsadministratör A: ”målen och målen kom alltid från oss. Vem ger dem till honom nu?”
Universitetsadministratör B: ”skrämmande version? Det är han.”

bekämpa självmordstankar

när det gäller självmordstankar kommer jag att göra några allmänna punkter:

först: omedelbar hjälp som en extern fråga och saker som självmords hotlines finns tillgängliga. En yttre fråga är där du ber någon om hjälp istället för att ständigt driva dig själv för att arbeta igenom det ensam. Du kan gå till sjukhuset eller Fråga någon du litar på. Jag fann att även hänga runt andra människor skulle hjälpa, ibland. När det gäller självmords hotlines rekommenderar folk det här som om det är någon form av nödutmatningsknapp, men vissa rapporterar att det inte hjälper dem. Jag har aldrig provat det själv. Ändå trodde jag alltid att om jag tänkte på självmord, skulle jag lika gärna kunna hålla alternativen öppna och det kan inkludera att ringa en självmords hotline-tjänst.

Andra-detta var en viktig upptäckt som hjälpte mig: självmordstankar representerar mycket svartvitt tänkande, eller hur? ”Saker kommer aldrig att gå bra och jag är dömd att upprepa samma mönster om och om igen.”eller” framgång och uppfyllelse nu eller överhängande död.”Det är nästan komiskt hyperboliskt.

mognad präglas av att lösa problem med nyans snarare än svartvitt tänkande. Så, jag lärde mig att ge mig själv tillåtelse att göra ett komplett utbud av saker innan jag seriöst går självmord. Till exempel att sluta skolan. Vore det inte bättre att göra det än att dö? Eller, innan du slutar skolan, byter majors. Eller, innan du byter majors, tar medicinsk ledighet eller träffar en rådgivare personligen.

ofta kommer rådgivare att vägra att diskutera online om du är självmordsbenägen. Särskilt via e-post eller Skype. Detta är olyckligt eftersom det här är några av de enklaste metoderna för en INTJ. Så jag upptäckte att jag kunde känna mig frustrerad och blockerad av det. Men samtidigt är det inte som att jag limmades på en stol framför en dator. Och mycket av tiden fann jag att jag skulle autodidact (självlärning) min väg genom några av frågorna ändå.

jag fann att psykiatrin kunde hjälpa, när jag behövde det. Terapeuter och psykiatriker kan göra ett bra team.

jag höll en logg över dessa terapeutiska erfarenheter och det hjälpte mig att identifiera vad som fungerade och vad som inte var.

många INTJ: er som först konfronteras med självmordstankar kan bli ganska freaked ut bara att tanken på självmord till och med kom upp. Detta hände mig. Men jag lärde mig också att mitt sinne och min kropp var utmattad. De behövde en semester av sorter. De behövde stöd. Alla behöver dessa saker; utan dem kan det vara svårt att studsa tillbaka från även ”normala” problem. Så det är freaky, det är säkert. Men jag lärde mig att inte bli alltför förvånad, med tanke på omständigheterna. När jag hittade tid att vila, känslorna skulle ofta passera och jag kunde lära mig att konfrontera och övervinna känslorna i en mindre brådskande miljö.

INTJs är mycket objektiva tänkare. Men vår specialitet känsla process är en subjektiv känsla process. Jag fann att det var viktigt att ta in mätning, som ett kalkylblad, som forskningsfrågor, som inmatning från tredje part. Alla objektiva saker. Eftersom subjektiva känslor verkligen kan vara orimliga och nästan meningslösa.

jag fann att det hjälpte till att se självmordstankarna som ett tecken på att mitt sinne/kropp ville ha uppmärksamhet nu. ”OK kropp! Ledsen kompis, Jag är alla öron.”Jag lärde mig att aldrig ignorera det. Jag skulle omedelbart göra en plan. Jag fann att ibland allt du behöver är några bevis på att du gör lite framsteg. Vidta beslutsamma åtgärder. Även (eller särskilt) vardagliga saker. Till exempel gjorde jag en lista över saker jag kände för att göra. Om jag inte kände för att göra någonting, skulle jag få lite sömn först.

jag lärde mig också att det kan finnas några viktiga beslut att överväga, som att sluta ett skitjobb. Att vara avgörande var till hjälp. Jag skulle prova det, se hur det gick. ”Nu är jag tillbaka på ruta ett, men åtminstone vill jag inte hoppa från en bro.”Oavsett om det var ett stort beslut eller inte, kändes det bra att ha kontroll över livet igen. Nästa jobb eller möjlighet skulle vanligtvis vara bättre.

kämpar överberoende av andra för positiv feedback eller för att åtgärda problem som orsakas av vårt eget beteende

INTJs kan bli mycket känslomässigt med relationspartners, barn, föräldrar etc. ser till dem som ett slags medicinering. Detta är riskabelt beteende för en INTJ eftersom det bekvämt maskerar behovet av att ta ansvar, ta kontroll, och vara kreativ. Och INTJs är bra på dessa saker.

