hvis barna dine holder seg oppe over midnatt og ikke går ut av sengen før etter middag, er de i godt selskap. Siden barna har vært ute av skolen og ute av stand til å gjøre mange av sine vanlige aktiviteter, mange er av deres vanlige søvn tidsplan, sier Dr. Kelly Chiu, en primær omsorg barnelege På Boston Barnas Primærhelsetjenesten På Martha Eliot.
«når det ikke er mye struktur på dagen, er det lett for barna å ikke ha grunn til å stå opp,» sier Dr. Chiu. «Og når barnas søvn er av, har det stor effekt på hvordan de føler seg hele dagen.»
Her Er Dr. Chius tips for å hjelpe barna med å forbedre søvnplanen.
#1. Sett en morgen våkne opp
Gode søvnvaner begynner med å våkne opp på en rimelig time. «Å komme opp klokken 9 er et godt kompromiss når skolen er ute,» sier Chiu. «Når barna begynner å våkne på en rimelig time, følger alt annet, og de er mer sannsynlig å være trette om natten.»
Hun sier Det er best å opprettholde den samme timeplanen hver dag i uken, i stedet for å sove i helgene. «Å ha en variasjon i søvnmønstre er et problem for mange eldre barn. Å være konsekvent hver dag er virkelig nøkkelen til å få tilfredsstillende søvn.»
#2. Hold en daglig tidsplan
Du trenger ikke å planlegge hvert minutt av dagen. Men å ha en slags tidsplan vil bidra til å holde barna på sporet. «Barn bør fortsatt ha oppgaver å gjøre og bruke litt tid på å lese eller lære om dagen,» sier Dr. Chiu. «De trenger ikke å bruke mye tid på å lære, selv 30 minutter er bra. Det er mange gratis online ressurser for akademisk berikelse.»
#3. Sett regelmessige måltider
Måltider er direkte relatert til søvnplan. «Når barna våkner sent, er det meste av deres spising gjort i de senere timene på dagen,» sier Dr. Chiu. «Hvis du er vant til å spise sent, vil du ende opp med å bli sulten om natten.»Hun anbefaler å sørge for at barna har frokost og lunsj til rimelige tider, for å flytte sultesyklusene tidligere på dagen.
#4. Overvåk og begrens skjermbruk
Dr. Chiu sier at teknologien er roten til mange søvnproblemer. Hun anbefaler å sette klare regler rundt teknologi tidlig og holde seg til dem.
- Slå av alle enheter av ved 9 pm » Enheter er Det som holder de fleste barn oppe sent . Uten dem er det ikke mye annet å gjøre sent på kvelden, og barna vil kunne gå for å sovne lettere.»
- tillat bare enheter som skal brukes i fellesarealene i hjemmet ditt, ikke på soverommene.
- ikke tillat barn å bruke enheter før deres gjøremål eller akademiske arbeid er gjort.
#5. Få utendørs aktivitet
Oppmuntre barnet ditt til å tilbringe tid ute, enten det er å ta en tur, sykle eller leke i bakgården eller parken – bare sørg for at alle familiemedlemmer bærer en maske og holder seg minst 6 meter unna andre når det er mulig.
«jeg hører fra mange foreldre som er redd for å la barna sine utenfor på grunn av koronaviruset,» sier Dr. Chiu. «Og jeg forklarer at det er generelt trygt, så lenge de følger disse anbefalte sikkerhetstiltakene. Og å få mosjon i løpet av dagen vil hjelpe dem å sove bedre om natten.»
#6. Ikke la naps
når barna har vokst behovet for naps — vanligvis etter 5 år — bør de ikke sove om dagen. «Naps kan være skadelig for god søvn,» sier Dr. Chiu. «Selv en kort lur kan kaste av barnets søvnplan.»
#7. Lag et komfortabelt sovemiljø
barnet ditt vil finne det lettere å sove hvis soverommet er et sted hvor de føler seg komfortable. Dr. Chiu tilbyr disse tipsene:
- hold soverommet enhetsfrie
- sørg for at det er en behagelig temperatur for å sove
- plasser et nattlys i rommet hvis det hjelper barnet ditt til å føle seg mer komfortabel
- lag en sengetid rutine, for eksempel å ta et bad eller lese før sengetid
#8. Husk at barna er fleksible
med koronaviruspandemien og mange høståpninger fortsatt oppe i luften, er både foreldre og barn under mye stress. «Barn er veldig elastiske og fleksible, så ikke føl deg skyldig i å prøve å justere tidsplanen,» sier Dr. Chiu. «Prøv å komme opp med en tidsplan som er rimelig, og barnet ditt vil føle en positiv forskjell.»
Lær mer Om Boston Children ‘ s respons PÅ COVID-19.
