alla upplever stress. Stress kan vara fysiologisk (på grund av infektion, skada, sjukdom) eller psykologisk (på grund av ångest, konflikt, hot mot säkerhet eller välbefinnande). Psykologisk stress är något som vi kämpar med varje dag. Det har negativa konnotationer, men vi upplever också stress som svar på positiva livshändelser, som att gifta sig eller starta en familj, förutom känslomässigt utmanande händelser, såsom förlust av en älskad, skilsmässa eller ekonomiska problem. Att vara nydiagnostiserad eller leva med en kronisk sjukdom, såsom njursjukdom, kan också vara en betydande källa till stress.
när det kanaliseras ordentligt kan stress fungera som en positiv motivator för att hantera livets utmaningar. Men för mycket eller konstant stress kan ta sin vägtull på din hälsa. Fysiska reaktioner på stress inkluderar snabbare andning och hjärtfrekvens, en ökning av blodtrycket, utvidgade pupiller, spända muskler och ökade nivåer av fetter och sockerarter i blodomloppet. Detta hjälper kroppen att hantera omedelbara faror och kriser, men med tiden kan bidra till hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar, och placera dig i ökad risk för njursjukdom. Om du redan har hjärt-eller njursjukdom kan kroppens reaktioner på stress bli farligare. Även om det är mycket svårt att helt bli av med stress, här är 10 sätt att minska stress, skydda dina njurar och behålla din övergripande hälsa:
1. Ät hälsosammare mat. När du är stressad kan det vara lätt att bara ta tag i potatischips, men skräpmat är vanligtvis mycket bearbetade och höga i natrium-och fosfortillsatser som kan ha negativa effekter på njurarna. Överväg att följa DASH-dieten som fokuserar på att äta frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt.
2. Begränsa salt och koffein. Högt koffeinintag kan leda till jitters och blandar inte alltid bra med de fysiska tecknen på stress. Lägg saltskakan åt sidan och läs näringsetiketter för att bestämma mängden natrium i maten och dryckerna du konsumerar. Att begränsa salt-och koffeinintag är särskilt viktigt om du har högt blodtryck, vilket är den näst främsta orsaken till njursjukdom och ökar också risken för hjärtinfarkt och stroke.
3. Avsätt tid för att koppla av. Avkoppling betyder något annorlunda för alla. Skär ut ”mig” tid i din kalender för att göra något du tycker är avkopplande. Detta kan inkludera saker du enkelt kan göra hemma regelbundet, till exempel yoga och meditation, eller något som kan vara mer av en speciell behandling, som att ta en semester eller få en massage.
4. Träna regelbundet. När du tränar släpper din kropp endorfiner-kemikalier som har visat sig öka humör och minska känslor av smärta. Regelbunden träning kan också hjälpa till att sänka högt blodtryck och även små mängder fysisk aktivitet har visat sig sänka stressnivåerna. Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan, lyft fria vikter medan du tittar på TV och parkera bilen längre från butiken eller gå av bussen ett stopp tidigt för att öka dina steg.
5. Minska mängden socker och fett i din kost. Den genomsnittliga amerikanen konsumerar nästan 152 pund socker varje år, motsvarande nästan 3 pund (eller 6 koppar! socker varje vecka. Fett är en viktig och nödvändig del av din kost, men bör begränsas eftersom det vid 9 kalorier per gram ger nästan dubbelt så mycket kalorier per gram protein eller kolhydrater. Detta gör det till en frekvent viktökning. Om du har eller är i riskzonen för diabetes, hjärt-eller blodkärlsjukdomar är det särskilt viktigt att övervaka ditt intag.
6. Behåll en positiv attityd och utsikter. Hur du tänker påverkar hur du känner, så att upprätthålla en positiv syn och minska stress kan spela en viktig roll för att hålla sig frisk.
7. Få gott om sömn. En god natts sömn räcker långt. Att vara utvilad är viktigare än många inser. Visste du att studier har visat att inte få tillräckligt med sömn kan leda till ökad aptit och i sin tur viktökning?
8. Håll inte dina känslor inuti. Prata med en vän, älskad, andlig ledare eller sjukvårdspersonal. Skriv om hur du känner dig i en dagbok. När du lägger dina problem på papper är det lättare att tänka på möjliga lösningar. Att göra en lista kan hjälpa dig att utvärdera och prioritera vilka problem som behöver åtgärdas för att lugnt ta itu med orsakerna till din stress.
9. Sätt mål och förväntningar. Försök använda den smarta metoden så att dina mål är specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och spårbara.
10. Lyssna på musik. Oavsett om det är långsamt och lugnande, eller slår för att få dig att flytta, lyssna på musik (och till och med dansa och sjunga med!) kan sätta dig i mindre stressat humör.
