Fans av crop top, notera: dagens träning med modell Karlie Kloss använder en kombination av mage-toning plankor, vändningar och stabilitetsövningar designade av tränare och modelFIT guru Justin Gelband till noll på övre och nedre abs och obliques. Att komma i kontakt med dina kärnvärden har aldrig sett bättre ut.
denna” four point ” – position börjar på dina händer och knän och använder en vattenflaska som en viktad prop. Håll ryggen rak, förläng ditt vänstra ben bakom dig och ta sedan upp vattenflaskan med vänster arm och håll den framåt samtidigt. Dra långsamt benet och armen in mot din kärna samtidigt i en crunch som riktar sig mot obliquesna innan du återvänder till det utökade läget. Börja med 5 reps och bygg till 15 för alla övningar i denna serie innan du byter till motsatt sida.
Antag en plankposition med din rumpa något upphöjd för att skydda rygg och knän. Flytta knäet mot magen i en rak linje, initiera rörelsen från underlivet och låret innan du återgår till ursprunglig position. Se till att knäet inte går förbi midjan.
denna övning liknar den ovan, förutom att du kommer att ändra vinkeln på din torso något när du rör dig, dra låret mot mitten av magen för att skapa en liten vridning som fungerar på sidorna av buken och obliques. Arbeta långsamt och behåll motståndet för att vara effektivt.
börja från samma plank pose ovan. Utför sedan en kontrollerad serie av sida-till-sida-rotationer genom att dra en arm upp i en tät, böjd omvänd L-form position. Placera armen ner mellan vridningar med begränsad kraft – precis tillräckligt för att aktivera bröstet—och håll rörelserna små. Byt sedan sidor för att fortsätta arbeta i övre buken.
från en plankposition kommer du att utföra en långsam räckvidd framåt med magen för att kontrollera rörelsen. Se till att du balanserar på tårna för att skydda din kropp från att falla. Lyft sedan armen rakt ut och upp till axelnivån, engagera din kärna och var försiktig så att du inte driver din torso framåt när du utför övningen.
för liknande Nike-bitar: Nike Pro classic Sport-bh, $35; nordstrom.com; Nike Epic Lux kör capris, $95; nike.com; Nike Free 3.0 Flyknit skor, $140; finishline.com
