tiotals miljoner amerikaner flyger varje år varje år, ofta korsar tidszoner och upplever det obehagliga resefenomenet som kallas jetlag.
jetlag är en störning av dygnsrytmen, kroppens interna 24-timmarsklocka som reglerar sömnväckningscykler, aptit och kroppstemperatur. Symtom på jetlag inkluderar sömnlöshet, trötthet, huvudvärk, irritabilitet, yrsel, gastrointestinal dysfunktion och koncentrationssvårigheter.
den goda nyheten är att det finns flera vetenskapligt beprövade metoder som kan hjälpa till att lindra symtomen på jetlag och hjälpa dig att anpassa dig till en ny rytm snabbare. Så nästa gång din resa innebär att korsa två eller flera tidszoner, överväga att prova dessa tips.
justera din klocka till den nya tidszonen några dagar före din resa
det tar tid för kroppen att anpassa sig till en ny sömnväckningscykel och dagligt schema, så ju mer tid du ger dig själv, desto snabbare kommer din kropp att synkronisera till lokal tid när du anländer till din destination. Det rekommenderas att du ställer in klockan i den nya tidszonen några dagar innan du flyger, så att din kropp gradvis kan anpassa sig till det nya schemat.
genom att justera din klocka innan du flyger, kommer du att vara mindre benägna att uppleva jetlag symptom, och mer benägna att känna sig alert, uppdateras och strömförande när du landar.
snabbt på flygningen
din cirkadiska rytm påverkar din aptit (när och hur mycket du äter). Men omvänt kan äta påverka din cirkadiska rytm. Om du plötsligt börjar ta måltider vid olika tidpunkter än din kropp brukade äta hemma, kan det förvärra symtomen på jetlag. Forskare har funnit att fasta i 16 timmar innan du trycker ner på din destination kan hjälpa din kropps interna klocka att återställa sig själv, så den är redo att synkronisera med din nya tidszon (och nytt matschema) så snart du landar.
(Obs: Om du är gravid eller har diabetes eller andra hälsotillstånd, kontakta en läkare innan du deltar i fasta. Fasta rekommenderas inte heller för små barn.)
justera din ljusexponering
dygnsrytmen styrs av ett kluster av 20.000 nervceller som sitter nära synnerven (nerven som ansluter näthinnan till hjärnan), så det är starkt påverkas av förändringar i ljusexponering. Forskare har upptäckt att resenärer kan använda detta till sin fördel genom att ändra sin ljusexponering för att anpassa sin cirkadiska rytm till den nya tidszonen snabbare.
när du reser österut rekommenderas att du undviker ljus tidigt på morgonen och söker ljus sent på morgonen och tidigt på eftermiddagen. När du reser västerut rekommenderas att du söker ljus på morgonen och undviker ljus på sen eftermiddag och tidigt på kvällen.
för resenärer som söker ljus är naturligt solljus att föredra. Men du kan också använda en ljuslåda eller maximera lamporna i ditt bostadsutrymme.
för att undvika ljusexponering, överväg att bära en ögonmask, Sänka fönsterskuggorna på ditt flyg och stänga persiennerna och stänga av lamporna i ditt bostadsutrymme.
få aerob träning
förutom dess otaliga hälsofördelar har flera studier visat att kardiovaskulär träning hjälper till att bekämpa jetlag också! Övning hjälper till att syre din hjärna så att du kan tänka tydligare och känna dig mer vaken. Motion stimulerar också frisättningen av dopamin, serotonin och andra neurotransmittorer som kan minska irritabilitet och trötthet och öka din känsla av välbefinnande. Överväg att träna utomhus på din destination under dagsljus för att kombinera fördelarna med träning med effektiviteten av naturligt solljus för att justera din dygnsrytm till din nya tidszon.
vi är här för att hjälpa
på GoHealth Urgent Care är vårt dedikerade team av vårdpersonal här sju dagar i veckan för att hjälpa dig att njuta av ett lyckligt, hälsosamt 2019! Klicka nedan för att spara din plats om det finns något vi kan göra för att hjälpa dig att må bättre:
incheckning ONLINE:
