jag blir frågad mycket om hur ett hälsosamt förhållande är eller ska vara. Det enkla svaret är att det ser annorlunda ut för varje par. Men jag insåg för länge sedan att om vi inte växte upp med föräldrar som hade underbara sätt att relatera till varandra, att det nästan inte fanns någon annanstans att vända sig för att hitta ett friskt par att lära av. Detta lämnar de sätt som glada och friska par relaterar som hemligheter som många av oss inte får uppleva. Så jag hoppas att följande artikel ger några allmänna tankar om hur friska par fungerar, även om detaljerna kommer att vara upp till varje par att fylla i.
där detta kommer från
följande principer är en kombination av tre forskningslinjer om relationer. Den första är från något som kallas relationship” minding”, som utvecklades av Harvey and omarzu (2011). Den andra är från Gottman Institute, som studerar hur par kommunicerar och interagerar på positiva och negativa sätt. Den tredje är från current attachment research.
innan du går vidare skulle det vara ett misstag att inte nämna saker som händer i ohälsosamma relationer också. Saknas några av de saker som anges senare i den här artikeln är normalt för alla, dock, det finns en mängd olika saker som tyder på relationer som är ohälsosamma. Dessa inkluderar verbala och känslomässiga övergrepp (utskällning, Hot, Hot, skam, förringande); mönster av kontroll och isolering; våld av något slag; kränkning av gränser; och emotionell manipulation. Om du upplever saker som detta i någon av dina relationer, jag föreslår att du får hjälp direkt för att ta itu med det.
annars, när du läser resten av det här inlägget, föreslår jag att du tänker på en mängd olika relationer i ditt liv; en nära vän, din partner, ditt ex, ett familjeförhållande eller andra. Varje punkt kommer att fungera annorlunda beroende på förhållandet, och var och en kan också avslöja ett förbättringsområde. Kom också ihåg att ingen kan göra dessa perfekt hela tiden, och de flesta relationer har problem i vissa dimensioner.
8 nycklar till hälsosamma relationer
1. Tar intresse: människor i hälsosamma relationer intresserar sig för varandra. Detta görs vanligtvis på olika sätt från att fråga hur någon gör (och inte bara i småprat-passing-on-the-street typ av sätt), bjuda in dem att göra saker och ställa djupare frågor om hur de upplevde något snarare än bara vad de gjorde.
2. Acceptans & respekt: detta innebär att acceptera det vi har lärt känna om den andra personen och fortsätta att behandla honom/henne med respekt. När vi verkligen lära känna någon, vi ta reda på saker som inte är så bra om dem, och de ta reda på samma sak om oss. Fortsätter att hålla den andra personen i ett positivt ljus (och du hålls i ett positivt ljus också!), är viktiga metoder i hälsosamma relationer. Dessutom, människor i de lyckligaste relationerna pratar också positivt om varandra i sociala situationer, och försöker också hedra de preferenser den andra personen har för saker.
3. Positiv Hänsyn: Människor i sunda relationer tenderar att se negativa saker den andra personen har gjort som ärliga misstag eller på grund av svåra omständigheter, och tillskriva positiva saker som ett resultat av den andra personen bara vara en god människa, på grund av hårt arbete, eller andra positiva karaktärsdrag.
4. Möte grundläggande behov: de grundläggande behov som alla har i relationer är kamratskap, tillgivenhet, och känslomässigt stöd. Människor i sunda relationer är inriktade på att möta dessa liksom andra särskilda behov som den andra personen har, och de är villiga att växa för att bli bättre på detta. Läs mer om dessa grundläggande relationsbehov.
5. Positiva interaktioner: forskning visar att relationer är mest tillfredsställande när det finns kvantitativt mer positiva interaktioner med den andra personen än negativa. För vissa relationer, det kan finnas ett stort antal negativa interaktioner, men så länge antalet positiva interaktioner är mycket högre, tillfredsställelse kommer att förbli hög. För mer om detta, lära sig några grunderna i kommunikation.
6. problemlösning: Det finns en hel del olösliga problem i relationer som kommer att fortsätta att gå igenom, oavsett lösningar, och människor i sunda relationer hitta sätt att minska dessa konflikter så mycket som möjligt. Men det finns också många problem som kan lösas, och mycket fungerande par kommer aktivt att kompromissa och hitta lösningar på dem.
7. Brott & reparation: människor i de hälsosammaste relationerna kan snabbt och effektivt reparera skador (brott) i sina relationer. Det betyder a) att erkänna att du eller den andra personen är skadad, arg eller missnöjd med något, och b) ta itu med det på ett sätt som fixar saker i rätt tid. Många väntar för länge för att initiera reparationer, vissa försöker men gör saker värre eftersom de inte är säkra på vad de ska göra, och andra gör det inte alls. En bra reparation börjar vanligtvis med en ursäkt, eller ta upp det på ett konstruktivt sätt.
8. Ömsesidighet: det betyder att båda människorna i förhållandet arbetar med det här. Om bara en person intresserar sig, accepterar och respekterar, ger nytta av tvivel, möter andras behov, ger positiva interaktioner och reparerar brott, har förhållandet sannolikt större problem som måste undersökas.
Will Meek PhD är en terapeut i Providence, Rhode Island. Få meddelanden om alla hans nya inlägg via Facebook.
