dessutom, när det är parat med koffein, kan L-theanin också bidra till att öka fokus och uppmärksamhet. En studie från 2010 visade att 97 mg L-theanin i kombination med 40 mg koffein förbättrade uppmärksamheten hos unga vuxna under en krävande kognitiv uppgift. Deltagarna i studien rapporterade också att de kände sig mer alerta och mindre trötta i allmänhet. (2)
förbättrad sömnkvalitet
hormonet melatonin är välkänt för sin roll i att kontrollera din sömn och vakna cykler. (12) forskning tyder på att L-theanin också kan vara till nytta för en god natts sömn.
flera studier har rapporterat att administrering av 250 mg till 400 mg L-Theanin förbättrar sömnkvaliteten i både djur-och humanförsök, inklusive individer med schizofreni. (16)
en annan studie tyder på att L-theanin kan representera en säker och viktig tilläggsbehandling i barndoms uppmärksamhetsunderskott/hyperaktivitetsstörning (ADHD). Forskare undersökte effekterna av 400 mg L-theanin dagligen på en grupp av åtta till 12-åriga pojkar jämfört med placebo. Efter sex veckor upplevde pojkarna som tog L-theanin längre och mer vilsam sömn. Men författarna noterar också att långsiktiga studier som undersöker den bredare terapeutiska rollen av L-theanin behövs innan det kan bevisas säkert och effektivt hos barn. (10)
blodtryckskontroll
L-theanin kan vara fördelaktigt för individer med en tendens till förhöjt blodtryck under stressiga situationer.
en studie från 2012 visade att individer vars blodtryck ökade mer än genomsnittet som svar på att utföra en mental uppgift upplevde signifikanta minskningar av blodtrycket efter en mental uppgift när de tog L-theanin. Författare föreslår att L-theanin kan vara användbart för att dämpa förhöjt blodtryck hos vuxna med större stressrespons. (17)
L-theanin biverkningar
L-theanin tolereras i allmänhet väl av friska vuxna. Doser av L-theanin upp till 400 mg har tagits säkert under en period av åtta veckor. Milda biverkningar som huvudvärk och sömnighet har rapporterats. (6)
särskilda försiktighetsåtgärder
försiktighetsåtgärder bör vidtas i vissa speciella populationer, inklusive barn, gravida eller ammande kvinnor och individer som är benägna att lågt blodtryck.
det finns inte tillräckligt med tillförlitlig information om säkerheten för L-theanin som tas under graviditet eller amning. Av denna anledning föreslås det att undvika användning. (6)
L-Theanin är sannolikt säkert för barn. Doser på 200 mg har använts säkert två gånger dagligen i upp till sex veckor hos pojkar i åldern 8 till 12 år, men mer forskning krävs för att göra en definitiv slutsats och noggrann övervägning krävs före administrering. (6)
L-theanin kan sänka blodtrycket, därför bör personer som är benägna att lågt blodtryck utöva försiktighet. (6)
den nedersta raden
L-theanin har visat sig förbättra avslappning, sömn, ångest och uppmärksamhet. På grund av bristen på avgörande forskning är en säker L-theanin dosrekommendation inte känd. L-theanin betraktas emellertid allmänt som säkert för konsumtion.
om du får denna förening från te, kan det vara till hjälp att följa allmänna riktlinjer för koffeinförbrukning. För dem som överväger att ta en L-theanin tillägg, är det bäst att rådgöra med din integrativ sjukvård utövare, som kan ge dig den individuella vägledning och dosering.
