vill du få en sex-pack i sommar? Nej, vi pratar inte om det sex-pack Moosehead, även om det kommer till nytta på en varm solig dag.
vi pratar om din abs – eller, ja, brist på det.
den goda nyheten är att du kan lägga bort ab-rullen och sluta göra tusen crunches varje dag, vilket vi vet (hoppas) att du inte gör ändå.
” ingen har tid för det!”(som Sweet Brown säger).
om du gör crunches varje dag, här är varför du bör sluta…
Crunches och sit-ups kan göra några allvarliga skador på ryggraden (läs här). Plus, de platta ut fungerar inte. För de av er som fortfarande tror att crunches är sättet att uppnå tvättbräda abs, är jag här för att ställa in rekordet rakt.
den absolut bästa och mest effektiva typen av träning du kan göra för den drömmen sex-pack är…
högintensiv intervallträning
Ja. Faktum är att här är receptet…
högintensiv intervallträning + hälsosamma matval = six pack
HIIT-specifikt genom hopprep kretsar-kombinerat med bra matval är det snabbaste sättet att uppnå de tvättbräda abs du har varit efter.
men innan vi dyker in i hur, Låt oss först ta itu med varför.
varför HIIT kommer att få dig en sex-pack
ända sedan motståndsmaskiner först slog gym tillbaka på 1950-talet antogs det allmänt att genom att rikta in vissa muskelgrupper eller delar av vår kropp skulle vi kunna bli av med fett i ett specifikt problemområde.
men vetenskapen kom och sa: ”Nej!”
riktad fettförlust eller ”spotreduktion” fungerar inte.
kom ihåg Lårmästaren?
Suzanne Somers måste ha missat notatet…Hoppsan!
låt oss nu komma in i vetenskapen bakom dessa saker.
en intressant studie från 1971 utförd på tennisspelare avslöjade att oavsett spelarens dominerande hand (vare sig vänster eller höger) var fettlagret på båda armarna exakt detsamma (trots att de använde en arm oftare än den andra).
en annan nyare studie om bukfett (2011) avslöjade ett liknande resultat.
en grupp deltagare ombads att utföra 7 magövningar för 2 uppsättningar med 10 repetitioner 5 dagar per vecka i 6 veckor (ingen annan övning).
vad de fann var att det var absolut ingen inverkan på bukfettförlust (även om deras ab-muskler blev starkare).
så vad säger Detta oss?
det berättar för oss att fett fördelas jämnt i hela kroppen, och fett förloras också jämnt i hela kroppen.
Spotreduceringsövningar, även om de kan göra vissa muskler starkare, kommer inte att minska fett. Du kan träna ditt vänstra ben 5 dagar i veckan och ditt högra ben noll dagar i veckan varje dag i ett år, men de kommer fortfarande att ha samma exakta fettmätning i slutet.
vad som är viktigare är att dessa typer av riktade övningar inte bränner nästan tillräckligt med kalorier för att effektivt bidra till fettförlust. Och som vi vet, fett och viktminskning slutligen kokar ner till kalorier som konsumeras vs. brända kalorier.
till exempel bränner ab-träningspass bara cirka 84 kalorier på 15 minuter (i genomsnitt), medan 15 minuters högintensiv hopprep träning kan bränna uppemot 200 kalorier.
så, medan inriktning på en muskelgrupp kommer att göra den specifika muskelgruppen starkare, är den inte effektiv (eller intensiv) nog för att hjälpa dig att bli av med det överliggande fettet.
Tänk på det här sättet: du kan ha en fantastisk ”dold” sexpack, men ingen skulle någonsin se det om du inte tillämpade rätt tränings-och diettekniker…
vilket leder mig till ” hur ” – delen av detta inlägg.
hur HIIT hjälper dig att få sex-pack abs
vi har pratat mycket om kraften i HIIT och varför HIIT är så bra för fettförlust.
faktum är att bara för att ge dig en grund för jämförelse är HIIT 9 gånger effektivare än steady-state cardio.
och alla, från idrottare till tränare, upptäcker snabbt att hopprep är superstjärnorna i HIIT-träning.
hoppa rep är vad vi vill hänvisa till som en ’vän till HIIT’ av ’FHIIT’.
de kan enkelt införlivas i någon HIIT-krets (ingen väntan på maskiner eller gå till andra sidan gymmet mellan intervaller), de är mångsidiga (används ensamma eller i kombination med kroppsviktsträning) och de kan tas var som helst.
Åh – och nämnde vi att de också är roliga? Vem säger att träning inte kan fungera dina muskler och vara en bra tid?
Obs: HIIT är naturligtvis bara en del av fettförlustekvationen. Näring spelar en ännu viktigare roll, men vi sparar det för ett annat blogginlägg.
vi hoppas att du gillade det här inlägget. Här är en snabb sammanfattning:
> Crunches hjälper dig inte att förlora fett. De är inte bara ineffektiva, men de kan göra några allvarliga skador på ryggraden.
> vad gör hoppa rep ton? Du kan inte rikta specifika delar av kroppen för fettförlust. Vetenskapen har visat att spotreduktion inte fungerar.
> HIIT träning är mycket effektivare för fettförlust. De bränner inte bara mer kalorier, men de håller saker roliga och uppfriskande.
> hoppa rep är idealiska verktyg för HIIT träning på grund av deras mångsidighet – du kan införliva dem i någon krets och blanda dem med andra träningsmetoder för att få killer muskel engagemang.
den bästa hoppa rep set för hela kroppen träning och övergripande fett förlust är vår Get Fit bunt.
