Symptom Checker

rädsla är en oundviklig del av att vara barn: gömmer sig bakom soffan under åskväder. Att vara säker på att det finns något i garderoben – ett monster! Utför de oändliga nattgymnastiken-fem minuter till! Ett glas vatten till! – för att undvika att gå och lägga sig själv.

när dessa farhågor backa upp, som föräldrar vår naturliga instinkt är ofta att lugna och komfort. Det finns inget under sängen, jag lovar! Men realistiskt kan föräldrar inte — och borde inte-alltid vara där för att hjälpa barnen att lugna sig. Att lära ditt barn hur man hanterar sin rädsla utan föräldraintervention hjälper honom att bygga det självförtroende och självständighet han behöver för att känna sig mer i kontroll och mindre rädd, både nu och när han växer upp.

självreglering

så hur hjälper vi barnen att börja känna sig modigare? Nyckeln är en osynlig färdighet som kallas självreglering. Självreglerande är i huvudsak förmågan att bearbeta och hantera våra egna känslor och beteenden på ett hälsosamt sätt. Det är det som ger oss förmågan att prata oss själva eller att känna saker utan att agera på dem. De flesta vuxna utövar självreglering utan en andra tanke. Tänk på att känna ett ögonblick av rädsla innan du lugnar dig själv att det verkligen inte är något skrämmande om ett mörkt rum. Men för barn, att bygga självreglering tar tid, övning och utrymme att lära sig — vilket innebär att föräldrar har blivit bekväma med att låta barnen vara lite obekväma när de räknar ut saker.

var inte rädd för rädsla

”att vara rädd är ibland en normal, hälsosam del av att växa upp”, säger Elianna Platt, socialarbetare vid Child Mind Institute. Och medan barnen tyvärr ibland står inför saker som verkligen är skrämmande, representerar de flesta barndomsskräck i trädgården inte ett verkligt hot-”monsteret” i garderoben är bara en gammal kappa som du har menat att donera — vilket innebär att de faktiskt presenterar en idealisk chans för barnen att arbeta med sina självreglerande färdigheter. Men för att det ska hända måste föräldrar ofta ta itu med sin egen ångest först.

”vi vill ge barnen chansen att öva på att komma igenom svåra situationer”, säger Platt, ”men för många föräldrar är det lättare sagt än gjort.”När du ser ditt barn i nöd är det naturliga svaret att vilja göra det bättre, särskilt om fixen verkar vara en lätt. Men även om hoppa in kan hjälpa ditt barn att vara mindre rädd för tillfället (och må bättre för dig), kan det på lång sikt göra det svårare för henne att lära sig att lugna sig ner. ”Om barnen får meddelandet att mamma eller pappa alltid kommer att vara där för att trösta, finns det inte mycket incitament eller möjlighet att lära sig att göra det själva”, konstaterar Platt.

hur man hjälper

naturligtvis betyder det inte att dra tillbaka allt stöd. ”Vi pratar inte om att plötsligt sätta ditt barn i sitt mörka sovrum och säga ”hejdå! Var modig! Vi ses i morgon bitti!”säger Dr. Rachel Busman, en klinisk psykolog vid Child Mind Institute. Målet hon säger är att försiktigt vägleda barnen tills de är redo att ta tyglarna själva. ”Vi vill ge ställningen de behöver för att stå på egen hand.”

så vad är det bästa sättet att hjälpa (utan att hjälpa för mycket)?

Hjälp ditt barn att prata om vad som skrämmer honom. Barn kanske vet vad de är rädda för, men de har inte alltid orden att förklara. Att ställa specifika frågor kan hjälpa. Till exempel om ett barn är rädd för hundar kan du säga, ”Vad gör hundar skrämmande?””Överraskade en hund dig eller slog dig över?””Finns det en viss hund du är rädd för?”När du har bättre grepp om vad ditt barn är rädd för får du en tydligare uppfattning om hur man hjälper henne att arbeta igenom det.

några vanliga barns rädsla är:

• att vara ensam
• mörkret
• hundar eller andra stora djur
• buggar
• höjder
• få skott eller gå till doktorn
• okända eller höga ljud
• imaginära monster — den ”sak” under sängen, etc.