enligt min erfarenhet kommer beroendet av andra sannolikt att komma på fel sätt att lösa INTJ-problem. INTJ tänkande (objektiv forskning och mätning av faktiska data) är bättre än INTJ känsla för det här. Med ett långt skott. Ibland behövde jag bara vara runt människor, och det är OK.

hur jag kämpade för en tendens att vara kritisk mot andra och deras motiv

jag märkte att denna bitande kritik var väldigt lätt när jag var utmattad. Så jag lärde mig att inse att jag borde få lite sömn först eller meditera. Jag skulle se till att jag kände mig vilad och relativt lugn. Därefter skulle jag hänvisa till en journal of progress in working on my own life. Till exempel skulle jag göra en lista över saker jag behövde göra och nästa steg på dessa saker. När jag gör detta upptäcker jag att jag återfår kontrollen, och som ett resultat skulle mitt tålamod med andra börja komma tillbaka.

det hjälpte mig också att studera personlighetstyp. Snarare än att förvänta sig att andra ska” veta hur man blir INTJ”, jag fann att jag kunde lära mig deras styrkor, och prata med dessa styrkor när jag kommunicerade med dem.

hur man bekämpar en förlust av effektivitet på jobbet/skoluppgifter

att bekämpa en förlust av effektivitet på jobbet / skoluppgifter: I många fall var det bra för mig att ta min planering bort från min dator eller telefon. När jag kommer till datorn har jag en plan i åtanke. Jag lägger tidsödande webbplatser till min webbläsares” förbjudna webbplatser ” verktyg, eller jag spelar ett litet spel där jag börjar med 50 poäng varje dag, och förlorar 10 poäng för varje gång odåga webbplats jag skulle besöka, få tillbaka 10 poäng för varje 30 minuter jag tillbringade på en värden riktad, målinriktad aktivitet, oavsett hur enkelt och roligt. Nyckeln var kul. Jag fann att vissa webbplatser suger min energi bort, hålla mig insvept i en stress kokong.

en stor fara för datorn är förstärkningsslingan. Du kanske vet om detta från YouTubes videoförslag. Om du tittar på en video om ”10 Hemförbättringstips” ganska snart tror du att du verkligen är i Hemförbättringstips. Tja, jag fann att mitt sinne har ett inre system som gör samma sak. En dator kan bli bara ett verktyg för sådan förstärkning.

har du en lista över saker du inte vill göra, men vilka är super nödvändiga att göra? Så här attackerar jag dem. Jag kallar det de tre C: erna: komfort, tydlighet och mod.

1. komfort: bli bekväm.
   1. om jag har fördröjt ett tag behöver jag förmodligen använda badrummet eller hydrera eller få lite snabb träning.
   2. kanske måste du slå på lamporna. Eller klä på dig.
   3. gör några ”jag vill göra” saker. Kanske vill du gå till affären riktigt snabbt, bara i 15 minuter. Ställ in en timer och gör det.
   4. gör vad du behöver göra för att känna dig bekväm och redo att göra din dag bättre.
2. tydlighet: en nyckel till att avsluta förhalningscykeln är att känna till detaljerna om vad du behöver göra.
   1. identifiera var dina papper eller lista över uppgifter är.
   2. samla dessa saker.
   3. se till att varje steg skrivs ner.
   4. skriv ner en Tidsuppskattning bredvid varje steg. Det bör inte finnas något steg längre än 20 minuter och helst bör stegen vara cirka 2-7 minuter vardera. På så sätt vet du verkligen detaljerna och det är lätt att förstå dina uppgifter.
   5. identifiera de enklaste sakerna att göra först.
   6. identifiera de saker som ropar till dig, de delar som verkar mest intressanta.
   7. nu kan du välja: Vill du göra de enklaste delarna först, eller det mest intressanta? Vad är det mest intressanta som tar minst tid? Saker blev bara mycket enklare.
   8. att göra de små sakerna kommer att bygga upp ”task momentum.”Det är därför det är farligt att prioritera med” jag måste göra det här först”. Det kan hindra dig från att vidta några åtgärder alls.
3. Mod
   1. gör ett åtagande. Samla ditt mod. Ibland ber jag en bön och ber Gud om hjälp med mina ansträngningar.
   2. överväg att sätta på lite musik som hjälper dig att känna dig modig och i kontroll. Ibland sätter jag på en film jag har sett tidigare (jag har sett den tidigare, så jag behöver inte aktivt titta på den), vilket innebär handling eller detektivarbete etc. Det är det humör du vill vara i: sparka rumpa och lösa problem.
   3. skriv ner hur du känner dig: redo? Eller Inte Redo? Om du inte är redo måste du gå tillbaka till klarhet eller komfort.

med denna process har jag löst gigantiska problem. Jag hoppas att det hjälper dig också!

