Varför är statiska lungor bättre för dig? ”När du säger lungor finns det en mängd av dem”, säger Rodriguez. Du kan stå stilla och ta ett steg framåt eller bakåt eller ut till sidan. Hur som helst du gör det, det är rörelse involverad. Den rörelsen innebär fart som gör det svårt att stoppa och sakta ner dina rörelser, vilket kan öka trycket på knäet.
statiska lungor är också en bra rörelse till att börja med om du har några balansproblem. ”Det finns ett samordningselement när du flyttar din kropp genom rymden. En gång framåt utfall innehåller alltför många variabler för människor att organisera och kontrollera väl,” Rodriguez säger.
de bästa övningarna för knäsmärta under lungor kommer att fungera dina inre lår, glutes och höftmuskler, inklusive de djupa stabiliserande musklerna i höftleden, säger Rodriguez. Det är obalanserna i alla dessa som kan orsaka knäsmärta när du sänker ner i ett utfall. Det kan låta som en lång lista, men du behöver verkligen bara två drag för att stärka dessa muskler:
1. Modifierad bro
”det bästa är att göra en modifierad bro, där du ligger på ryggen, lägger fötterna och knäna ihop och aktiverar sedan dina glutes,” säger Rodriguez. Eftersom dina knän och fötter är tillsammans arbetar du med dina inre lår och djupt in i dina glutes för att börja ta itu med den obalansen.
så här gör du: ligga uppåt med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera fötterna ihop. Lyft på höfterna; paus. Återgå till start. Tips: pressa rumpan när du trycker upp höfterna. Det är normalt om du inte kan få dina höfter så höga som de kan gå i en vanlig bro.
börja med en 10-sekunders håll, sedan nedre delen av ryggen. Upprepa detta tio gånger. Gör sedan hela uppsättningen två gånger. Bridging är också bra för din uthållighet, så när tio sekunder verkar lätt, gärna lägga till en extra fem. Gör detta tre gånger per vecka som en del av din uppvärmning.
2. Clamshell
när du gör clamshells arbetar du med att stabilisera din kärna och fokusera på höftrotationen, två viktiga saker du behöver för att hålla din kropp i balans.
så här gör du det: Börja ligga på höger sida med böjda knän och klackar ihop. Vila huvudet på armen. Håll dina klackar ihop och lyft ditt övre knä till 45 grader. Försök att inte flytta bäckenet, säger Rodriguez.
tricket med dessa musselskal är att se till att dina knän inte är ute framför dig, sjöjungfrustil. Istället vill du se till att du är en lång rad från toppen av ditt huvud, ner till din kärna och glutes, till knäna. Då kan dina fötter pekas tillbaka bakom dig.
lyft upp ditt övre knä långsamt och håll i tre sekunder, sedan sänka tillbaka ner för en rep. Fyll i tio reps och byt sedan sida. Upprepa hela uppsättningen två gånger. Gör tre gånger i veckan som en del av din uppvärmning.
du kanske också gillar: fitnesstränare Zehra Allibhai bevisar att du helt kan bära Hijab medan du tränar
Fitness tränare Zehra Allibhai bevisar att du helt kan bära en Hijab medan du tränar
