det verkar som om du inte kan öppna en fitnessmagasin eller gå online utan att någon ”ny” typ av snabb eller rensning dyker upp. Var och en verkar ha en ny, catchy namn och en något annorlunda spinn. I verkligheten är fasta dock inte nytt alls. Rituell fasta har funnits i många kulturer genom mänsklighetens historia och fortsätter att existera idag.
några av de mer populära fastan inkluderar för närvarande tidsbegränsad ätning, intermittent fasta och eliminering av kompletta livsmedelsgrupper. Och medan rivaliserande experter inom dessa olika, fasta fraktioner kan bestrida minutiae av en stil kontra en annan, sanningen är att alla fasta är baserade på samma premiss: frivilligt begränsa eller avstå från mat.
det är det.
många fasters har rapporterat upplever en ökad känsla av fokus och ett uppsving för immunsystemet, samt förbättrad inre organfunktion både under och efter deras fasta. Även om det inte finns tillräckligt med vetenskapliga data för att slutgiltigt säga på ett eller annat sätt, har jag hört och upplevt en sak konsekvent: när din kropp är fastad känner du dig otroligt energisk, mager och centrerad.
men de flesta människor upplever aldrig detta eftersom tanken på att gå utan mat, även tillfälligt, är för nervös att bära. Detta är min ”medelväg” som jag har hittat ger fördelarna med att fasta, utan det totala berövandet.
ange Juice Fast
en juice fast är ett uppfriskande och välsmakande sätt att bekanta sig med fördelarna med fasta. Nästan vem som helst kan göra det. Jag gjorde min första tre dagars juice snabbt för nästan 20 år sedan och jag har fortsatt att ibland arbeta den i rotationen sedan dess.
medan mer extrema fastor kan vara lämpliga för några få utvalda, är en juice fast mer användarvänlig eftersom den inte helt eliminerar kalorier och smak. Du konsumerar mellan 150-400 kalorier per dag medan juice fastar, jämfört med ett vatten snabbt, till exempel, där du skulle konsumera ingen.
i grund och botten, när juice fastar, äter du inte någon fast mat och dricker bara färska grönsaks-och fruktjuicer, utan tillsatta sötningsmedel eller kosttillskott av något slag, plus mycket vatten. Känn dig fri att njuta av hemlagad grönsaksbuljong och örtte också. Eftersom frukter är så rika på både kalorier och socker, rekommenderar jag juicing mestadels grönsaker—morötter, bladgrönsaker, betor och örter är alla bra val—snarare än mestadels frukter. Men jag ska arbeta några utvalda frukter i mina favoritrecept, som inkluderar:
- Dannys Grön Juice: spenat, grönkål, persilja, jalape Ubico, selleri, vitlök, salladslök, ingefära, citron
- Bloody Mary Juice: tomat, koriander, selleri, pepparrot
- rengöringsmedel: Betor, schweizisk chard, äpple, rödpeppar, grapefrukt
- Fresh ’ N Clean: morot, mint, ingefära, jordgubbe, citron
- Mild grön: romansallad, spenat, gurka, päron
jag uppmuntrar så många juicevariationer som möjligt. Att få dina gröna, röda, gula och purpur ger inte bara en bukett med rika och olika smaker, det ger också en båtbelastning av näring!
Tänk på detta en chans att fira färger och smaker. När allt kommer omkring är en juice snabb inte rotad i deprivation eller svält, istället vårdar den en uppskattning för mat och smak, inte en förakt för den.
Juice fasting ger också ditt matsmältningssystem något av en paus, vilket vissa hävdar gör att du kan ”återställa” din ämnesomsättning. Till skillnad från andra fastor ersätter juice fasting dessa kalorier genom att spola ditt system med högkoncentrerade vitaminer, mineraler och enzymer. Det är en flashflood av vitalitet!
Mental muskel
Detta är ett område där hype om fasta är förtjänt. Fasta är inte bara bra för kroppen, offret kan hjälpa dig att bli mentalt stark också. Tro det eller ej, människokroppen är fysiskt kapabel att gå dagar, till och med veckor, utan fast mat. Det är en fråga om mental styrka.
du förstår, vi lever i ett samhälle där många av oss sällan, om någonsin, måste gå utan. Om vi vill ha mat kan vi hoppa i bilen, gå ner på gatan eller använda en telefon eller app för att beställa vilket kök vi vill, när vi väljer. Men med risk för att vara impopulär med barnen, jag känner starkt thatnotgetting vad du vill varje gång du vill att det är inte så illa. Det är bra.
