For en uke det har vært. Midt i det hele har jeg lurt på hvordan jeg kan bidra positivt til samtalen uten å legge til støyen. Jeg er ikke sikker på at jeg har funnet svaret, men forhåpentligvis vil følgende avsnitt hjelpe. Dette er en tid som tester vår menneskelige motstandskraft mot ekstremer, og jeg er nervøs for det også. Men det vi vet sikkert er at de mest motstandsdyktige menneskene fokuserer på de tingene som er innenfor deres kontroll (gitt, det er mye som ikke er akkurat nå). Så her er 12 ting som vil hjelpe deg med å gjøre det…
1. Se etter solskinnet. Blant alle undergang og frykt og panikk, se etter solskinn og muligheter. Lag en liste over alle tingene du har ment å gjøre, men du har vært «for opptatt» for og begynn å krysse dem av. Koble til naboer, ring venner, lek med barna eller kjæledyrene dine, gran OPP CVEN din, slik at du endelig kan tenke på ditt neste karriereflyt og våren ren til det ekstreme (hjem, økonomi og liv). Ta deg tid til å revurdere hva du faktisk gjør med livet ditt og retningen du vil at det skal gå når ting til slutt kommer tilbake til det normale.
2. Planlegg dine dager og uker. Tenk på hva du skal gjøre og oppnå innen denne tidsrammen, enten personlig eller for din bedrift. En av de tingene som forårsaker mest frykt er denne følelsen av mangel på kontroll og usikkerhet. Men ved å lage en plan og ha en rutine du gir deg selv en følelse av kontroll igjen som bidrar til å drastisk roe noen av de stresshormoner som er flom våre systemer.
Getty Images
3. Begrens nyheter og sosiale medier sjekker. Sett blokker på telefonen, for guds kjærlighet! Jeg har satt en grense på 30 minutter per dag på nyhetsappen på telefonen min, så jeg holder meg fortsatt oppdatert, men er deaktivert fra uendelig å bla etter oppdateringer som skader min mentale helse. Hvis du ikke er sikker på hvordan du gjør dette, ping meg en melding og jeg skal fortelle deg. Det er en game-changer.
4. Få frisk luft hver dag. I dagslys timer om mulig, kom deg ut hvis du ikke er sosialt isolerende(jeg skriver dette om gangen, DET ER OK å gjøre det). Det vil holde deg sunn, passe, hjelpe deg å sove og skape fortsatt normalitet. Hvis mulig, kom inn i naturen og bli jordet også.
5. Prioritere øvelsen. Grave ut trening Dvder fra 90-tallet eller abonnere på de mange online fitness og yoga kanaler. Yoga er fantastisk for velvære, og du trenger ikke noe annet enn en matte og tilgang Til YouTube for å kunne komme i gang.
Getty Images
6. Velg spillelister og podcaster nøye. Velg å lytte til podcaster, spillelister og musikk i stedet for radio. Radio betyr konstant nyheter, og avhengig av din foretrukne stasjon, er det sannsynlig å diskutere coronavirus nonstop. Gi hjernen din en pause og tid til å bosette seg.
7. Kok sunne, nærende måltider. De fleste av oss vil være begrenset til våre hjem og våre treningsregimer kan ta en nedadgående sving. Det betyr at det vi spiser kommer til å være veldig viktig-både for å holde kroppene våre i form og fysisk godt, men også for vår følelsesmessige og mentale helse. Maten vi spiser spiller en stor rolle i hvordan vi føler og tenker, så gi deg selv en sjanse og lær å lage sunne, næringsrike måltider fra bunnen av hvis du kan.
8. Les bøker, ekte bøker. En av tingene på min nye daglige plan er å sørge for at jeg leser minst to kapitler av en ekte (papir!) bok per dag. Jeg leser For Tiden City Of Girls Av Elizabeth Gilbert-det er strålende – en total utkobling til en annen gang, og jeg anbefaler det sterkt. Claudia Hammonds utmerkede bok The Art Of Rest oppført lesing som nummer en måte for oss å tilbakestille og hvile, så gjør DET ASAP.
Getty Images
9. Meditere og praktisere mindfulness. 10 minutter med oppmerksom meditasjon om dagen har vist seg å krympe amygdala (den delen av hjernen som er ansvarlig for å frigjøre stresshormoner) med opptil 20%. Det er noen fantastiske apps som Headspace og Calm som hjelper folk som ikke vet hvordan å meditere, lære. Last ned dem!
10. Koble med folk. Tilkoblinger betyr så mye – vi trenger menneskelig forbindelse så mye som vi trenger mat og vann for vår overlevelse. Til tider som dette kan det være lett å utvikle en stamme mentalitet og tenker bare på oss selv og vår nærmeste krets. Bruk denne gangen til å koble (selv om bare nesten akkurat nå) med folk som betyr noe. Se opp for folk i samfunnet som kanskje trenger din hjelp mer enn noensinne nå – det er nok av muligheter og måter å hjelpe på nettet. Dette kan være en tid da du i stor grad kan påvirke livskvaliteten for noen, og gi en livline til den eksterne verden. Hva mer, frivillig arbeid og’ gjør godt for andre ‘ har vist seg å være en av de viktigste faktorene i å fremme velvære.
Laura Er En Life Coach Og Chief People Person på www.thepeopleperson.org
