det är dags att du gav dina ben den uppmärksamhet de förtjänar. Ben dag bör vara den viktigaste dagen i din träning regim som lår i allmänhet locka envis fett lätt.
Detta är den främsta anledningen till att det är svårt för kvinnor att särskilt flytta sitt fett från dessa specifika områden jämfört med någon annan del av kroppen.
om du söker snabba resultat för att minska lårmassan är det bäst att träna några effektiva benövningar som kan minska lårmassan effektivt. Låt oss titta på några av de bästa övningarna för att minska lårmusklerna.
Innehållsförteckning
- 5 lätt träning flyttar
- knäböj
- utfall
- knä-planka
- benpress
- cykling
- Ät gott medan du tränar
visste du det?
att män och kvinnor har specifika områden i kroppen där fetter deponeras? Det är asseverated att medan kvinnor, östrogen syftar till att deponera fett runt lår, höfter och bäcken; för män, testosteron lägger fett i magen.
5 lätt träning flyttar för att bli av med envis lårfett
Squats
Squat är kungen av övningar eftersom de helt enkelt är den mest utmanande benrörelsen du kan göra, speciellt när den laddas på lämpligt sätt. De arbetar alla underkroppsmuskulaturen, och har visat sig spika muskelbyggande hormonfrisättning.
här är vad du behöver göra: Stå rakt med fötterna ifrån varandra. Börja sedan sänka din kropp genom att böja knäna.
försök att trycka all din kroppsvikt på dina fötter. Lyft armarna parallellt med knäna för att balansera din kropp.
se till att din ryggrad är upprätt. Räkna från noll till åtta och återgå sedan smidigt till startpositionen. Gör detta sex till åtta gånger varje dag beroende på hur mycket din kropp kan ta. Utöva inte för mycket under de första dagarna.
Lunges
liksom alla rörelser som hittills listats kräver multijoint lunges höft-och knäförlängning, vilket ger dig stimulans för lår och glutes.
de kan göras stående på plats, eller gå framåt eller bakåt—bestäm själv vilken subtil variation du föredrar. Du kan också välja mellan en skivstång och hantlar.
stå först rakt och börja sedan böja knäna för att hålla dem mjuka. För det andra, steg framåt och börja luta dig framåt för att hålla all din vikt på ditt främre ben medan ditt vänstra ben slappnar av.
stanna i denna position tills räkningen av åtta och ändra sedan benet. Detta gör för din en uppsättning. Du kan börja med tre uppsättningar initialt och sedan gradvis öka antalet.
Knäplank
för detta behöver du gå på alla dina fyra eller med andra ord dina armar och knän och vila platt på marken.
förläng nu ditt vänstra ben bakåt med tårna pekande mot taket och sträck din högra arm framåt parallellt med golvet. Detta kommer att påverka dina glutes och hamstrings.
upprepa detta fem till sex gånger. Upprepa stegen med ditt vänstra ben. Ta nu ditt högra knä mot axeln. Upprepa processen fem till sex gånger och gör detsamma med ditt vänstra knä.
benpress
benpressen är en sluten kinetisk kedjeövning, vilket helt enkelt betyder att dina fötter är planterade snarare än fria.
en sluten kedja ger en starkare kraftbas utan så mycket skjuvkraft på knäleden som kan uppstå i en öppen kedjeövning som knäförlängningen, vilket inte gjorde listan av just den anledningen.
sitt rakt i benpressmaskinen och placera fötterna axelbredd på släden. Håll bröstet upp och nedre delen av ryggen tryckt in i dynan, lossa försiktigt släden från safeties.
böj knäna för att sänka plattformen, stoppa innan dina glutes lyfter av dynan.
därifrån sträcker du kraftigt knäna för att trycka upp vikten (men lås inte ut dem överst).
cykling
cykling innebär att du arbetar med dina ben, så om du ser till att rida regelbundet kommer det att gå vidare till starkare och mer tonade ben, särskilt dina lår såväl som dina höfter och bakre ände.
i en studie av Harvard School of Public Health tog deras forskare ett stort urval av cirka 18 000 kvinnor under en period av 16 år och avslöjade att de kvinnor som cyklade, även i fem minuter om dagen, fick mindre vikt än de som inte gjorde det.
om din arbetsplats är nära ditt hus, då kan du cykla till arbete som inte bara kommer att gynna dig genom att minska din lår massa men kommer att bidra till att minska föroreningar också.
Ät Bra Medan Du Tränar – Det Spelar Roll!
när du arbetar hårt för att få tonade lår är det viktigt att hålla koll på dina matvanor också. Som de säger Är du vad du äter. Men vi säger definitivt inte att du svälter dig själv. Du måste äta bra och hålla ditt sinne och kropp fylld med näringsämnen.
du bör också komma ihåg att det säkert kommer att ta tid att få det nödvändiga resultatet, så du måste ha tålamod.
vad som är viktigt är att du inte ger upp mitt i din träningsregim, eftersom vi alla har en benägenhet att göra det. Alla dina ansträngningar kommer att gå till papperskorgen.
kom ihåg ’Rom byggdes inte på en dag’. Om du slutar träna kommer du tillbaka till ruta ett och du måste börja om på nytt. Så stick ut det. Det kommer definitivt att vara värt.
håll ögonen öppna för möjliga bloggar avsnitt för att få din vanliga dos av insiktsfulla artiklar om fitness och hälsa.
för mer information om hälsosam livsstil och viktminskning, prata med vår möjliga Nutritionist idag. Det första samrådet är på oss. Klicka här för att utnyttja.
