SFG är en mycket krävande certifiering, mentalt och fysiskt. 25-30% felfrekvens är typisk. Eftersom våra SFG-instruktörer uppfyller branschens högsta standard, bör du förvänta dig att bli utmanad och testad. Ta inte din förberedelse lätt.
Skills
dina färdigheter kommer att testas på dessa grundläggande rörelser.
- Swing (10 repetitioner på varje sida)
- Dubbel ren (5 repetitioner)
- Tryck (5 repetitioner på varje sida)
- Dubbel främre knäböj (5 repetitioner)
- Snatch (5 repetitioner på varje sida)
- Stig upp (1 repetition på varje sida)
SFG i vikter
| vikt | Kettlebell | Snatch Test | |
| kvinnor Öppen klass | upp till 59kg/130lb | 12kg | 100 / 5min |
| kvinnor Öppen klass | över 59kg / 130lb | 16kg | 100 / 5min |
| kvinnor mästare | ( 50-64 år gammal) | 12kg | 100 / 5min |
| kvinnor seniorer | (65 + år) | 12kg | 50 / 3min |
| män Öppen klass | över 100kg / 221lb | 28kg | 100 / 5min |
| män Öppen klass | över 68kg/150LB och under 100kg / 221lb | 24kg | 100 / 5min |
| män Öppen klass | upp till 68kg/150LB | 20kg | 100 / 5min |
| män mästare | (50-64 år gammal) | 20 kg | 100 / 5min |
| män seniorer | (65 + år) | 20kg | 50 / 3min |
Snatch Test
kandidater kommer att slutföra ett antal kettlebell snatches under den tilldelade tiden (se tabell ovan). Kandidater måste bära kläder som gör det möjligt för testinstruktören att se om armbågar och knän har låst ut, t.ex. en T-shirt och gymshorts.
kandidaten tar tag i kettlebellhandtaget. Efter testinstruktörens kommando startar klockan och kandidaten svänger kettlebell tillbaka mellan benen och rycker den över huvudet i en oavbruten rörelse till en rakarmslås. Efter att ha fixat kettlebellen i toppositionen tills kettlebellen och studenten är synligt rörliga sänker kandidaten kettlebellen mellan benen i en oavbruten rörelse utan att röra bröstet eller axeln. Kandidaten får placera den fria handen på höften eller midjan (men inte på låret) och flytta fötterna. Studenten måste dock stoppa all rörelse när man fixar vikten i toppositionen. Knäna måste vara raka vid lockout.
om du har ett medicinskt tillstånd som hindrar dig från att helt låsa ut armbågen måste du meddela din lagledare innan rycktestet administreras. Dålig flexibilitet kvalificerar sig inte som ett medicinskt tillstånd.
SFG-teknikstandarden för snatch är den teknik som används för snatch-testet. Den biomekaniska andningsmatchen uppmuntras, men inte en standard för snatch-testet. Om en student inte klarar sin snatch-teknik får de inte utföra snatch-testet förrän den tekniken är godkänd.
ett obegränsat antal handväxlar och ryggsvängningar är tillåtna. Kandidaten kan ställa ner kettlebell och vila så många gånger som han eller hon vill.
vid varje försök kommer instruktören att meddela repetitionsnumret eller ”No count.”En upprepning ges en” no count ” om kandidaten har:
- misslyckades med att låsa ut armbågen.
- tryckte ut kettlebellen till mål.
- misslyckades med att stoppa all rörelse (kettlebell, kropp och fötter) vid lockout.
- rörde vid bröstet eller axeln med arbetsarmen och/eller kettlebellen vid nedstigningen. (”No count ”kommer att meddelas vid nästa repetition, till exempel ”Fifty … Last rep no count, fifty…”)
- placerade den fria handen på knä eller lår.
försöket kommer att diskvalificeras om kandidaten har:
- tre incidenter av ” inga räkningar.”
- rörde vid kettlebellen eller arbetsarmen med den icke-arbetande armen, utom vid byte av händer.
- släpp kettlebellen innan den har rört marken (tappade den istället för att sätta ner den).
testinstruktören kommer att meddela tiden som förflutit efter 1, 2, 3, 4 min., 4:30, 4:45 och 4: 55. Krita är tillåtet: Bälten, Handskar, handledsomslag och annan stödjande utrustning är inte.
övriga krav
- uppvisar säker och effektiv teknik i grundfärdigheterna.
- Visa gott omdöme, särskilt när det gäller säkerhet.
- visa en stark anda.
- visa effektiva undervisningsförmåga.
- passera kettlebell snatch test administrerat den sista dagen av certifieringen.
- uppför dig som en professionell.
de som misslyckas med mindre än 4 testfärdigheter kommer att ha möjlighet att skicka in några färdigheter eller snatch-test till sin lagledare inom en 90 Dag/3 månad tidsram efter deras SFG-certifiering.
