som barn har de flesta av oss hoppat över rep. Men har du någonsin försökt att gå ner i vikt?
visar sig, hoppa rep är en utmärkt form av konditionsträning och alla världsklass idrottare svär vid det. Det är bra att tona dina kalvar, dra åt din kärna, förbättra din lungkapacitet och bygga uthållighet. Det är en helkroppsträning och ganska effektiv att bränna många kalorier på kort tid. För en medelstor person kan hoppa rep hjälpa till att bränna mer än 10 kalorier per minut. Men du kan inte bara slumpmässigt börja göra det förutsatt att du kommer att uppnå en bra kroppsform. Man måste följa några riktlinjer för att få maximal nytta.
hopprep och viktminskning
först och främst beror antalet kalorier du bränner genom att hoppa rep på hur mycket du väger när du börjar. Om du väger mer, kommer det att kräva mer energi för att arbeta mot tyngdkraften för att flytta din kropp. Och genom att göra det kommer du att bränna mer kalorier medan du tränar.
det finns dock flera andra faktorer som ålder och ämnesomsättning, som kan ha en viktig roll att spela.
till exempel kommer en kvinna som väger 70 kilo, som kan skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier, att förlora 500 gram varje vecka. Men om hon hoppar rep i 20 minuter varje dag kommer hon att förlora ytterligare 200 kalorier per dag. På så sätt kommer hon att förlora ytterligare 500 gram. Så den totala mängden viktminskning på en vecka blir 1 kilo.
men som alla andra saker tar även denna form av träning sin egen tid att visa resultat. Så förvänta dig inte dramatiska resultat.
för det andra är det inte tillräckligt att hoppa rep för att tona din kropp. Du måste ha en hälsosam och balanserad kost för att skära ner oönskat fett från kroppen.
andra hälsofördelar med hopprep
hopprep hjälper inte bara till viktminskning utan kan ha många hälsofördelar.
förbättrar hjärthälsan: hopprep höjer din hjärtfrekvens. Efter denna träning kommer varje dag att göra ditt hjärta starkare och minska risken för stroke och hjärtsjukdom.
minska magefett: HIIT-träning som hopprep är effektivt för att förlora magefett utan att banta. Det stramar också och skulpterar din abs.
förbättra balans: att öva denna träning konsekvent kommer att förbättra din balans och samordning.
