många nybörjare löpare är medvetna om de många fördelar som det kan erbjuda när det gäller kondition och hälsa. Skada är dock alltid en risk, särskilt knäsmärta som nya löpare kan vara benägna att om rätt löpform och teknik inte följs under träning.
nya löpare tror ofta att för att kunna springa långa sträckor och öka hastigheten måste du börja springa utan stopp utan att ta en paus från början. Löpning kan vara mycket krävande på kroppen, särskilt knäna. Genom att inte ta dina träningspass långsamt och ge din kropp den tid den behöver justera kan detta leda till att nya löpare upplever knäsmärta.
bästa sätten att undvika knäsmärta när du kör
den vanligaste orsaken till att knäsmärta uppstår hos nybörjare beror på brist på allmän konditionering. Smärta kan också orsakas av muskelstyrka och lägga till för mycket körsträcka i träningspass för tidigt. Denna smärta kan placeras ’på’, ’i’ eller ’runt’ knälocket.
det finns ett antal steg som nybörjare kan ta för att förhindra att knäsmärta och skada uppstår under träning:
-
håll ett öga på din löpteknik för att förhindra knäsmärta–
- att se till att du håller rätt form under körning kan vara fördelaktigt för att förhindra knäskador. Se till att du undviker en hälstrejk, håll knäna svängande låga, landa på mitten av foten och håll knäna mjuka och böjda under träningen. Om du gör det kan du förhindra att du lägger onödig belastning på knäna.
-
utvärdera din biomekanik–
- om du har problem med din löpform, kommer en biomekanisk bedömning att hjälpa dig att identifiera de områden i din löpgång som behöver åtgärdas. En kartlagd fysioterapeut kan göra denna bedömning. Vem kan också ge dig en uppsättning förstärknings-och stretchövningar för att hålla dina muskler i toppform.
-
Använd rätt skor–
- att ha fel fotstöd i kombination med träning på hårda ytor kan vara oförlåtande på löparnas knän. Det är alltid viktigt att bedöma vilka skor du har på dig när du tränar. Du kan behöva bära ortoser för att korrigera problem med fotjustering och för extra stöd när du kör.
-
Bedöm din träningsplan–
- genom att utvärdera din träningsplan kan du kanske hitta områden. Dessa områden kan potentiellt leda till att knäsmärta och andra skador utvecklas. Tänk på om du har införlivat för mycket hastighet eller avstånd för tidigt. Också, om du har tillåtit tillräckligt med återhämtningstid. Det är viktigt att också införliva olika former av träning som cross-training, simning eller Pilates i din träningsregim för att säkerställa att du inte bara fokuserar på samma muskelgrupp hela tiden.
här på Ballsbridge Physiotherapy Clinic är våra sjukgymnaster utbildade i att behandla många löprelaterade knäskador. Vi erbjuder ett antal behandlingar såsom dry needling, orthotics, biomechanical assessment som en del av vår Idrottsklinik. Om du har några frågor angående knäsmärta när du springer eller vill boka tid, kontakta oss här.
