för åldrar vi fick höra att aldrig sitta på huk med knäna framåt förbi tårna. Det ansågs till stor del vara ett stort misstag som satte knäna i en farlig position vid hantering av tung vikt.
detta är dock en av de vanligaste träningsformmyterna där ute.
Matt Stevens, Sjukgymnast på Pure Physio (Strongsville, Ohio), förklarar att det är helt normalt och säkert för knäna att komma fram lite bortom tårna.
för några av er—speciellt om du är lång och har långa lårben—är det svårt om inte omöjligt att squat med rätt form utan att knäna kommer fram. Faktum är att strikt följa denna regel kan resultera i en Squat som ser mer ut som en god morgon eller du kommer att ha en wonky bar väg som är långt ifrån vertikal.
enligt Stevens börjar nyckeln till att säkert hoppa med knäna förbi tårna med fötterna.
”jag är generellt OK med mina idrottare om deras knä passerar över tårna så länge vi har en viktig sak: deras fot är helt förlovad med marken”, säger han.
Föreställ dig att din fot är ett stativ med en kontaktpunkt på hälen, fotens boll och under din rosa Tå. De tre kontaktpunkterna skapar en solid bas som gör att du kan fördela din vikt jämnt över foten. En stabil fot ökar knästabiliteten och minskar stressen på leden.
problem uppstår när dina klackar kommer från marken och knäna kommer fram. Stevens förklarar att denna position sätter skjuvkrafter på knäna och kan leda till skador om du inte är försiktig.
felaktig form med klackar från marken.
så håll fötterna plana på marken och låt knäna komma fram lite om det är det som känns bekvämt för dig. Och se till att du håller dessa tips i åtanke för stark och smärtfri huk.
Undvik att trycka knäna framåt. Det är OK för knäna att gå utöver tårna, men tryck inte dem framåt för att initiera knäböjningen. Rörelsen bör börja vid dina höfter, och knäna böjer sig när du sänker ner i knäböjningen.
håll knäna i linje med fötterna. Viktigare än att hålla knäna bakom tårna, du måste hålla dem i linje med fötterna i sidled. Den perfekta positionen är över din andra tå. Det är ofta bra att tänka sig att trycka knäna ut som din squat ner för att upprätthålla denna anpassning.
se alltid till stativets position. Om dina klackar har en tendens att lyfta upp, kan du fixa detta tillfälligt genom att placera en 5-pund platta under dina klackar. Du behöver dock en långsiktig plan för att åtgärda detta genom att ta itu med din fotledsmobilitet.
- hur du gör din rygg Squat Form perfekt
- varför Goblet Squat är perfekt för idrottare
- Front Squat 101: en instruktionsguide
