Video Transcript
Låt oss göra knähöft flexor stretch.
för denna sträcka är det bra att ha en matta eller en mjuk yta tillgänglig för att skydda knäna.
vi börjar med att komma upp på båda knäna och sedan gå höger fot framåt så att din fot är platt på marken. Se till att dina höfter är jämn här och att du inte häller vikt för långt i den ena eller den andra sidan.
ta båda händerna till toppen av höger lår och flytta överkroppen framåt tills du börjar känna en sträcka på framsidan av vänster höftböjare.
nu, om du är här och du inte känner mycket av en sträcka, kan du gå framfoten framåt lite mer, men var noga med att inte ta höger knä längre än tårna.
kram i den låga magen här för att hjälpa till med stabilitet.
och vi byter ut våra ben. Så Steg höger fot försiktigt tillbaka och gå vänster fot framåt. Återigen ta händerna till toppen av låret och luta dig framåt så långt du är bekväm utan att ta knäet förbi tårna.
dra ihop buken här för att hjälpa till med balans och stabilitet. Se till att du andas långsamt och stadigt. Och vi håller i ca 10 sekunder.
du gör varje sida 3 gånger i 20 sekunder vardera.
Okej, vi kommer ut ur detta noggrant. Och det var den knäande höftböjningssträckan.
