kämpar du med knäsmärta när du gör trappor eller kanske hukar ner?
knän kan ofta vara offer för dålig anpassning mellan höft och fot.
så hur ser ditt ben ut när du böjer dig?
hitta en spegel och ta en titt .
Stå med fötterna höftbredd från varandra och fötterna parallella.
dina knähattar ska vara i linje med dina andra tår. Ett bra sätt att kontrollera detta är att föreställa sig att en sträng föll ner från mitten av knäskyddet – det borde falla rakt ner till din andra tå.
böj nu knäna när du gör en halv knäböj. (låtsas att du går halvvägs för att sitta i en stol)
håller dina knähattar uppradade med dina andra tår?
eller faller dina knäskålar längre inåt än din andra tå?
om de faller inåt kan du hantera muskelsvaghet eller täthet i dina höfter eller fötter. Det här är två områden som ofta leder till att knäet inte förblir neutralt och ökar slitage på knästrukturerna. Om ditt knä inte håller sig neutralt och du får knäsmärta, är det bra att komma in för en bedömning.
om detta händer när dina fötter är parallella, finns det en bra chans att det kommer att hända när dina fötter också slås ut. Knäböj gjorda med fötter visade sig måste kontrolleras i spegeln för att säkerställa att knäet återigen stannar över andra tån.
detta blir ännu viktigare när vi gör övningar på ett ben, som lungor, ett ben squats eller step ups. Och i det dagliga livet som att klättra trappor. Mängden kraft genom knäleden ökar enormt när vi utför övningar på ett ben, så det är viktigt att se till att krafterna är så balanserade som möjligt.
om du försökte testet som nämns ovan och du lyckades hålla din anpassning, kan du göra ett andra test som utmanar ditt ben mer under ett ben som står. (OBS gör inte detta test om du inte kunde hålla din anpassning eller om du hade någon smärta under det första testet)
stå på en fot framför spegeln och upprepa ovanstående böjningstest.
kontrollera att höft, knä och andra tå håller sig i linje över varandra. (om du skulle släppa en sträng från höften genom knähatten och din andra tå, skulle det bilda en rak linje?) Om inte, kan det återigen vara svaghet eller täthet genom höften och foten på den sidan.
om du har knäsmärta och kämpar med någon av dessa tester, kom in för en bedömning så att vi kan lossa alla snäva muskler och skräddarsy ett tränings-och stretchprogram för att hjälpa dig att hålla din anpassning och skydda dina knän.
