Tämja svartsjuka

svartsjuka är en komplex känsla som omfattar känslor som sträcker sig från rädsla för avslag, förlust och övergivande, till Förnedring, ångest och till och med raseri. I huvudsak slår svartsjuka när en person uppfattar ett hot från tredje part mot ett värderat förhållande (vilket skiljer det från avund, vilket innebär önskan om saker, status eller position som någon annan har).

svartsjuka är ett knepigt, tvåkantigt känslomässigt svärd eftersom det i små mängder kan tjäna till att skydda viktiga relationer genom att motivera människor att vara uppmärksamma och agera önskvärt. I stora mängder, i alla fall, svartsjuka är ofta mycket frätande för relationer och kan till och med ge upphov till våld som helt kan förstöra dem.

som föreslagits ovan uttrycker människor inte svartsjuka genom en enda känsla eller ett enda beteende. Snarare uttrycker de det genom olika känslor och beteenden. Trots att man tittar på det genom en högre förstoring innebär den vanliga upplevelsen av svartsjuka för de flesta vanligtvis: rädsla för att förlora en romantisk partner eller annan viktig person till en annan person; misstanke och ilska om ett uppfattat eller potentiellt svek; minskad självkänsla och sorg över upplevd förlust; ångest, osäkerhet och ensamhet; och misstro.

den tragiska ironin av överdriven eller irrationell svartsjuka är som kan bli en självuppfyllande profeti. Till exempel, om en svartsjuk person börjar uttrycka sina misstankar, de kommer ofta att mötas med förnekelse eller försvar. Dessa, ofta sanningsenliga, defensiva svar kan lätt ses som bekräftelse på ens misstankar trots att försvar är ett naturligt svar när människor placeras under press för att motivera sina handlingar, vistelseort och tankar. Att ständigt ifrågasättas om vad du gör, vart du ska, vem du träffar och var du har varit är tröttsamt, nedsättande och snabbt demoraliserande. De flesta människor känner sig pressade, kontrollerade, badgered, och arg av en svartsjuka driven förhör och deras reaktioner av otålighet, frustration, irritation och ilska är inte bekräftelser av skuld. Snarare är de tecken på att personen har nått slutet av sitt rep genom att ständigt försvara sina äkta, oskyldiga handlingar. Så småningom, på grund av dess frätande effekter, det svartsjuka beteendet som ursprungligen motiverades av rädslan för att förlora en betydande partner kan i slutändan leda till just det resultatet. Inte för att den andra personen faktiskt hade en intim, sexuell, eller romantiskt intresse för en annan person utan för att den obevekliga drumbeat av svartsjuk ifrågasättande, misstänksamhet och misstro tvingar den andra personen att ta flyg och lämna förhållandet!

så, vad är motgift mot svartsjuka?

hantera först dina känslor direkt istället för att undvika eller förneka dem. Lär dig att ifrågasätta din svartsjuka varje gång det dyker upp. Säg till exempel till dig själv: ”är denna svartsjuka för att jag känner mig rädd eller arg? Varför känner jag rädsla eller ilska här?”När du börjar ifrågasätta vad som gör dig avundsjuk i ögonblicket kan du börja ta positiva steg för att hantera känslorna konstruktivt, utan molnet av negativa känslor som vanligtvis följer med svartsjuka. Några andra frågor att ställa dig själv är:

” Vad gör mig avundsjuk?”

” Vad är jag rädd för att förlora?”

” Vad försöker jag behålla?”

” varför känner jag mig hotad?”

nästa, noggrant utvärdera eventuella falska föreställningar som kan underblåsa din svartsjuka. Det finns ofta falska, grundlösa övertygelser som ligger till grund för reaktioner av svartsjuka. Om du undersöker tron kan du ofta minska avundsjukan. Några vanliga underliggande övertygelser vanligtvis utan grund inkluderar” jag är inte tillräckligt bra för honom/henne ”eller” om den här personen lämnar mig, kommer jag aldrig att klara ”eller” jag hittar aldrig någon annan och är ensam.”I de flesta fall är dessa begrepp inte grundade i sanning och återspeglar vad många terapeuter hänvisar till som övergeneraliserande eller katastrofala. Var medveten om att dina tankar kan hända så snabbt att du inte ens inser medvetet att de har inträffat. Försök sedan hitta faktiska bevis på troens giltighet och även bevis som strider mot de avundsjuka tankarna. Att utveckla större medvetenhet om dina tankar och vad som utlöser dem är en stor del av att lösa problemet.

också, se till att agera respektfullt, förtroendefullt, och kärleksfullt mot din partner trots att du känner dig misstänksam och osäker. Detta beror på att, som jag ofta säger, handling starkt påverkar tankar och känslor. När vi agerar osäkert kommer vi sannolikt att känna oss mer avundsjuka och när vi agerar säkert i våra relationer, vi är mer benägna att må bättre.

slutligen, diskutera din svartsjuka problem med din significant other. Att dela dina sanna känslor med den andra personen, och prata igenom det kan vara ett mycket katartiskt och konstruktivt sätt att undvika allvarliga förhållanden. När du pratar genom dina avundsjuka känslor, ta hänsyn till följande:

• Undvik att skylla på den andra personen. Hans eller hennes beteende är inte orsaken till dina känslor—du är ansvarig för dina känslor.
• Håll dig till ”i” – uttalanden snarare än ”du” – uttalanden. Således, istället för att säga ”du borde inte ha gjort det” eller ”du fick mig att känna…” säg istället, ”Jag kände mig hemsk när den händelsen hände.”
• var medveten om att hur du uppfattar situationer kan vara helt i strid med hur den andra personen såg dem. Håll dig så öppen som möjligt, även om det förmodligen kommer att innebära att du ibland känner dig extremt defensiv. Gör ditt bästa för att hålla tyst och lyssna snarare än att ständigt stöta in med motiveringar.
• så svårt som det kan vara, empati med din partner. Verkligen försöka sätta dig i hans eller hennes skor och föreställa sig hur det måste vara för honom eller henne att göra med dig och din svartsjuka.

i de flesta fall kommer detta inte att vara en enda konversation. Du måste gå med på att fortsätta att prata när som helst ”green-eyed monster” går ur hand igen.

kom ihåg: tänk bra, agera bra, må bra, var bra!