som ett slags fjärde C är kommunikationen också enorm. Jag lärde mig att jag kunde berätta för rådgivare, berätta för professorer/lärare/chefer att jag kämpade. ”Jag kämpar just nu. Om du har lite feedback till mig, skulle jag gärna höra det. Jag är inte säker på att jag vet hur jag ska komma igenom detta just nu. I din klass/team / jobb verkar jag kämpa mest med X och Y.” jag lärde mig att vara öppen och prova allt de föreslår. Då skulle jag rapportera tillbaka till dem. Inte behandla dem som om de är skyldiga mig något, men bara vara ansvarig och hålla kommunikationen öppen.

hur jag återfick glädjen som finns i att driva mina vanliga intressen

år sedan startade jag en lista över mina intressen. Varför? För jag skulle glömma dem annars! Någon skulle fråga mig vad jag gillade att göra, och jag skulle tro, ”uh…datorer…läsa böcker…uhhh” men i verkligheten, mina intressen i dessa områden var mycket djup. Så jag började en lista över mina djupa intressen. Det finns några märkliga hobbyer där, som att samla små leksaksbilar med gummihjul och massor av dekaler. Men det är mycket mer intressant för mig att komma ihåg än att läsa ”leksaksbilar”.

jag skapar också mina egna regeluppsättningar och ramar för många saker nu. Regler för att vara mig, regler för att arbeta på morgonen, arbeta på eftermiddagen, regler för arbetsdagens slut. Men detta inkluderar också de roliga grejerna. En ram för olika hobbyer. En ram för att ta semester. Och så vidare. Det känns bra. Jag fann att det är mest användbart att slutföra slingan och förfina mina ideer, eller gå tillbaka och redigera dem, eftersom jag får mer erfarenhet. Ramar bör gradvis bli mer eleganta med tiden: de bör bli både enklare och kraftfullare. Se mer i min artikel om” Ti”, länkad nedan.

hur jag lärde mig att bekämpa starkt beroende av sensoriska överskott

INTJs befinner sig ofta i sensoriskt överskott när de känner sig nere. Detta kan inkludera: dricka, droger, överätande, binge-watching TV eller filmer, binge-surfing på webben, PMO, andra sensoriska aktiviteter (eventuellt undereating/overexercising också).

jag kallar dessa ”cave man beteenden”. Enligt min mening behöver du inte känna dig skyldig om du har hänge dig åt några actionfilmer medan du är deprimerad och har blivit en slags aficionado. Och Visst är det viktigt att arbeta med de mer destruktiva. Men jag tror att alla har lite grottmänniska inuti dem.

för oss INTJs går INTJ-hjärnkroppssystemet automatiskt här om vi inte ger våra gåvor tillräckligt med uppmärksamhet, eller om vi är överväldigade. Det är en grotta man svar: ”Gog no kan räkna ut hur man gör eld. Gog gå och röka en cigarett.”

jag fann att jag kunde attackera dessa problem med extraverted thinking (Te). Te är som den moderna mannen som kommer från cave man-läget, för att genomföra de fantastiska gåvorna i din INTJ-hjärna. Slå upp Te och läs allt du kan om det. Men här är några steg som hjälpte mig:

1. Håll en logg över tider och platser där dessa aktiviteter inträffar för dig. Var röker du? När?
   1. leta efter mönster
      1. ”varje dag klockan 2 börjar jag binging på glass”
   2. analysera
      1. Åh, kanske det beror på att min 5 pm deadline kommer och jag brukar inte ha gjort någonting. Jag är verkligen orolig.
   3. Brainstorm
      1. ”OK, jag ska försöka gå till biblioteket för att arbeta där, istället för att arbeta hemma.”
      2. vilka andra system kan du införa som skulle hjälpa dig? Kan du testa din produktivitet vid andra tillfällen? Kan du experimentera med teambaserat arbete?
   4. bli organiserad, du är INTJ-bra på det
      1. det här är enormt för Te—det är väldigt bra att se en hög med skräp och vrida den högen till ett system.
   5. hitta andra som har åstadkommit stora saker med system och organisatoriskt tänkande.
      1. till exempel gillar jag Ace Productivity podcast (inte ansluten)

hur jag lärde mig att sluta bekämpa enskilda symtom och förbättra mitt liv

jag fann att jag behövde börja tänka bättre och utveckla mina egna metoder för att hjälpa mig att hantera livet med stora mängder hävstångseffekt. Det är inte lätt först, men ju bättre jag blev på det, desto mer motivation upptäckte jag, och ju mer av en lycklig person blev jag.

slutligen, som en inbjudan, hoppas jag att du kommer att överväga att starta din egen blogg eller skriva en skiss om ämnet att hantera depression eller god mental hälsa. Varför? Eftersom INTJs ofta lär sig bäst genom att undervisa. Roligt att tänka på, men verkligen för sant för många av oss.

jag hoppas att du tycker att det här är användbart. Låt mig veta (e-postadressen är uppe i sidofältet) om det hjälper dig. Jag älskar att höra från mina vänner av alla personlighetstyper.

Arkiverad i: