här är en Kickboxing solo training guide så att du kan träna hemma. Även om träning med en partner är absolut bäst, här är en lista över övningar som du kan göra på egen hand med nollutrustning för att hjälpa dig att göra din form perfekt.
det är uppenbart att det mest omedelbara sättet du kan träna Kickboxning hemma är genom Shadowboxing. I huvudsak är Shadowboxing soloträning; menande, du övar dina kampsporttekniker utan en partner. Samt utbildning Kickboxning utan utrustning.
Shadowboxing kan vara en enkel rolig träning där du tränar dina slag och dina sparkar. Omvänt Kan Shadowboxing vara en djupt fokuserad aspekt av din träning.
vid denna tidpunkt skulle jag vilja bryta ner några av de subtila nyanserna av hur man Shadowbox korrekt.
Shadowboxing
det bör noteras att det finns i princip 2 sätt att Shadowbox
- att öva din form
- mentalt replikera den faktiska sparring erfarenhet.
för det första, låt oss tala om skuggning som en träningsmetod för att fullända din form. Detta är det vanligaste sättet människor Shadowbox. Genom att kasta nävarna och fötterna genom luften är du också uppmärksam på din huvudpositionering, höftvinkel, armbågsposition, hälposition – allt. Du fokuserar på överallt där dina lemmar måste vara för att kasta den perfekta stansen eller sparken.
Shadowboxing som ett sätt att perfekta din form är absolut nödvändigt och är ett av de bästa sätten för nybörjare att bli bra snabbt.
men så snart du känner dig bekväm måste du börja koppla dina defensiva drag med dina offensiva tekniker. Som ett resultat är det du behöver göra att visualisera en attack från din imaginära partner. I ditt sinne ser du ett slag som flyger i huvudet och du parerar eller väver stansen och sedan kommer tillbaka med en egen attack.
utan tvekan är detta mycket svårt. För att göra detta rätt behöver du djupt fokus och en livlig fantasi. Tillsammans med det faktum att det bara känns konstigt vid första bisexuell
ändå, Shadowboxing var du kämpar en osynlig motståndare är det näst bästa att faktiskt slåss en riktig motståndare! Lyckligtvis, om du är naturlig dagdrömmare och du har en kreativ fantasi, kommer du att utmärka dig vid denna typ av träning.
tidigare påpekade jag att det fanns två sätt att Shadowbox. Ett sätt var för form. Ett andra sätt var att imitera sparring.
Låt oss nu titta på några vanliga misstag som människor gör när de Shadowbox.
när du är Shadowboxing ska du inte kunna se dina händer. Låter konstigt men att börja med dina händer när du slår är ett vanligt misstag som de flesta nybörjare gör.
slutligen, om du kan se dina händer när du är Shadowboxing, är dina händer för låga. Plus hakan är för hög och du tränar för att slå ett litet barn. 2237>
omvänt, om hakan är nere bör dina händer vara runt ögonbrynen. Och så, över din siktlinje.
vidare, om din haka är nere när du slår så träffar du ditt mål utan att se din näve påverka. Om du direkt kan se din näve träffa ditt mål; då är hakan för hög.
stansning utan att se dina händer kommer att ta lite övning. Förutom att hålla hakan nere när du slår. Detta är dock anledningen till att du tränar kickboxning hemma. Så att du kan få så mycket övning i när du kan. Du är inte bara begränsad till när du hittar tid att gå till gymmet eller när det finns en klass planerad
dessutom vill du förlänga dina slag helt.
när vi tränar på en tung väska och när vi tränar på focus vantar, finns det ett mål som stoppar våra strejker. Det är uppenbart att du vill förlänga dina slag helt så att du uppnår maximal förlängning av din räckvidd och kraft. Tyvärr är det inte omedelbart uppenbart att helt förlänga dina slag.
genom att helt förlänga dina strejker kommer du att förbereda dig för att följa med dina slag så att du når maximal effekt. Dessutom kommer du att se till att du inte kommer att hyperextend din armbåge eller förskjuta din axel genom att stansa fel.
se till att du också förlänger dina sparkar helt.
du vill nå ut och förlänga dina sparkar så mycket som möjligt.
utan tvekan, att förlänga dina sparkar helt gör att du kan kämpa med full kapacitet för din räckvidd och avstånd. Således gör det svårare för din partner att landa en motstrejk.
viktigast, som du Shadowbox, måste du se till att du gör det på rätt sätt.
Låt oss först och främst titta på sätt att göra din kampställning perfekt.
Kickboxing Solo Training: Fighting Stance
rulla bara upp ett stort pappersark för att göra ett rör.
och lägg sedan pannan i ena änden av röret och håll den andra änden mot en vägg.