Ja, du måste komma överens med att vara hungrig. Var beredd att utöva återhållsamhet.
komma igång
en del av Dannys formel för fastande framgång är förberedelse. Precis som du inte skulle prova en mänsklig flagga om du aldrig har försökt hänga från en pull-up bar, bör du inte hoppa in i en snabb om du aldrig har implementerat några kostbegränsningar tidigare. Om så är fallet, börja med en dag eller två av bara grönsaker, frukt, nötter och frön. Eliminera alla drycker förutom vatten, juice, örtte och svart kaffe. Naturligtvis, kontakta din läkare om du har några medicinska tillstånd. Om detta går bra, då är du redo att snabbt!
när fastan börjar rekommenderar jag inte att du följer för specifikt för ett menyprogram. Här är vad jag rekommenderar istället:
- variation: försök att få så många extraordinära färger och smaker som möjligt. Var leery av alltför restriktiva juice fastar. Jag undviker allt som säger att konsumera Ingenting annat än deras speciella märke av juice eller jacked-up cayenne-and-sugar lemonade. Det är viktigt att fatta egna beslut, så var inte rädd för att improvisera.
- Timing: det finns ingen anledning att dela hår över tiden och frekvensen för varje juice du konsumerar. Det faktum att du helt undviker mat är restriktivt nog! Medan jag försöker ha minst en mörk, lummig grön juice om dagen, har jag också så många andra juicer som jag vill. En juice snabbt är inte detsamma som en kraschdiet, och det borde inte heller vara. Om din palett längtar efter något lite sött, ger jag dig personligen tillåtelse att njuta av varje sista klunk.
- Prep: för att göra ditt liv enkelt föreslår jag att du handlar så mycket som möjligt innan du börjar. Lägg ut det så det ser aptitretande ut. Tvätta det i förväg för att spara tid. Allt detta kommer att göra din snabba mycket mer genomförbart. Titta på maten, rör vid den, lukta den, hugga upp den och juice den. Denna ritual är både lugnande och spännande.
- träning: träna inte under din första juice snabbt, eller åtminstone ta det väldigt lätt. När du är bekant med dina fasta energinivåer kan du välja att experimentera med en lätt träning, men det skiljer sig från snabbt till snabbt. Var uppmärksam på din kropp.
Hur Länge?
börja med en dag. Försök sedan två eller tre. Dessa dagar gör jag ungefär två sju dagars fasta om året och flera sporadiska 1-2 dagars fasta. Detta håller mig mager och ren.
beroende på längden på fastan kommer det att finnas olika svårighetsgrader. Ibland kräver till och med bara en dag stor viljestyrka. Början kan vara tuff och du kan känna cranky eller ens yr. Håll kursen.
det tre dagar långa märket är en tipppunkt av sorter, eftersom sinnet och kroppen har börjat anpassa sig och till och med acceptera vad som händer. Tro det eller ej, om dag tre kommer du att ha mer energi som du började med.
en juice snabbt på sju dagar eller längre är endast för erfarna fasters. Liksom någon fysisk aktivitet måste du gradvis bygga upp det över tiden. Oavsett varaktigheten av din fasta, om du känner hunger, ilska, eufori eller galenskap, gå sedan med den. Låt dessa känslor existera och passera. Kom ihåg att fasta är både ett fysiskt och psykologiskt test.
Vad Sägs Om Fiber?
det är viktigt att notera, som motståndare till fasta ofta gör, att trots sina många fördelar konsumeras inte mycket fiber under en juice snabbt. Efter de första dagarna av en snabb kan detta potentiellt göra det svårt för kroppen att befria sig från allt uppbyggt avfall.
av denna anledning väljer vissa fasters en kolon eller enema under eller efter fastan. Även om det inte råder någon tvekan om att antingen skulle hjälpa till i denna avdelning, krävs inte heller nödvändigtvis. Varje individ och varje fasta är annorlunda, så jag kan inte berätta vad som är bäst för dig.
för att vara tydlig behöver din kropp naturligtvis fiber! Protein också! Faktum är att jag rekommenderar fiber och protein med varje måltid under normala, icke-fastande dagar. Men en snabb är tillfällig. Det är en paus från normala ätdagar och är inte avsedd att upprätthållas.
Post-Snabb återinträde
Grattis, du gjorde det! Nu är det dags att bryta fastan. Jag föreslår att lätta tillbaka till mat långsamt. Efter att inte ha ätit länge tar det inte mycket att fylla dig.
Dessutom kommer du sannolikt att uppleva en ny uppskattning för den subtila komplexiteten hos varje bit du äter. Du kommer att bli förvånad över hur otroligt en enda druva eller grön böna kan smaka. Hela din relation med aptit och mat kommer att förändras—åtminstone en liten stund.
ditt matsmältningssystem kommer att vara tomt, och det är troligt att du också blir lite smalare, efter att ha bränt bort lite överflödigt kroppsfett. Ja, om du var nära att se din abs innan, du kan se dem nu. Men denna kortsiktiga viktminskning bör inte vara en primär motivation. Det faktum att fasta placerar individen i en större position mot att äta medvetet i framtiden är mycket mer relevant och viktig.
