jag tycker att vår natur som människor är väldigt intressant och jag säger Det eftersom vi vanligtvis letar efter vilken genväg vi kan, bara för att hoppa över rätt förbi att göra det som faktiskt fungerar men kanske kräver mer tid eller ansträngning.
Intermittent fasta slår mig som en av dessa saker. Nu, innan du tror att jag bara ska bash på intermittent fasta för hela detta inlägg, låt mig säga att det kan vara mycket fördelaktigt och det har sin plats. Men det verkar alltid vara en av de första människor går till eftersom de ”inte har tid” att äta frukost ändå eller de känner att det kommer att ge några super blixtsnabba resultat. Intermittent fasta, som de flesta saker, har sina toppar och dalar. Jag kommer att diskutera några av dem i det här inlägget. Jag kommer att säga att du också kan slå upp Nicole Carrolls Instagram-konto. Hon har experimenterat med 24 timmar på och 24 timmar av fasta och gav mycket detaljerade redogörelser för sina resultat.
men innan jag ger dig varorna på det kommer jag att ge dessa få friskrivningar först. Nummer ett, om du gör högintensiva träningspass, som CrossFit, bör intermittent fasta förmodligen vara ditt sista alternativ. Anledningen är att mat, och framför allt kolhydrater, kommer att bränna din prestanda. Du kommer helt enkelt inte att driva igenom träning eller återhämta dig som du behöver på en tom mage. Det kommer inte att hända. Nummer två, om du inte redan har försökt att äta riktiga livsmedel bara i minst 30 dagar och gjort någon form av vägning och mätning, bör du också göra det först innan du överväger att fasta. Dessa saker fungerar. Vi vet att de fungerar. Om du ska byta olja i en bil, se till att du dränerar den gamla oljan innan du lägger till den nya.
nu, att vi har fått det ur vägen låt oss diskutera fördelarna med intermittent fasta. Om du försöker gå ner i vikt, och jag säger vikt inte fett för en mycket specifik anledning, kommer du. Du kommer säkert att förlora kroppsfett samt vissa muskler. Resultaten kommer från fall till fall, men i allmänhet kommer de flesta att förlora en bra mängd vikt. Det finns några stora hälsofördelar när det gäller att förlora och uppenbarligen mer för någon som har överdriven kroppsfett. Det finns också hälsofördelar som gäller för dina celler som är ett resultat av fasta. Människor utvecklades långa perioder utan mat. Om du tänker på de första jägare samlare eller ens kolonisatörer av 17-talet, människor har länge haft att göra med möjligheten att de kan behöva gå en dag utan att äta. Resultatet av detta var en ökad känslighet för hormoninsulinet. Människor blev mästare på att utnyttja varje bit av bränsle som skulle komma in i kroppen, dvs cellulär andning. Detta är också den mekanism genom vilken celler reparerar sig själva eller förhindrar att de förvandlas till cancerceller. Det är därför läkare börjar experimentera med fasta för cancerpatienter. Men …
svältdagarna, åtminstone i USA för det mesta, är över. Vi oroar oss inte längre för vår nästa måltid. Vi vet att det kommer. Hjärnan vet att det kommer. Det berättar varje gång du går längre än 4 timmar utan att äta. Så, vad händer med en modern människa som har en ökad känslighet för insulin och börjar äta måltider i normal takt igen? Japp, de ballong upp. Vi känner alla till den personen som försökte en ”krasch” diet med mycket få kalorier och sedan gick tillbaka till att äta normalt och fick all vikt tillbaka och sedan några. Detta är anledningen till det. Din hjärna är mycket självförsörjande och mycket beroende av glukos. Om du börjar gå långa perioder utan att äta igen kommer det att skydda sig själv och sättet att göra det är att göra dig riktigt bra på att lagra mat. Så fallet mot intermittent fasta är om du ska göra det måste du antingen cykla det, göra det under en 1-veckorsperiod och sedan gå tillbaka till regelbunden ätning eller vara beredd att göra det för resten av ditt liv.
jag är aldrig emot självexperiment, men jag är inte ett fan av att hoppa över steg. Var ärlig mot dig själv. Har du gjort allt du kan för att se de resultat du vill ha? Har du uttömt alla andra alternativ? Då, och först då, bör du ge fasta ett försök.
___
för att lära dig mer om att fasta och skräddarsy mat efter din kropps behov, maila oss! Vi tillhandahåller näringskonsultationer, måltidsplanering, näringscoaching och mat & näringsansvar. Skicka dina frågor till [email protected], eller besök vår kontaktsida för att skapa en No-Sweat Intro!