Kickboxning Solo Träning: Raka slag
Kickboxning Solo träning: Fot Jab
dessutom, för att ytterligare förbättra din fot Jab, försök att sparka över en stapel sparksköldar. Självklart, om du tränar kickboxning hemma, har inte alla en stapel sparksköldar i sitt vardagsrum; men du kan bara sparka över en stol eller ett soffbord istället.
när du tränar din fot Jab genom att sparka över ett hinder, du se till att du kammar ditt knä.
Lägg märke till hur mitt knä drar upp till mitt bröst så att min fot kan rensa stacken med sparksköldar. Genom att öva din fot Jab genom att sparka över ett hinder, säkerställer du rätt form för din spark.
ett annat coolt sätt att träna Kickboxning hemma är att bygga upp balans och noggrannhet i din fot Jab genom att ha din fot gå in mellan två ben på en stol.
denna övning bränner verkligen ut dina ben och bygger upp uthållighet för dina sparkar.
försök att gå fram och tillbaka mellan de två benen på en stol så många gånger som möjligt innan du tappar balansen eller dina ben brinner ut!
nästa progression till denna övning är att gå i Figur 8.
peka på tårna och fokusera på att hålla balansen. Och var noga med att ändra riktningar på din figur 8 mönster ibland. Denna övning är super tuff, även för de mest avancerade Kickboxarna.
håll på det och denna övning kommer att bygga uthållighet och fingerfärdighet i dina sparkar!
Kickboxning Solo Träning: Sidosparken
tidigare pratade vi om att sparka över ett hinder – som kanske en stol, ett soffbord, eller i mitt fall en stapel sparksköldar bisexuell
Låt oss ta samma borr och styra den mot att hjälpa oss att träna vår sidospark. En nyckelkomponent är att ha en kraftfull sidospark är kammaren i knäet. Ditt knä måste komma upp till bröstet först innan du kör in i ditt mål.
genom att sparka över ett hinder ser du till att dina knäkamrar först innan du sparkar ut för att träffa ditt mål.
när du har behärskat chambering ditt knä för Sidosparken, försök att växla en höger spark och en vänster spark mot en vägg.
Tänk på att detta är mer av en Backspark men det har fortfarande ett liknande utförande som Sidosparken.
förutom att arbeta med att kammare knäet för din Bakspark, vill du också fokusera på att ha en perfekt rak bana för din spark.
för din sidospark och för din Bakspark vill du fokusera på att se till att benet rör sig helt rakt.
ett bra sätt att träna hemma är att använda en vägg som en guide för att visa att ditt ben är så rakt som möjligt.
dessutom, för kickboxning solo träning, du kan också använda en stol för att öva din sida sparkar
den första borren är att gå sida till sida mellan benen på stolen. Denna borr bränner verkligen ut dina glutes. Dessutom kommer det att ge din sidospark den noggrannhet som den behöver landa när du sparrar.
nästa borr du kan göra på en stol för dina Sidosparkar är figuren 8. Tidigare gjorde vi denna borr för Fot Jab. Vid den här tiden gör vi för att göra denna övning för Sidosparken. Tänk på att det i huvudsak är samma borr förutom att din fot är på sin sida.
träning Kickboxning hemma: Kroksparken (Roundhouse Kick)
titta på sparken i slutet av kombinationen nedan. Det här är Kroksparken. Kallas också Roundhouse Kick. Notera förlängningen på sparken. I ögonblicket av påverkan finns det en sträcka i både höger ben och i vänster ben.
för att skapa en full förlängning på din spark, försök att stå med bröstet nära en vägg. Och lyft sedan och förläng din högra spark och sedan din vänstra spark. Denna övning hjälper verkligen att förstärka vikten av förlängning och nå för dina sparkar.
det är allt jag har för nu!
Njut av Bisexuell:
kolla in min Precision Kickboxing Masterclass video instruktionsserie!
A till Z-systemet för att lära sig Kickboxning så snabbt som möjligt:
- detaljerade grunder
- avancerade kombinationer
- stansning och Sparkförsvar
- effektiva motattacker
- solo-och partnerborrar
- hur man använder Träningsutrustning
- säkra sparringsprogressioner
- vinnande kampstrategier
du kan titta på detta var som helst på din telefon, surfplatta eller bärbar dator.
Klicka här för att kolla in min Precision Kickboxing Masterclass! 2237>
och..om du är i centrala Vancouver eller Brentwood Burnaby, kom in och kolla in våra nybörjare Kickboxing gruppklasser! 😃
- författare
- Senaste inlägg
- hur man knyter ditt BJJ-bälte som en chef-11 mars 2021
- Advanced BJJ Guard Passing Drill-1 mars 2021
- BJJ Technique: Arm dra in Ankel Pick-Februari 15, 2021
- författare
- Senaste inlägg
- hur man knyter ditt BJJ-bälte som en chef – 11 mars 2021
- Advanced BJJ Guard Passing Drill-1 mars 2021
- BJJ Technique: Arm dra i Ankelplockning-Februari 15, 2021
