Amanda Teseo
Silhouette Staff
som studenter litar vi på hjärnans och sinnets funktion. Oavsett om det är när du tar ett test, när du slutför ett uppdrag eller hanterar en tyrannchef, är ett korrekt fungerande sinne vårt största vapen för att bekämpa dagliga krav.
om du plågas av huvudvärk kan de dock fungera som en betydande försämring medan du kämpar genom studentlivet. Din ultimata sköld mot detta ständigt populära tillstånd är kunskap och förberedelse.
enligt American College of Emergency Physicians är de flesta huvudvärk stressinducerade och inte allvarliga. Men om huvudvärk resulterar i betydande smärta och varar i mer än 3 dagar kan det vara ett varningsskylt för allvarligare sjukdomar och därför bör läkare omedelbart sökas.
det finns två breda kategorier av huvudvärk: primär och sekundär huvudvärk. Primär huvudvärk är mest typiska och inkluderar spänningar och migrän huvudvärk.
US National Medical Library definierar en spänningshuvudvärk som smärta eller obehag i huvudet eller nacken som ofta är förknippad med muskeltäthet. Den upplevda smärtan klassificeras som tråkig och tryckliknande utan bankande.
en migrän, å andra sidan, definieras som en mer intensiv dunkande, dunkande smärta som vanligtvis är ensidig och koncentrerad mot huvudets framsida.
migrän är förknippade med illamående och ökad känslighet för ljus och buller.
sekundär huvudvärk är de som uppstår på grund av ett underliggande strukturellt problem i huvudet eller nacken. Denna typ av huvudvärk är mycket allvarligare än en primär huvudvärk och kan orsakas av en tumör, blödning i hjärnan eller andra relaterade störningar. Som en ansvarsfriskrivning kan de åtgärder som nämns i denna artikel inte tillämpas på sekundär huvudvärk.
Stress är vanligtvis källan till spänningshuvudvärk eller migrän. Vi, som studenter, är extremt mottagliga för sådana stressinducerade migrän.
Åh skräcken att förbereda sig för en tentamen för att bara ha huvudvärk uppstår när du väntar i kö för att komma in i undersökningsrummet. Vi bör alltid vara beredda med hanteringsmekanismer för att undkomma sina kopplingar.
varför inte pop en Tylenol när du känner en huvudvärk kommer och gå vidare med din dag?
svaret på denna fråga är enkelt: kroppen blir beroende av Tylenol. Kom ihåg att Tylenol och Advil är droger och därmed kan vara beroendeframkallande.
poppar ett piller när det blir svårt resultat i tillfällig lättnad, men kroniskt beroende; för att inte tala om njur-och leverskador som kan uppstå genom överkonsumtion av Tylenol eller Advil.
istället föreslår American Headache Society ”avslappningsträning för huvudvärk.”När du känner att huvudvärk kommer, är det första du bör göra att försöka slappna av och vidta åtgärder för att minska mängden stress du upplever.
du kan omedelbart minska intensiteten i din huvudvärk genom att fylla i en ”avslappningsrutin.”Det handlar om att ta några djupa andetag, fylla och tömma lungorna och buken med luft, sedan spänna upp alla ansikts-och nackmuskler och sakta slappna av dem. Gör detta flera gånger tills smärtan minskar. Dessa enkla steg hjälper till att öka syrecirkulationen och lindra muskelspänningen.
det finns en mängd andra lösningar som används för att rensa huvudvärk. Kolla in några av följande lättnadsmetoder nedan:
Använd ett tjockt band: bind ett tjockt band runt huvudet (precis ovanför ögonbrynen) när du känner att huvudvärk kommer på. Det tar ungefär 10-20 minuter att sparka in, men det fungerar.
använd en Hårtork: ”att blåsa varm luft i öronen är ett utmärkt sätt att minska smärtan vid huvudvärk”, säger Jessica MacDermid, tredje året kognitiv vetenskap om språk-och kommunikationsstudier. ”Placera hårtorken cirka 30 cm framför örat i 10 minuters intervall tills smärtan bleknar.”
Vitaminåtgärd: försök lägga till L-theanin i din kost genom att dricka grönt te eller köpa L-theanin-tillskott.
detta fantastiska tillskott minskar stress och ökar medvetenheten utan några biverkningar.
Butterbur är en ört som är känd i Europa för sin effektivitet för att minska svårighetsgraden och frekvensen av huvudvärk, särskilt migrän.
när det gäller enkla saker du kan göra hemma för att jaga bort din huvudvärk, innehåller en av mina favorithemmetoder äppelcidervinäger.
lägg bara till två matskedar äppelcidervinäger till 8 oz vatten, tillsätt honung efter smak, rör om och drick långsamt.
andra enkla lösningar inkluderar att applicera tryck där benen på tummen och pekfingret ansluter, placera pepparmyntaolja på en Q-tip och gnugga den över smärtsamma områden, trycka ner på din övre näsa, Nappa och placera en kall fuktig trasa på pannan.
livsstilsförändringar: om du lider av kronisk huvudvärk, försök ändra aspekter av din kost och livsstil för att minska huvudvärk. Du kan till exempel försöka minska din exponering för starka dofter (dvs. parfym, färger och kemikalier) och undvika snäva och sammandragande hårtillbehör (dvs. åtsittande hattar, hårband och snäva hästsvansar), förbättra hållning, minska ost, rött vin och kallskuren konsumtion, öka sömntiden, minska rökning och lindra så mycket koffein som möjligt.
att hålla dessa tips i åtanke hjälper dig att undvika huvudvärk och peka på vad som kan ha orsakat en.
i slutändan bör huvudvärk inte ha befogenhet att kontrollera ditt liv.
när en huvudvärk träffar dig i värsta möjliga tid kan du vara beredd med en hanteringsmekanism. Experimentera med olika behandlingar, kosttillskott och örter och hitta de som fungerar för dig.
Författare