validera och fortsätt sedan. När du väl vet vad rädslan är, låt ditt barn veta att du tar det, och han, på allvar. ”När ett barn säger att något är läskigt, finns det en ganska bra chans att vi som vuxna inte tycker att det är läskigt”, säger Dr.Busman. ”Men vi vill alltid börja med att validera sina känslor.”Till exempel, istället för” Åh kom igen, det var inte läskigt!”eller” vad är det att vara rädd för?”försök,” Wow, det låter läskigt!”eller,” jag vet att många barn oroar sig för det.”

när du har erbjudit trygghet är det viktigt att gå vidare snabbt, säger Dr.Busman. ”Vi vill inte bo på att erbjuda komfort kring det läskiga, för även det kan bli förstärkande och ta ett eget liv.”Börja istället prata om hur du ska arbeta tillsammans för att hjälpa honom att börja känna sig modigare och komma till den punkt där han kan hantera rädslan själv.

gör en plan. Arbeta med ditt barn för att sätta rimliga mål. Till exempel, om hon vanligtvis behöver dig att sitta i rummet med henne tills hon somnar, kan du hålla med om att hon i slutet av veckan ska försöka stänga av ljuset och somna på egen hand. När du har satt målet, prata igenom de steg du tar för att nå det och ha tålamod.

till exempel kan en plan vara:

• natt ett: håller med om att du ska läsa två böcker, stänga av lamporna, sätta på en nattlampa och sedan sitta där tyst med henne (ingen prata eller spela) tills hon somnar.
• natt två: Läs en bok, stäng sedan av lamporna och nattljuset på. Du kommer att lämna dörren knäckt och vara precis utanför, men inte i rummet.
• natt tre: Läs en bok, sedan nattlampa på och dörren stängd.
• natt fyra: Läs en bok, sedan tänds och dörren stängd.

erbjud uppmuntran och ha tålamod. Slutligen bör föräldrar komma ihåg att förändring tar tid, och rädsla är en mycket kraftfull känsla. Håll dig konsekvent och beröm ditt barns hårda arbete: ”jag tyckte att det var riktigt modigt av dig att stanna i ditt rum i en halvtimme. Låt oss se om vi kan gå längre imorgon!”

låt ditt barn veta att du tror att han kan ta itu med sin rädsla, även om han inte är så säker än. ”Säger saker som,” du har det här!”eller,” du är så modig!”kan hjälpa ditt barn att känna sig mer självsäker”, säger Dr.Busman. Barn, särskilt yngre, kan behöva några försök innan saker fastnar, så ge inte upp om ditt barn fortfarande ber om det tredje glaset vatten eller gömmer sig från hundar på gatan även efter att du har börjat arbeta med att bygga mod.

inte alla rädslor är desamma

att hjälpa barn att lära sig att hantera rädsla de möter regelbundet, som att vara rädd för mörkret eller rädd för att gå till doktorn, är viktigt, men inte alla rädslor skapas lika.

”rädsla som inte stör ett barns liv behöver inte alltid komma över”, säger Dr.Busman. Till exempel, om ett barn inte gillar läskiga filmer, är det bra. Det kan faktiskt vara ett bevis på hans självförespråkande färdigheter, konstaterar Dr.Busman. ”Att bestämma,” Jag gillar inte dessa, Jag kommer inte att titta på ”är ditt barn som står upp för sina behov och säger:” Det här är min gräns.”

å andra sidan, om ditt barns rädsla är ihållande, alltför intensiv eller börjar störa hennes dagliga liv, kan det vara dags att söka hjälp. Tecken på att en rädsla kan vara något mer inkluderar:

• obsessiv oroande: ditt barn fixerar på föremålet för sin rädsla, tänker eller pratar om det ofta, eller till och med när utlösaren inte är närvarande. Till exempel blir fruktansvärt oroliga månader innan hans nästa tandläkarbesök.
• rädsla som begränsar ditt barns förmåga att njuta av sitt liv eller delta i aktiviteter. Till exempel vägrar att gå på en klassresa till parken eftersom det kan finnas hundar där.

intensiv, specifik rädsla som orsakar försämring.

tecken på allvarlig ångest som panikattacker, tvångsmässigt eller störande beteende eller tillbakadragande från aktiviteter, skola eller familj.

om ditt barns rädsla verkar som om de kan vara något mer allvarligt, boka tid för att prata med en professionell för att se om mer hjälp behövs.