knäsmärta är vanligare när man kör nedförsbacke. Detta beror på överdriven stress på fogen på grund av bromsverkan som utförs av fyrhjulingarna, eftersom de arbetar för att kontrollera din acceleration. Knäsmärta kan dock ha flera mycket olika orsaker och att ta reda på vad orsaken är kommer att diktera hur du kan behandla det. Vanliga scenarier är…
1. Svaghet eller obalans i musklerna. Om du har svaga eller obalanserade muskler runt knäleden kan det stoppa knäskyddet på rätt sätt (vridning eller dra åt sidan när du springer), vilket kan vara smärtsamt när den extra stressen att gå nedförsbacke införs. I detta fall kan gymbaserad styrketräning för att stärka musklerna och stryka obalanser vara effektiv. Övningar som enkla och dubbla ben squats framför en spegel (för att se till att ditt knä inte vinglar in eller utåt) är ett bra ställe att börja.
hur kan jag stärka min glute muskler?
styrketräning för löpning: 6 viktiga övningar
2. Fotstrejk och mekanik. Om din anatomiska smink lägger ytterligare stress på knäet – till exempel om du har bredare höfter som ökar vinkeln på överbenet eller en ojämn gång – kan detta predisponera dig för ökad knäsmärta när du kör nedförsbacke. Att få en fotvårdsspecialist eller gånganalysexpert för att titta på både din anatomi och löpstil är det bästa sättet att fastställa orsaken till problemet och därefter förskriva lösningar.
rörelse screening: vad det är & hur det hjälper idrottare
Alexander Technique: vad det är och hur det kan hjälpa idrottare
vad är funktionell rörelse screening?
3 Brist på specifik konditionering. Om du är relativt ny att springa och inte har en körsträcka bakom dig, kan smärtan bara vara en del av den adaptiva processen att bli montör. Om så är fallet bör det vara effektivt att arbeta inom begränsningarna av smärtan och gradvis driva dessa gränser. Om det beror på att du sällan kör nedförsbacke är det värt att försöka hitta ett sätt att införliva några nedförsbackar i din träning. Även om du bara har mycket
små kullar i närheten kan du fortfarande göra intervalluppsättningar på dem för att stärka knäna.
Sammanfattningsvis handlar det om att först identifiera orsaken till smärtan och sedan utarbeta det bästa sättet att behandla det.
hur man förhindrar löparens knä och fyra övningar för att behandla det
10 tips för att hålla dig skadefri
Löpning visade sig minska knäinflammation
